Факты, о которых молчат Эндокринологи: как гормоны управляют нами

Представьте организм человека в виде великолепного, очень дорогого концертного фортепиано. Но прежде, чем пианист прикоснётся к клавишам, над инструментом должен поработать настройщик – специалист, который упорно трудится над идеальным согласованием звуков, в противном случае вместо музыки прозвучит лишь безобразный набор звуков.

Эндокринная система – это и есть тот самый настройщик нашего организма, а здоровье – это не только здоровые органы, но и безупречный гормональный баланс. Далее мы расскажем несколько удивительных фактов о том, как мы, сами того не подозревая, влияем на собственную эндокринную систему, изменяем уровень гормонов в крови, и к чему это приводит.

1. Почему нельзя часто принимать душ?

Дефицит витамина Д (который, на самом деле, является гормоном) – это проблема не только жителей севера, в тёплых странах проблема не менее актуальна. Недавно американские учёные разрешили эту загадку: всему виной мыло и шампунь.

Всё просто: витамин Д образуется из кожного сала под воздействием солнца. Чтобы соединение впиталось в кожу и попало в кровь, должно пройти не менее 48 часов. Но если человек каждый день принимает душ с шампунем, большая часть драгоценного витамина утекает в водосток.

Таким образом, чтобы решить проблему дефицита витамина Д, участки кожи, которые мы подставляем под солнце, лучше мыть без мыла и шампуня или, по крайней мере, не пользоваться ими каждый день.

2. Разница между здоровой полнотой и ожирением

Естественная полнота не вредит здоровью, но важно не пропустить тот самый момент, когда она переходит в ожирение. Считается, что этот момент наступает, когда у мужчины окружность талии превышает 102 см, а у женщины 88 см.

Накапливая запасы жира, наши жировые клетки сильно растягиваются, словно надувные шарики. При развитии ожирения они пережимают капилляры, через которые сами же питаются, и гибнут. Массовая гибель жировых клеток приводит к хроническому воспалению, а как следствие, к инсулинорезистентности – это когда гормон инсулин перестаёт пропускать глюкозу в клетки. Не получая глюкозу, голодающие клетки отправляют тревожные сигналы в мозг, и тогда человек начинает ощущать волчий голод – набор веса становится неконтролируемым, а углеводный обмен продолжает нарушаться с каждым лишним килограммом.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

3. От пива у мужчин растёт грудь?

На самом деле любой алкогольный напиток активирует фермент аромата́зу, который превращает мужской гормон тестостерон в женский эстрадиол.

Мужчины, злоупотребляющие пивом, более подвержены феминизации еще по одной причине: обычно употребление напитка сопровождается поглощением огромного количества калорий, из-за чего развивается ожирение и, как следствие, хроническое воспаление. А провоспалительные белки усугубляют действие ароматазы на мужской организм. Поэтому у мужчин, злоупотребляющих пивом, снижается либидо, а жир распределяется по женскому типу – увеличивается не только грудь, но также бёдра и ягодицы.

4. Понервничал – простудился: правда или миф?

Во время стресса наш организм переходит в режим выживания. Надпочечники выделяют кортизол, который направляет большое количество глюкозы в мышцы. При этом на других системах приходится экономить, поэтому иммунная система переводится на голодный паёк.

Кратковременный стресс даже полезен. Но продолжительный стресс, повторяющийся день за днём, держит иммунную систему, можно сказать, «на хлебе и воде», что действительно может привести к частым инфекциям.

5. Коровье молоко вредит здоровью?

Развитие генетики позволило установить невероятный факт: оказывается, 10 тысяч лет назад некоторые европейские породы коров мутировали. Нет, внешне они не изменились, но в их молоке появился пептид бета-казоморфин-7. Попадая наш в организм, этот пептид:

• Разрушает бета-клетки поджелудочной железы, повышая риск диабета 1 типа, особенно в детском возрасте
• Нарушает работу лимфоцитов, подрывая иммунитет

Проблема в том, что именно эти мутировавшие породы больше всего распространены как в Европе, так и в России. Их молоко генетики обозначили аббревиатурой А1. А безопасное молоко, не содержащее этот зловредный пептид, назвали А2 – его дают азиатские породы коров. Обозначение А2 можно встретить на упаковках молока некоторых производителей.

6. Чемпионы не едят кашу на завтрак

Каша – это сплошные углеводы, а с утра нам нужны белки, и вот почему:

Около 8 часов утра в организме самый высокий уровень кортизола, который усиливает реакцию расщепления белков.

И если на тарелке совсем не окажется белков, кортизол будет расщеплять мышцы.

Поэтому идеальный завтрак должен включать белок (например, кусок куриного мяса или рыбы) и клетчатку (скажем, овощной салат).

Клетчатка прекрасно сочетается с белками, помогает им усвоиться, питает микробиом и способствует похудению.

7. Волосы на расчёске – скрытые причины

Если смена шампуня не остановила выпадение волос, не лишним будет обследовать щитовидку.

Каждая волосяная луковица периодически впадает в телогеновую фазу – или фазу отдыха, в это время волос не растёт. При нехватке гормонов щитовидной железы в фазу отдыха переходит слишком большое количество волосяных луковиц, в итоге волосы истончаются, выпадают, а новые не растут. К счастью, такой тип облысения обратим, надо лишь восстановить работу щитовидной железы.

У женщин волосы также могут выпадать при синдроме поликистозных яичников, что связано с неестественным повышением уровня тестостерона.

8. Проблемы в постели у мужчины – что проверить в первую очередь

Не торопитесь списать проблему на возраст. Причиной может быть дефицит йода в организме, что приводит к недостаточной секреции тироксина в щитовидной железе. А без тироксина тестостерон просто не может синтезироваться.

9. Любовь делает нас красивее

На омолаживающее действие тактильных отношений обратили внимание еще в Древней Греции. А современная наука установила, что всё дело в гормонах. Итак, вот что происходит во время половой близости:

1. Благодаря снижению уровня кортизола улучшается эластичность кожи, разглаживаются морщины.

2. У женщин повышается уровень эстрогена, который улучшает кровоток, а также стимулирует синтез коллагена и гиалуроновой кислоты, благодаря чему кожа омолаживается, а волосы становятся более густыми

3. Снижается выброс кортиколиберина – «гормона тревоги» и главного виновника появления угревой сыпи.

4. Гипоталамус высвобождает «гормон любви» окситоцин, который:

• Создаёт чувство спокойствия
• Повышает стрессоустойчивость
• Вызывает доверие к партнеру

10. Подсчёт калорий без учёта гормонов – тупик для худеющих

Уменьшение калорийности рациона не поможет похудеть, если человек наедается на ночь. Во время медленной фазы сна наш гипофиз выделяет в кровь гормон роста. Именно этот гормон позволяет худеть во сне, он запускает липолиз: процесс превращения жира в энергию.

Но именно еда перед сном подрывает естественную секрецию гормона роста.

Встретив человека, который сидит на диете, но не может похудеть, поинтересуйтесь, а не наедается ли он перед сном.

Диетологи советуют ничего не есть как минимум за 3 часа до сна.

Интересный факт:

Постоянно высокий уровень кортизола вызывает скопление жира на животе даже у худых людей.

Как можно помочь своей эндокринной системе прямо сейчас?

Очень просто – стать физически активными. Регулярная физическая активность:

• улучшает чувствительность к инсулину
• повышает уровень тестостерона, что стимулирует мышечный рост и усиливает либидо
• повышает секрецию гормона роста, который укрепляет не только мышцы, но и кости
• стимулирует выброс дофамина, который предотвращает депрессию
• повышает уровень серотонина, необходимого для хорошего сна, аппетита и памяти
• у женщин повышает уровень эстрогена, что помогает снять симптомы менопаузы

А чтобы помочь организму справиться с физическими нагрузками, и в целом улучшить самочувствие, полезно завести привычку: сразу после пробуждения выпивать стакан тёплой воды (около 40°C). Тёплая вода быстро усваивается, восполняет потерянную за ночь жидкость, снимает нагрузку с сердца и сосудов, а также улучшает отхождение желчи.