Суточная норма калорий — это основа правильного питания, похудения и набора массы. Узнайте свою точную потребность с помощью онлайн калькулятора ниже.
Введите параметры — калькулятор покажет вашу суточную норму калорий.Рассчитать норму калорий
Информация в статье носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Перед применением рекомендаций обратитесь к специалисту.
📌 Сколько калорий нужно в день
В среднем человеку требуется от 1800 до 2500 ккал в сутки. Однако точная норма зависит от пола, возраста, веса, роста и уровня физической активности.
🔍 От чего зависит норма калорий
Суточная потребность в калориях формируется из нескольких факторов:
- Пол — мужчинам требуется больше энергии
- Возраст — с возрастом метаболизм замедляется
- Вес и рост — чем больше тело, тем выше расход
- Активность — спорт увеличивает потребление энергии
- Цель — похудение или набор массы
🧮 Как рассчитать норму калорий
Наиболее точной считается формула Миффлина-Сан Жеора. Она учитывает основные параметры тела и уровень активности.
Но проще и быстрее — воспользоваться калькулятором выше.
🎯 Норма калорий для разных целей
Для похудения
Необходимо создать дефицит калорий — потреблять меньше, чем тратится.
Для поддержания веса
Потребление калорий должно равняться расходу.
Для набора массы
Нужен профицит калорий — примерно +10–20% от нормы.
📊 Таблица норм калорий
| Уровень активности | Женщины (ккал) | Мужчины (ккал) |
|---|---|---|
| Низкий | 1600–1800 | 2000–2200 |
| Средний | 1800–2200 | 2200–2600 |
| Высокий | 2200–2600 | 2600–3000 |
📉 Таблица дефицита калорий
| Цель | Дефицит | Результат |
|---|---|---|
| Легкий | -10% | плавное похудение |
| Средний | -20% | оптимально |
| Сильный | -30% | быстрее, но сложнее |
📌 Пример расчета
| Параметр | Значение |
|---|---|
| Вес | 75 кг |
| Рост | 170 см |
| Возраст | 28 лет |
| Норма | 2100 ккал |
👉 Также читайте:
— Норма калорий для женщин
— Норма калорий для мужчин
— Сколько калорий нужно для похудения
— Как рассчитать калории
❓ FAQ
Обычно нужно снизить суточную норму калорий на 10–20% от поддерживающего уровня.
В среднем женщинам требуется от 1600 до 2200 ккал в зависимости от активности и целей.
Мужчинам обычно необходимо от 2000 до 3000 ккал в сутки в зависимости от образа жизни.
Питание ниже 1200 ккал может замедлить обмен веществ и негативно сказаться на здоровье.
Самый простой способ — воспользоваться онлайн калькулятором, который учитывает рост, вес, возраст и активность.
Причины могут быть в неправильном подсчете, скрытых калориях, гормональных факторах или низкой активности.
