Работа, требующая зрительного напряжения — как сохранить остроту зрения?

На заре человечества острое зрение было необходимым условием выживания. Зоркий глаз нужен был, как для охоты, так и для охраны, он помогал сделать меткий выстрел в птицу или зверя, вовремя заметить врага. Безусловно, для выживания в современном мире высокая острота зрения уже не настолько важна. Кроме того, высочайшего развития достигли хирургические технологии коррекции зрения, позволяющие быстро устранить дискомфорт и сделать зрение ясным.

Однако существует целый ряд профессий, которые требуют безупречного зрения: ювелир, часовщик, микрохирург, авиадиспетчер, лаборант, летчик, программист, фотограф и многие другие. Именно эти профессии создают высочайшее зрительное напряжение, отчего глаза работников находятся в сильном напряжении и быстро переутомляются. Особенно явно симптомы переутомления начинают беспокоить по достижении возраста 40-45 лет, когда к фактору высокого зрительного напряжения, связанного с работой, добавляются естественные процессы старения глаз. При этом снижение остроты зрения в большинстве подобных профессий недопустимо: оно становится непреодолимой помехой для нормальной работы. Средства коррекции зрения — мягкие контактные линзы и очки дают лишь временное облегчение: в условиях продолжающегося зрительного напряжения, если не принять меры профилактики, зрение продолжит падать. Не станет панацеей и популярная лазерная коррекция зрения — со временем, если ничего не менять, проблема вернётся.

Что же делать?  Неужели единственное решение, позволяющее сохранить глаза здоровыми — отказ от любимой профессии, особенно тогда, когда в ней удалось достичь опыта и мастерства? Конечно, нет! Комплекс мер профилактики снижения остроты зрения прост и доступен абсолютно каждому.

Перерывы в работе обеспечат глазам отдых

Любая напряженная деятельность требует регулярных перерывов, позволяющих расслабиться. И речь не только о тяжелой физической или напряженной умственной работе — регулярные перерывы на отдых жизненно необходимы и глазам. Делать их нужно каждые полчаса или 45 минут, длительность перерыва должна составлять не менее 10 минут. Во время перерыва нужно закрыть глаза на 3-5 минут, полезно сделать гимнастику для глаз. Кроме того, не лишней будет общая разминка тела. Нужно встать, пройтись, повращать головой, сделать наклоны — это поможет разогнать застоявшуюся кровь, повысит снабжение тканей, в том числе, глаз, кислородом. Разумеется, во время такого перерыва противопоказаны «зависание» в социальных сетях или видеоигры на смартфоне — они лишь создадут дополнительное напряжение в глазах.

Разумный режим труда и отдыха

Если труд летчика или авиадиспетчера четко регламентируется трудовым законодательством и разработанным совместно с врачами режимом рабочего дня, принятым работодателем, то работа программиста, дизайнера и даже ювелира зачастую не нормирована: чем ближе к моменту сдачи проекта или готового изделия, тем чаще такой работник трудится без перерывов, в течение всего дня, а то и ночи. Такие авралы, конечно, не могут не сказываться на состоянии глаз. Особенно важен для сохранения остроты зрения достаточный ночной сон, которым нередко пренебрегают программисты и веб-разработчики.

Вредным привычкам — бой!

Алкоголь работникам напряженного зрительного труда, безусловно, противопоказан. Но не следует забывать о том, что сигареты тоже губительны для глаз. Никотин провоцирует спазм сосудов и кислородное голодание всех органов и тканей организма. Глаза — не исключение. Кроме того, дым сигарет действует на глаза раздражающе и может спровоцировать хронический конъюнктивит.

Пища, богатая витаминами

О том, что существует ряд витаминов, которые даже врачи называют «глазными», знают многие. Однако на практике те, чья работа сопряжена с высоким напряжением глаз, нередко предпочитают полезным продуктам вкусный и доступный, но вредный фастфуд. Тем, кто хочет сохранить глаза здоровыми, важно расстаться с этой порочной практикой. Рацион работника зрительного труда должен быть полноценным, богатым полезными для глаз витаминами и микроэлементами, которые есть в желтых и красных овощах и фруктах, шпинате, жирной рыбе, говядине, печени, яичном желтке. Кроме того, полезно дополнение рациона специальными витаминно-минеральными комплексами для глаз — они помогут восполнить запас недостающих витаминов, сочетающих в себе лютеин, зеаксантин, витамины С и Е, селен и цинк - компоненты, необходимые для поддержания здоровья глаз, устранения признаков их утомления, профилактики снижения остроты зрения и развития возрастных изменений в тканях глаза, в том числе макулодистрофии сетчатки*.

Работа, требующая острого зрения, всегда сопряжена с особой ответственностью. Работнику зрительного труда важно беречь здоровье своих глаз — в такой работе они становятся одним из важнейших инструментов. Соблюдение режима дня, регулярные перерывы в работе, гимнастика для глаз и витаминная поддержка помогут сохранить зрение острым даже при работе, требующей значительного зрительного напряжения.
 
Алина Сафронова, врач-офтальмолог Лечебно-диагностического центра генштаба вооруженных сил РФ, Москва