О Вашем здоровье на доступном языке

Программа похудения, 7 неделя (все степени избыточной массы тела)

Содержание статьи:


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача.



На данном этапе 12-недельной программы похудения мы вполне можем уже подвести промежуточные итоги в своем приближении к здоровому весу. Если вы вели учет своего веса с начала программы, как мы советовали, или делали последовательные фотографии своего тела, или замеряли обхваты талии, бедер, бицепсов и так далее, то сейчас вы увидите радующие вас, положительные изменения. Возможно, не все в вашей фигуре претерпело ожидаемую трансформацию — не огорчайтесь! Это всего лишь повод еще раз вспомнить наши предыдущие рекомендации и найти, которые из них вам нужно выполнять более тщательно.

Степени лишнего веса
Высокая
(превышение нормального веса более чем на 50%)
Средняя
(превышение нормального веса в пределах 21-50%)
Умеренная
(превышение нормального веса не более 20%)
Неделя 1 Неделя 1 Неделя 1
Неделя 2 Неделя 2 Неделя 2
Неделя 3 Неделя 3 Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6

Попробуйте еще раз подсчитать, имеется ли у вас лишний вес, и не уменьшилась ли его степень, благодаря вашей работе над собой с помощью данной программы похудения. Воспользуйтесь, пожалуйста, нашим калькулятором.   Его результатам следует доверять, так как калькулятор был составлен на основе ключевых современных формул подсчета здорового веса человека.

Особенности вашего питания дома и за его пределами — Неделя 7

На данном этапе большинство людей, худеющих по этой 12-недельной программе, успешно соблюдало свой суточный лимит калорий (1400 / 1900 ккал) и жиров (30-40 грамм) — это касалось прежде всего домашней еды и еды, которую они готовили для себя, чтобы взять на работу. Намного сложнее уследить за съеденными калориями, когда мы покупаем готовую еду в кафе или ресторане. Часто худеющих людей в таких ситуациях подстерегают две крайности: либо заказать еды, не думая об ее калорийности, а потом с сожалением смотреть на весы и в зеркало, либо заказать салат и воды и остаться практически голодным. Мы хотели бы предложить вам несколько полезных приемов, которые помогут вам заказать вкусную еду, не превышать свой лимит калорий и насладиться посещением ресторана или кафе в полной мере.
  • Читайте меню заранее. Если вы знаете, в какой ресторан вы пойдете, ознакомьтесь с его меню в интернете. Вы сможете в спокойной обстановке и не спеша выбрать для себя низкокалорийные блюда. Даже если все блюда в этом ресторане достаточно калорийны, зная об этом заранее, вы сможете учесть их в своем суточном лимите и не превысить его. Если таким образом выбирать понравившиеся блюда заранее, вы избежите соблазнов, которые всегда возникают в ресторане, и успеете спокойно подобрать несколько подходящих для вашей диеты блюд, из которых потом выберите, что захочется. Конечно, лучше всего ходить в ресторан с единомышленниками, заботящимися о своей диете и здоровье как и вы — это очень мотивирует и вы легче справитесь со своей тягой к нездоровой пище.
  • Не пропускайте обычные приемы пищи. Не нужно отказываться от завтрака или обеда, чтобы «сэкономить» калории для запланированного вечера в кафе. Не нарушайте свой обычный режим питания, чтобы контролировать свой голод весь день. Острый голод это не только вредно для пищеварительной, нервной системы и для здоровья в целом, но и практически всегда голод приводит нас к перееданию в первый же прием пищи или к высококалорийным случайным закускам. Если ужин в ресторане все же превысит ваш суточный лимит калорий, просто сократите немного съедаемые калории в последующие дни.
  • Остановитесь на одном основном блюде. Мы очень рекомендуем вам, как успешно худеющему человеку, заказывать только одно основное блюдо в ресторане или кафе. И не старайтесь доесть его полностью. Особенность организма человека в том, что мозг сможет получить информацию от желудка о его наполненности только через 20 минут, как он будет заполнен. Именно отсюда происходит знаменитая французская поговорка о «вставании из-за стола с легким чувством голода». По сути, мы не уходим от стола недоевшими, мы просто даем время нашему мозгу понять, что уже сыты.
  • Уменьшайте свои порции. Чтобы избежать переедания в кафе, заказывайте гарнир или закуски как свое основное блюдо, вместо обычных основных блюд, которые почти всегда объемные и содержат много калорий. Кроме того, вы всегда можете поделиться своим десертом или другим блюдом с вашими спутниками в кафе.
  • Избегайте пищи, жаренной во фритюре. Не стоит заказывать в ресторане или кафе блюда, приготовленные во фритюре, обжаренные в масле, в кляре и помеченные как «хрустящие». Они содержат в себе слишком большие количества жира. То же касается и кондитерских изделий с кремом, песочных печений и тому подобного. Вместо этого поищите для себя продукты, приготовленные на гриле, запеченные, вареные или тушеные.
  • Выбирайте томаты. Старайтесь не заказывать блюда с сырными, сливочными или другими масляными и жирными соусами. Кроме жира, они обычно содержат достаточно много калорий. Всегда отдавайте свое предпочтение томатному соусу и другим соусам, приготовленным на основе овощей с минимальным количеством жиров и калорий.
  • Остерегайтесь высококалорийных салатов. Будьте внимательны, салаты могут содержать достаточно калорийные и жирные ингредиенты: крутоны (сухарики), сыр, кусочки ветчины, бекона, майонез, орехи и так далее. Попросите подать вам такие добавки к салату отдельно, чтобы вы могли добавить их столько, сколько посчитаете возможным. Либо вовсе откажитесь от них.
  • Не спешите. Ешьте медленно, распробуйте свою еду как следует. Дайте время своему мозгу оценить качество еды, ее количество и ваши ощущения от нее. Кроме того, вы вовремя почувствуете, что сыты, вы не съедите больше, чем вам хотелось бы, и у вас будет достаточно времени, чтобы поговорить с друзьями и отдохнуть.
  • Обратите внимание на десерты. Всегда выбирайте фруктовые и ягодные десерты, даже если они содержат мучную крошку (крамбл). Лучше выбирать десерты без сливок. Если все же вы хотите позволить себе калорийный десерт, щедро разделите его с другом.
  • Не расходуйте свой лимит калорий на напитки. Как мы знаем, алкоголь и газированные сладкие напитки содержат довольно много калорий. А алкоголь к тому же имеет свои собственные ограничения для нашего здоровья, которые выражаются в единицах алкоголя   в день или в неделю. Для похудания лучше всего выбирать чистую не газированную воду или напитки без сахара. Можно также заказать натуральный овощной или фруктовый сок и даже помочь себе выполнить «Правило пяти порций» в день. И если вы все же решили выпить алкогольный коктейль, пусть вам положат пару дополнительных кубиков льда. Так вы выпьете больше, а калорий употребите меньше.
  • Ищите овощи. Как гарнир хорошо подойдут овощные блюда. Более полезными будут сырые, вареные или вареные на пару продукты. Вашу суточную потребность в овощах могут удовлетворить 80 грамм брокколи, листового салата, моркови, горошка, капусты, грибов и других овощей.

Особенности иностранной кухни, что выбрать?

Вид национальной кухни Общие замечания по калорийности Хороший выбор для худеющего человека Стоит избегать худеющему человеку
Итальянская Основная рекомендация: избегать сырных и сливочных соусов. Например, альфредо или карбонара. Пиццы с овощами, томатные соусы, овощные супы, блюда, приготовленные на гриле, вегетарианские блюда. Пиццы с большим количеством мяса и сыра, колбаса, сливочные соусы, чесночный хлеб, лазанья.
Китайская Китайскую еду можно считать низкокалорийной, если не заказывать сладкие соусы и жаренные во фритюре или с большим количеством масла блюда. Быстро обжаренные овощи и морепродукты, приготовленные на пару китайские пельмени (цзяоцзы), вареные на пару овощи, вареный рис без добавок, вареная на пару рыба или курятина. Все, что приготовлено во фритюре, все кисло-сладкое, тосты с креветками, спринг-роллы, жареный рис с яйцом.
Тайская Тайская кухня хорошо подходит для худеющих людей, так как в ней часто готовят различные овощи на пару или с помощью быстрого обжаривания. Салаты, быстро обжаренные продукты, рис, приготовленный на пару, различные нежирные супы. Блюда с добавлением кокосового молока, жареный рис, соусы их арахиса, хрустящая лапша.
Индийская Не смотря на то, что большинство блюд готовится с помощью жарения, существует много возможностей выбрать здоровую пищу. Томатные соусы, блюда, приготовленные в тандыре (специальный глиняный сосуд с углями), обычный рис или рис басмати. Сливочный карри, плов, лепешки наан, пападамы (мучная лепешка), бхаджи (луковые оладьи, жаренные в большом количестве масла).

Кроме того, мы бы хотели дать некоторые дополнительные рекомендации по питанию в различных заведениях:
  • Выбирайте кафе и рестораны с романтическим оформлением зала. В Америке (штат Иллинойс) был проведен эксперимент, в результате которого выяснилось, что более спокойная музыка и мягкое освещение в первый же день снизили количество заказанной и съеденной еды на 18%. Люди ели медленнее и оценили еду как более вкусную, чем раньше.
  • Занимайте столики подальше от телевизора (если он есть в зале) и поближе к окну. Статистика показала, что занятые просмотром телевизора посетители съедали значительно больше, чем те, кто телевизор не смотрел. А люди, сидящие у окна, заказывают больше овощей и салатов, чем мясных блюд и десертов.
  • Избегайте столов «а-ля фуршет» (или шведский стол). При такой сервировке еды очень трудно уследить за размером своих порций. И еда в таких буфетах часто бывает достаточно калорийной, соленой, жирной или сладкой. А еще такое большое разнообразие не диетической еды превращает ваш прием пищи в настоящее испытание для воли. Лучше заказать себе что-то отдельно или попросить друзей взять вам немного овощных или других низкокалорийных блюд.
  • Заказывайте меньше. Не нужно полностью отказываться от готовой еды, но контроль размера своих порций необходим для худеющего человека.
  • Исключите из своего меню сливочные соусы и блюда со значительным количеством сыра.
  • Старайтесь заказывать нежирное мясо, семгу или белую рыбу, приготовленные на гриле. В качестве гарнира берите картофель в мундире, овощи, сваренные на пару, или салаты.
Если вы не можете быть уверены в калорийности блюд, которые вы заказываете, есть общие советы, как не превысить случайно свой суточный лимит калорий:
  • Заказывайте блюда без соуса. Например, мясо, приготовленное на гриле, запеченная рыба или блюда, приготовленные в тандыре. Большинство соусов содержат жиры, сахар, соль и достаточно калорийны.
  • Спросите у официанта или служащего о составе предлагаемых им блюд и о способе их приготовления. Любое приличное кафе или ресторан с радостью предоставит вам эту информацию.
  • Если вы сомневаетесь в составе и калорийности заказываемого блюда, попросите приготовить вам его без «подозрительного» ингредиента.
  • Постарайтесь запомнить, что именно вы едите и сколько, чтобы потом правильно рассчитать свою суточную дозу калорий.
  • В любом случае, лучше начать заказ блюд со стакана простой газированной воды. Она хорошо справляется с чувством голода и поможет вам не переесть. О других полезных и интересных приемах худеющих людей в кафе и ресторанах мы рассказали в нашей статье.

Поддерживание физического тонуса и упражнения для седьмой недели программы похудения

Предлагаем разнообразить ваш привычный минимум физических нагрузок «150/75/60 минут в неделю» с помощью интересного комплекса упражнений, который эффективно укрепляет и подтягивает ягодицы, пресс, ноги и руки. И при этом требует всего 10 минут. Вам потребуется специальная резиновая лента для фитнеса или пружинный эспандер. Также вместо этих спортивных приспособлений вы можете взять в руки по любому свободному весу — гантели или пластиковой бутылке с песком или водой.
Начать это упражнение лучше со специальной 6-минутной программы по разогреву мышц, суставов и связок. 

Упражнения для быстрого укрепления и подтяжки ягодиц, живота, рук и ног — 10 минут

1 Отжимания на три четверти

Примите упор на полу на руках следующим образом: локти разведите в стороны и по линии плеч положите ладони на пол. Пальцы обращены вперед, ладони расправлены, а локти разведены в стороны как можно шире. Коленями опирайтесь о пол, голени лежат на полу. Ступни можно поставить на носки. Сгибая локти, вы будете опускать плечи и торс к полу, но — не более чем 5 сантиметров от плоскости пола. А теперь оттолкнитесь от пола и выпрямите руки, не отрывая ладони от пола. Далее повторяйте эти движения.


ИЛИ
 
Полноценные отжимания

Примите упор на полу на прямых руках. При этом ладони расправлены, устойчиво расположены, и пальцы направлены вперед. Ладони находятся на линии плеч. Ноги прямые, ступни стоят на носках. Постарайтесь крепко и устойчиво установить ступни. Можно упереть их сзади к стене или какому-либо другому статичному объекту. Начинайте движение торса вниз, сгибая руки в локтях. При этом локти разводятся в стороны. Сгибайте руки до тех пор, пока плечо и предплечья не образуют прямой угол между собой. Не прогибайте поясницу, спину и ноги — подобно тому, как вы это делали на предыдущей неделе в упражнении «планка».   Опускаться к полу следует не ниже чем 5 сантиметров от поверхности пола. После этого оттолкнитесь от пола, упираясь ладонями и носками ног, и распрямите руки. Затем повторяйте эти движения.
Отжимания выполняются по 12-16 повторений в 2 подхода.
2 Отжимания в упоре сзади (работа трицепсов)

Для этого упражнения садитесь на пол, затем согните колени и поставьте ноги примерно на ширине ваших бедер. Удобно и устойчиво установите ступни. Прямые руки поставьте на пол, заведя их немного за спину. Руки расположены параллельно друг другу, а ладони и пальцы направлены вперед, так же как и голова. Не отставляйте руки далеко от тела. Смотреть нужно перед собой. Для начала движения поднимите ягодицы над полом. А теперь медленно и внимательно сгибайте локти так, чтобы ваше тело и ваши ягодицы опускались обратно к полу. Тем же образом приподнимитесь опять, распрямляя руки. Лучше всего и безопаснее, если вы не будете полностью разгибать локти, а оставите их едва согнутыми. Упражнение выполняется посредством таких сгибаний-разгибаний локтей. Чтобы заставить свои трицепсы работать больше, вы можете упереть ладони в какую-либо устойчивую поверхность немного выше уровня пола — скамью, например.
Отжимания в упоре сзади выполняются по 12-16 повторений в 2 подхода.
3 Жимы от плеч

Поместите резиновую фитнес-ленту (лента-эспандер) под обе ступни, ее концы возьмите в руки. Встаньте прямо и, не отрывая локти от тела, перед собой согните руки в локтях до уровня плеч. Теперь, не поднимая дополнительно плечи, медленно вытяните руки вверх. Следите, чтобы руки были параллельны друг другу и находились при этом строго над плечами. Не следует заводить их назад или вперед. Теперь можно вернуть их в изначальное положение. Таким образом, упражнение состоит в поднятии и опускании рук с зажатыми в них концами фитнес-ленты. Подобные ленты продаются в магазинах спортивных товаров и бывают разной степени сопротивления (жесткости). Выбирайте для начала самые низкие сопротивления. Ленту можно заменить на гантели (от 1,5 кг для каждой руки) или даже на пластиковые бутылки, заполненные водой или песком. Во время упражнения свободные веса (гантели, бутылки, тяжелые книги) должны находиться в обеих руках одновременно и быть одинаковыми.
Жимы от плеч выполняются по 12-25 повторений в 2 подхода.
4 Жимы от плеч с выпадами вперед

Стоя с расправленной спиной и опущенными в обычное положение плечами, правой ногой сделайте шаг вперед. Фитнес-лента помещается под правую ступню, и ее концы фиксируются в ваших руках. Теперь, когда вы сделаете выпад правой ногой, согнув при этом ее в колене, поднимите руки вверх. Поднимайте их настолько высоко, насколько это будет комфортно для вас. Затем не спеша вернитесь опять в исходное положение с прямыми ногами. Далее повторяйте описанные движения по очереди — для правой и для левой ноги. Положение рук при этом, так же, как и в предыдущем упражнении должно быть строго в плоскости тела: не отводите их назад и не оставляйте перед собой.
Жимы от плеч с выпадами вперед выполняются по 12-25 повторений в 1 подход для каждой стороны.
5 Скручивания (подъемы) бицепсов

Встаньте в положение стоя с выпрямленной спиной и ступнями, расположенными на ширине бедер. Не сгибайте колени. Займите ногами устойчивое крепкое положение. Теперь середину фитнес-ленты поместите под одну ступню, а ее концы зажмите в ладонях. Подтяните живот и ягодицы. Руки спустите вдоль тела, локти прилегают к телу, ладони направлены вперед. Медленно сгибайте руки в локтях перед собой до уровня плеч. Не отдаляйте локти от тела. Теперь так же медленно опустите руки вниз и повторите движение. Если вы желаете повысить нагрузку на мышцы, поместите ленту не под одну ногу, а сразу под две.
Скручивания или подъемы на бицепсы выполняются по 12-25 повторений в 2 подхода.
6 Разведение рук в стороны с их подъемом

Как и в предшествующем упражнении стойте прямо и установите ноги на ширине ваших бедер. В этом упражнении фитнес-ленту вам требуется поместить сразу под обе ноги. Также подберите живот, напрягите живот и ягодицы. Чтобы проверить, ровная ли у вас спина, сделайте большой вдох и почувствуйте, как разворачиваются и опускаются ваши плечи — это и есть правильное положение спины. Концы ленты зажмите в ладонях, ладони направлены к телу. Руки вытянуты вдоль тела вниз. Медленно и осторожно поднимайте руки вверх, удерживая их прямыми, не сгибая в локтях. Поднимайте руки до уровня плеч, а затем верните их в начальное положение так же медленно. Следите, чтобы ваши плечи при этом не поднимались, не сутультесь.
Разведение рук в стороны с их последующим подъемом выполняются по 12-25 повторений в 2 подхода.
7 Приседания

Расставьте ноги на ширине ваших бедер и расправьте плечи. Руки опустите вдоль тела, либо вытяните перед собой для дополнительного равновесия. Опускайтесь вниз, сгибая колени. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не образуют с полом практически прямой угол. При этом колени не должны смещаться вперед. Не заваливайтесь назад, не наклоняйтесь вперед, не выгибайте поясницу. Для страховки вы можете выполнять это упражнение, стоя спиной к краю кровати или дивана. Если вы хотите большей нагрузки для ваших мышц, вставая, не разгибайте колени полностью, а начинайте приседать снова. 
Приседания выполняются по 15-25 повторений в 2 подхода.
8 Выпады

Встаньте в позу «ножницы», сохраняя ровную осанку. При этом левая нога выставлена вперед, а правая отставлена назад. Медленно и внимательно сгибайте колени, опускаясь в положение выпада. Опускаться следует, пока и левая нога, и правая не составят практически прямой угол между бедром и голенью. Фиксируя свой вес на пятках, поднимитесь опять в начальное положение. Не позволяйте коленям сгибаться под острым углом и выступать за линию пальцев стоп. Те же действия произведите с правой ногой.
Выпады выполняются по 15-25 повторений в 1 подход для каждой ноги.
9 Скручивания пресса (брюшных мышц)

Чтобы правильно выполнить скручивания пресса, вам нужно лечь на пол и установить согнутые в коленях ноги. Ступни крепко зафиксируйте на полу, можно их расставить на ширину бедер или чуть меньше. Руки заложите за голову, широко разведя локти в стороны. Теперь, опираясь на ступни и на поясницу, прижатую к полу, слегка приподнимите торс над полом. Ваши лопатки должны отделиться от поверхности пола не более чем 5-6 сантиметров. Затем займите опять положение лежа. Не тяните подбородок вперед или к груди. Не помогайте себе руками, приподнимая шею. Лучше всего, если ваша спина и шея останутся ровными. Можно увеличить нагрузку на брюшные мышцы и тем самым сократить время упражнения, если после каждого скручивания вы не будете полностью ложиться на пол, а оставите между спиной и полом 2-3 сантиметра. Но такой прием рекомендуется физически подготовленным людям.
Скручивания (сокращение и расслабление) брюшных мышц выполняются по 15-25 повторений в 2 подхода.
10 Поднятия спины

Чтобы обеспечить эффективную работу мышц спины, вам нужно занять положение лежа на груди на полу. Руки согните в локтях, разведя их в стороны, и придерживайте кисти примерно у висков. Ноги соедините вместе и найдите удобную позицию для ступней для стабильного упора в пол. Теперь постарайтесь не спеша и аккуратно приподнять плечи от пола примерно на 6-7 сантиметров. Затем медленно верните их на поверхность пола. При выполнении поднятий спины смотрите только в пол и старайтесь вытянуть шею вперед. Если упражнение покажется вам слишком неутомительным, вы можете выполнять его, вытянув руки вперед, вместо удерживания их у висков. Будьте внимательны, чтобы не потерять равновесие и рассчитать свои силы для медленного и контролируемого возвращения на поверхность пола.
Поднятия спины следует выполнять по 15-25 повторений в 2 подхода.
Чтобы привести пульс в норму и создать благоприятные условия для восстановления и отдыха мышц, воспользуйтесь 5-минутной программой растяжки


Важные аспекты режима дня для седьмой недели

Одна из важнейших частей режима дня это полноценный восстанавливающий сон. Мы уже говорили о том, как помочь себе быстро заснуть   и утром чувствовать себя в тонусе и в хорошем настроении.

А что делать, когда бессонница оказалась сильнее? Или обычные приемы засыпания не всегда дают ожидаемый результат? Профессор Кевин Морган из Центра исследований сна Университета в Лафборо справедливо отмечает, что медикаменты, которые прописываются людям с бессонницей, дают лишь временный результат. Более того, организм имеет свойство привыкать к ним. В результате, для положительного эффекта от них требуются все большие дозы. Современная медицина, изучающая процессы сна, сосредоточилась на психологических методах лечения. И если раньше бессонницу считали только состоянием, сопровождающим какое-либо другое серьезное заболевание, то сейчас ее рассматривают как отдельное заболевание, требующее собственных методов лечения.

Помимо соблюдения «гигиены сна» — требований к спальне, нашим привычкам перед сном и методов быстрого засыпания, существует когнитивно-поведенческая терапия. К ней Кевин Морган советует прибегнуть, когда даже тщательное соблюдение гигиены сна не помогает. Эта терапия представляет собой набор техник, а именно:
  • Ограничение сна. Часто людям с бессонницей помогает ограничивать свой сон до нескольких часов в течение ночи — это в начале терапии. Далее время сна постепенно увеличивается, пока сон не станет устойчивым и полноценным.
  • Контроль за раздражителями. Эта терапия восстанавливает эмоциональную и рефлекторную связь между спальней и сном с помощью ограничивания времени, проводимого в кровати, когда мы не спим.
  • Когнитивная терапия. Данная терапия нацелена на ограничивание активных мыслительных процессов перед сном, которые повышают нашу тревожность, раздражительность и не дают мозгу перейти в фазу засыпания. Когнитивная терапия учит нас по-другому беспокоиться о своих делах. А именно: сосредотачиваться на своих задачах днем. Составлять списки решений и никогда не заниматься этим перед сном.
  • Терапия релаксации. Существуют специфические методы расслабления,   которые снимают усталость и напряжение в мышцах. В результате мозг так же переходит в более спокойный режим работы, мышцы теряют свое напряжение, и приходит освежающий сон.
Выводы:
В следующей нашей статье, посвященной восьмой неделе похудения, мы расскажем о том, как облегчить для себя соблюдение «Правила пяти порций» салатной зелени, овощей и фруктов в день. Мы также поговорим о всевозможных салатах и ошибках в их приготовлении, которые часто допускают люди, тщетно пытающиеся похудеть. И еще мы дадим 10-минутную программу, направленную на укрепление и подтяжку ягодиц, которая подходит для любого типа фигуры и не требует специальных спортивных приспособлений.


Для того, чтобы перейти к программе снижения веса на второй неделе кликните по ссылке: 8 неделя.
Зайко Лидия Антоновна
Автор:
Специальность: Практикующий психолог, член совета комиссии по биоэтике

Опубликовано: 30.1.2016

Дополнено: 25.11.2016

Просмотров: 2096

Поделиться

Комментировать или поделиться опытом:

captcha


Архивы: 2017 | 2016 | 2015 | 2014 | 2013 | 2012 | 2011
Программа похудения, 7 неделя (все степени избыточной массы тела)
Программа похудения, неделя 12Программа похудения, неделя 11 (средняя, высокая и умеренная степень превышения нормальной массы тела) Программа похудения, неделя 10 (три степени превышения здоровой массы тела: средняя, высокая и умеренная) Программа похудения, неделя 9 (степени лишней массы тела: высокая, средняя и умеренная) Программа похудения, неделя 8 (уровни избыточной массы тела: средний, умеренный и высокий) Программа похудения, 6 неделя (все степени избытка массы тела)Программа похудения, 5 неделя (высокий, средний и умеренный избыток массы тела)Программа похудения, 3 неделя (избыток массы тела средней степени)
Венерические болезни

Cимптомы, диагностика и лечение
Болезни почек и мочевыводящих путей

Патологии почек и мочевых путей
Содержание
статьи
Система Orphus


Регистрация

Это займет у Вас меньше минуты

Ваша эл. почта
Придумайте пароль
Повторите пароль

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Войти используя аккаунт Facebook Войти используя аккаунт Odnoklassniki Войти используя аккаунт VKontakte
Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
captcha
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть