закрыть рекламу

5 полезных привычек стройных людей


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Череда диет, бесконечных ограничений, срывов — так у многих выглядят попытки сбросить лишний вес. Но есть и те, кому с легкостью удается быть в отличной форме. Со стороны кажется, что они не прилагают к этому особых усилий. Возможно, секрет оптимального веса кроется в нескольких полезных привычках, которые всем стоит взять на вооружение.

Контроль веса

Контролировать вес

По мнению специалистов Всемирной организации здравоохранения, вес — один из важнейших показателей здоровья. Вот только некоторые из негативных последствий, которые могут вызвать лишние килограммы:

  • повышенное кровяное давление и развитие сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсультов и инфаркта миокарда;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • заболевания печени и почек.

Для того, чтобы домашние весы приносили пользу, не обязательно становиться на них ежедневно. Достаточно наблюдать вес в динамике, записывая показания, например, раз в неделю.

Спать больше

Результаты исследований подтверждают — сон является одним из важнейших факторов, влияющих на углеводный обмен. Недостаток сна усиливает аппетит, тягу к соленой и сладкой пище, а также к продуктам с повышенным содержанием крахмала.

Хронический недосып увеличивает риск развития не только ожирения, но и диабета второго типа. А если продолжительность ночного отдыха составляет менее 5 часов — вероятность возникновения этих заболеваний возрастает в 2 раза. Прерывистый, неспокойный сон вызывает снижение чувствительности к инсулину и ухудшает толерантность организма к глюкозе.

Чтобы отдых был полноценным, достаточно следовать несложным правилам:

  • гулять перед сном;
  • отказаться от использования гаджетов за пару часов до сна;
  • проветривать комнату;
  • спать не менее 6-8 часов в сутки.


Завтракать

Завтрак в течение часа после пробуждения снижает уровень глюкозы в крови и помогает поддерживать ее стабильный уровень в течение дня. Доказано, что у людей, имеющих привычку к утренней трапезе, на 27% ниже риск развития ишемической болезни сердца. А вот пропуск этого важного приема пищи увеличивает риск повышения артериального давления, снижением чувствительности клеток к инсулину и появления избыточной массы тела.

Быть легким на подъем

Умение использовать любую возможность для того, чтобы двигаться — полезный навык для тех, кто заботится о своем здоровье. Пройти пешком пару остановок по дороге на работу и домой, встать во время телефонного разговора, поиграть с детьми в снежки — активности такого рода естественны и очень быстро становятся частью образа жизни.

Важно следить, чтобы общее время физической активности приближалось к 150 минутам в неделю — такую рекомендацию дает Всемирная организация здравоохранения для укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, профилактики ожирения и депрессии, поддержания нормального уровня глюкозы в крови.

Наслаждаться каждой минутой

Специалисты по поведению уверены, что позитивный взгляд на жизнь — это полезная привычка, которую можно и нужно приобрести. Собранные наблюдения демонстрируют, что при подавленном настроении и депрессии люди отказываются вести здоровый образ жизни, часто переедают, злоупотребляют алкоголем, набирают лишние килограммы. Депрессия и стресс могут спровоцировать развитие или ухудшить течение многих хронических расстройств, в том числе сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.

Привычка наслаждаться каждой минутой превращает любой прием пищи в трапезу. Поэтому объем съеденной пищи, а значит и талии, будет меньше.

Контроль веса, культура еды и сна, физическая активность и позитивное отношение к жизни должны стать частью образа жизни. Эти полезные привычки помогут контролировать избыточный вес и поддерживать углеводный и липидный обмены в норме. Тем самым они могут способствовать снижению риска развития многих опасных заболеваний, таких как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и ожирение. Но в ряде случаев для нормализации обмена веществ этих мер бывает недостаточно.

В помощь тем, кто имеет лишний вес или находится в группе риска сахарного диабета, а также страдает от повышенного уровня холестерина, российские учёные разработали лекарственный препарат Дибикор®. Он улучшает обменные процессы в организме и способствует нормализации уровня сахара в крови.  Ещё  одним  неоспоримым  преимуществом  препарата Дибикор® является то, что он помогает снижать повышенный уровень холестерина, который зачастую идёт рука об руку с лишним весом.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ

Список литературы и библиографических ссылок:

  • ScienceEducation – Роль эмоционального стресса в развитии сахарного диабета 2 типа
  • RMJ – Депрессия и сахарный диабет как коморбидные заболевания
  • Who.int – Физическая активность(ВОЗ)
  • NCBI – Исследование влияния завтрака на случаи ишемической болезни сердца среди мужчин
  • RMJ – Значение нарушений сна при сахарном диабете
  • Who.int – Взаимосвязь избытка веса и здоровья
Ткач Игорь Сергеевич
Автор:
Специальность: Врач офтальмолог

Опубликовано: 14.4.2019

Дополнено: 14.4.2019

Просмотров: 1148

Поделиться
Рекомендуем прочесть:

Комментировать или поделиться опытом:


Архивы:

Регистрация

Это займет у Вас меньше минуты

Ваша эл. почта
Придумайте пароль
Повторите пароль

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Войти используя аккаунт Facebook Войти используя аккаунт Odnoklassniki Войти используя аккаунт VKontakte
Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть