О Вашем здоровье на доступном языке

Калькулятор массы тела. Расчет идеальной массы тела мужчин, женщин по возрасту. Лишний вес – как определить степень ожирения, причины, как избавиться. Комплексная индивидуальная программа похудения для разных степеней ожирения

Расшифровать другие анализы

Ваши персональные данные:
Кто вы?
Я –   
Ваш возраст
Мне –
Введите ваши параметры
Показатели Ваше значениe
 
  1. Вес, кг.
  1. Рост, см.


Нормальный вес для мужчин


Нормальный вес для женщин


Степени ожирения

1 степень ожирения

Умеренная степень повышенной массы тела легко поддается коррекции. Однако в этом деле необходимо строгое соблюдение правил снижения веса, чтобы оно было оздоравливающим, и не представляло угрозу здоровью.

Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям
  1. Нормализация рациона дня
  2. Выбор оптимального уровня физической нагрузки
  3. Соблюдение рационального режима труда и отдыха
Недели Нормализация рациона Физические нагрузки Режим дня
1 неделя диета упражнения режим
2 неделя диета упражнения режим
3 неделя диета упражнения режим
4 неделя диета упражнения режим
5-6 неделя диета упражнения режим
7-8 неделя диета упражнения режим
9-12 неделя диета упражнения режим

2 степень ожирения

Средний уровень повышения массы тела требует подготовки к тренировкам, постепенного снижения калорийности рациона. Потому программа похудения более длительная и требует более тщательной подготовки.

Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям
  1. Нормализация рациона дня
  2. Выбор оптимального уровня физической нагрузки
  3. Соблюдение рационального режима труда и отдыха

Недели Нормализация рациона Физические нагрузки Режим дня
1 неделя диета упражнения режим
2 неделя диета упражнения режим
3 неделя диета упражнения режим
4 неделя диета упражнения режим
5-6 неделя диета упражнения режим
7-8 неделя диета упражнения режим
9-12 неделя диета упражнения режим

3 степень ожирения

Высокий уровень повышения массы тела как правило настряпает в результате сложных изменений общего метаболизма организма. Перед началом похудения необходимо консультации некоторых врачей специалистов: эндокринолога, ревматолога, гастроэнтеролога, ортопеда. Набор физических нагрузок и мониторинг состояния сердечно-сосудистой системы обязателен. В этой связи для снижения массы тела необходима работа в команде с врачами специалистами.

Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям
  1. Нормализация рациона дня
  2. Выбор оптимального уровня физической нагрузки
  3. Соблюдение рационального режима труда и отдыха
Недели Нормализация рациона Физические нагрузки Режим дня
1 неделя диета упражнения режим
2 неделя диета упражнения режим
3 неделя диета упражнения режим
4 неделя диета упражнения режим
5-6 неделя диета упражнения режим
7-8 неделя диета упражнения режим
9-12 неделя диета упражнения режим

Комплексная программа похудения

Для снижения массы тела необходима не только диета или повышенные физические нагрузки, необходимо комплекс мер, результатом которых количество потребляемых калорий будет постепенно снижаться, а ежедневные затраты энергии будут постепенно расти. В это важно постоянство и методичность усилий, потому режим труда и отдыха не менее важен, нежели уровень физической нагрузки и количество потребляемых калорий.
  1. Нормализация рациона дня
    Недели Нормализация рациона
      1 степень ожирения 2 степень ожирения 3 степень ожирения
    1 неделя диета диета диета
    2 неделя диета диета диета
    3 неделя диета диета диета
    4 неделя диета диета диета
    5-6 неделя диета диета диета
    7-8 неделя диета диета диета
    9-12 неделя диета диета диета
  2. Выбор оптимального уровня физической нагрузки
    Недели Физические нагрузки
      1 степень ожирения 2 степень ожирения 3 степень ожирения
    1 неделя упражнения упражнения упражнения
    2 неделя упражнения упражнения упражнения
    3 неделя упражнения упражнения упражнения
    4 неделя упражнения упражнения упражнения
    5-6 неделя упражнения упражнения упражнения
    7-8 неделя упражнения упражнения упражнения
    9-12 неделя упражнения упражнения упражнения
  3. Соблюдение рационального режима труда и отдыха
    Недели Режим дня
      1 степень ожирения 2 степень ожирения 3 степень ожирения
    1 неделя режим режим режим
    2 неделя режим режим режим
    3 неделя режим режим режим
    4 неделя режим режим режим
    5-6 неделя режим режим режим
    7-8 неделя режим режим режим
    9-12 неделя режим режим режим


Упражнения для снижения веса

В настоящее время существует множество программ физических нагрузок, для снижения массы тела. Наиболее удачные предполагают постепенное повышение физических нагрузок, это необходимо для того, чтобы избавить организм от стрессовых нагрузок и предотвратить возможные осложнения. Одной из наиболее используемых программ является программа  «От дивана к 5 км». И таких программ в 12 недельной программе нормализации веса много и они представлены соответственно степени повышения массы тела и по мере адаптации организма к снижению веса.

Недели Физические нагрузки
  1 степень ожирения 2 степень ожирения 3 степень ожирения
1 неделя упражнения упражнения упражнения
2 неделя упражнения упражнения упражнения
3 неделя упражнения упражнения упражнения
4 неделя упражнения упражнения упражнения
5-6 неделя упражнения упражнения упражнения
7-8 неделя упражнения упражнения упражнения
9-12 неделя упражнения упражнения упражнения
Венерические болезни

Cимптомы, диагностика и лечение
Болезни почек и мочевыводящих путей

Патологии почек и мочевых путей


Регистрация

Это займет у Вас меньше минуты

Ваша эл. почта
Придумайте пароль
Повторите пароль

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Войти используя аккаунт Facebook Войти используя аккаунт Odnoklassniki Войти используя аккаунт VKontakte
Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
captcha
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть