Как вернуть себе зрение и отказаться от очков навсегда с помощью упражнений для глаз

Необходимость носить очки люди с плохим зрением воспринимают, как неизбежность, с которой придется мириться всю жизнь.

Однако существует альтернативный подход, который предполагает возможность полного и естественного восстановления зрения. Этот метод основан на простых специальных упражнениях, причем практикующие свидетельствуют об улучшениях уже после первого занятия.

Как появился метода Бейтса

Первым данный подход предложил американский учёный-офтальмолог Уильям Бейтс. Врач заметил, что у его пациентов, носивших очки, постепенно портилось зрение, но стоило им потерять или разбить очки и остаться на несколько дней без этого предмета, как их зрение начинало улучшаться.

Проведя множество исследований, учёный подверг сомнению необходимость носить очки для коррекции зрения, и разработал специальные упражнения для восстановления зрения. Основные идеи Бейтс позаимствовал у коренных американцев, которые всегда славились своей необычайной зоркостью, которая обусловлена вовсе не генетикой, а специальными техниками для повышения остроты зрения, которым их обучали с детства.

Успех метода

Одна из самых известных историй успеха метода Бейтса – избавление одного из крупнейших английских писателей 20 века Олдоса Хаксли от дальнозоркости, астигматизма и бельма в глазу. Позже писатель написал книгу «Искусство зрения», в которой описал опыт своего исцеления.

Врач Фёдор Углов, занесённый в Книгу Гиннеса как хирург с самым продолжительным стажем работы, в возрасте 95 лет полностью восстановил зрение по методу Бейтса, хотя до этого страдал дальнозоркостью и носил очки в течение 50 лет. Благодаря упражнениям для глаз известный хирург смог водить машину и читать без очков.

Профессор Жданов, обучивший методу Бейтса тысячи людей в России, сам долгое время страдал дальнозоркостью, однако применив метод не себе, не только восстановил, но и повысил остроту своего зрения.

Также профессор Жданов описал случай избавления от ядерной катаракты собственной матери в возрасте более 80 лет, не прибегая к хирургии, только с помощью упражнений по методу Бейтса.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Близорукость и дальнозоркость: общепринятая теория

За чёткое изображение ближних и дальних объектов отвечает хрусталик, который способен менять свою кривизну.

Когда мы смотрим вдаль, мы воспринимаем параллельные лучи света. Для их правильного преломления хрусталик удлиняется и становится почти плоским.

Тогда лучи преломляются под правильным углом, и фокусируются точно на сетчатке, которая переводит свет в электрический сигнал и посылает его в мозг.

С близко расположенными объектами всё по-другому: мы должны уловить лучи света, расходящиеся в разные стороны от объекта. Поэтому, чтобы сфокусировать эти лучи точно на сетчатке, крошечные мышцы, удерживающие хрусталик, сжимают его, из-за чего он становится выпуклым, как толстая линза.

Так как же возникает близорукость по мнению большинства офтальмологов?

Хрусталик по разным причинам теряет способность растягиваться, и сохраняет выпуклую форму. Проходя через такой хрусталик, лучи от дальних объектов фокусируются не на сетчатке, а внутри глаза.

При дальнозоркости всё наоборот, хрусталик сохраняет плоскую форму, и тогда лучи от ближних объектов вовсе не преломляются, так как фокус лежит за сетчаткой.

Вся беда в том, что дефекты хрусталика практически не поддаются исправлению. Поэтому любой врач при близорукости выписывает двояковогнутые линзы, или минусовые очки, а при дальнозоркости – двояковыпуклые линзы, или плюсовые очки. Они не возвращают человеку зрение, а, образно говоря, работают костылями для глаз.

Интересный факт:

По данным Росстата, среди россиян старше 15 лет очки или контактные линзы используют 44% мужчин и 58% женщин.

Новый взгляд на причины близорукости и дальнозоркости

Уильям Бейтс в своих научных трудах показал, что роль хрусталика в зрении сильно преувеличена, и на самом деле глазом управляют шесть глазных мышц.

Вот как работают наши глаза по Бейтсу:

Чтобы чётко видеть вдаль, мы расслабляем глазные мышцы, глаз принимает форму шара, и световые лучи от дальнего объекта преломляются точно на сетчатке.

Но при фокусировании взгляда на ближнем объекте фокусное расстояние внутри глаза удлиняется, и чтобы световые лучи преломились точно на сетчатке, мы рефлекторно сжимаем косые мышцы и, как бы сплющивая его сверху и снизу, придаем ему слегка вытянутую форму. Глаз увеличивается в длину, фокус попадает на сетчатку, и мы получаем четкое изображение ближних объектов.

Кстати, по такому же принципу работает любой фотоаппарат с выдвижным объективом.

Близорукость по Бейтсу

Когда мы долго читаем, смотрим в экран телефона или компьютера, косые мышцы наших глаз сильно напрягаются, и в конце концов могут утратить способность расслабляться. Поэтому глаз у близорукого человека всё время вытянутый, и способен чётко видеть только вблизи.

Кроме того, мышцы глаз крайне чувствительны к психоэмоциональным стрессам, особенно в детском возрасте.

Неудивительно, что близорукость обычно развивается именно в школьные годы, когда ученик вынужден постоянно вглядываться в учебники и тетради, а сложная школьная программа или отношения с наставниками зачастую вызывает у ребенка стресс.

Дальнозоркость по Бейтсу

В среднем к 45 годам у человека начинают ослабевать косые мышцы глаза. В то же время прямые мышцы теряют эластичность.

Поэтому у дальнозорких людей глаз, принимая форму шара, хорошо видит вдаль. Но при попытке перевести фокус на ближний объект жёсткие прямые и ослабленные косые мышцы не способны придать глазу вытянутую форму.

Как реально вернуть себе зрение?

Близорукость и дальнозоркость по Бейтсу – это вовсе не болезни глаз, а лишь расстройства работы глазных мышц, когда одна мышца перенапрягается, а другая слабеет.

Чтобы избавиться от близорукости, необходимо с помощью специальных упражнений научиться расслаблять верхнюю и нижнюю косые мышцы. А для избавления от дальнозоркости – наоборот, натренировать косые и расслабить прямые мышцы.

Упражнения должны сочетаться с постепенным отказом от очков. Хотя сторонники классического медицинского подхода придерживаются другого мнения, специалисты, практикующие Метод Бейтса, называют очки «кандалами для глаз», поскольку человек с испорченным зрением в очках видит хорошо, и рефлекторно стремится сохранить неправильный режим работы глазных мышц. Причем со временем проблемы с глазными мышцами усугубляются, и проблемы со зрением нарастают.

Интересный факт:

Покупка очков и контактных линз ежегодно во всем мире обходится людям в 170 миллиардов долларов.

Еще одна причина отказа от очков

Очки ограничивают движения глаз в глазницах. Это вполне естественно, ведь мы хотим видеть предметы вокруг нас чётко, через очки, и поэтому вместо того, чтобы двигать глазами, работаем шеей, что еще больше ослабляет глазные мышцы.

Профессор Жданов замечает: в тот самый момент, когда мы надеваем очки, у нас резко ухудшается кровоснабжение глаза, возникают застойные явления, засоряются глазные протоки, а это прямой путь к глаукоме, катаракте, дистрофии сетчатки и другим серьезным патологиям зрительного анализатора.

Астигматизм по Бейтсу

Что такое астигматизм? Возьмите круглый воздушный шарик, и сдавите его в одном месте – тогда с противоположной стороны появится выпячивание. То же самое происходит, когда глазные мышцы в одном месте перенапрягаются, а в другом ослабевают – глаз теряет свою симметричную форму.

Специалисты, обучающие методу Бейтса, доказывают это элементарно – у каждого астигма́тика в глазу имеется астигматическая точка. Если ее найти и слегка надавить через веко, глаз начнёт видеть чётко и ясно.

Но чтобы зрение вернулось насовсем, необходимо научить свои глазные мышцы расслабляться, и тогда за счет избыточного внутреннего давления глаз восстановит свою естественную форму.

Для улучшения зрения необходимо привести в порядок глазодвигательные мышцы, тогда зрение восстановится естественным путём.

Подведем черту, итак, что такое метод Бейтса.

Это комплекс простых специальных упражнений для глаз, которые имеют три главные цели:

• Расслабление мышц
• Тренировка мышц
• Релаксация нервной системы

Одна из важных задач метода Бейтса – устранение застойных явлений в глазах, которые со временем приводят к необратимым патологиям глаз. Упражнения улучшают кровоснабжение, питание, нормализуют обмен веществ в глазу и окружающих его тканях.

Метод Бейтса предусматривает отказ от очков или, по крайней мере, временное использование более слабых очков перед полным отказом от них.

Важно:

Метод Бейтса нельзя практиковать при:

• отслойке сетчатки
• ранее, чем через полгода после любой операции на глазах
• высоком внутриглазном давлении
• сосудистых заболеваниях глаз
• онкозаболеваниях

Некоторые врачи считают упражнения для глаз опасными при высокой степени близорукости, дальнозоркости и астигматизма, хотя приверженцы метода Бейтса заявляют, что при занятиях с грамотным специалистом риск исключён.

Метод Бейтса работает после первого же сеанса. Поэтому, для оценки результатов, рекомендуем распечатать на листе А4 таблицу Сивцева. Расположите лист так, чтобы 10-я строчка была на уровне глаз, и с расстояния 2,5 м проверьте, какую строчку вы видите чётко – сначала в очках, затем без очков. Запишите результат.

А теперь приступим к упражнениям.

Техника «Пальминг» для расслабления глазных мышц

• Сядьте за стол
• Разотрите ладони до тепла
• Поверните ладони к себе и слегка округлите их, будто собираетесь набрать в них воды.
• Соедините внахлёст пальцы одной руки с пальцами другой под прямым углом.
• Теперь закройте ладонями глаза так, чтобы основания мизинцев лежали на переносице, а глаза оказались в ямочках ладоней
• Закройте глаза под ладонями.
• Задержитесь в этом положении на 3-5 минут.

Важно:

Локти поставьте на стол – это позволит добиться максимального расслабления.

Пальминг еще называют «биофорезом глаз» во время упражнения мы прогреваем глаза теплом своих ладоней, добиваясь максимальной релаксации экстраокулярных мышц.

Закончив практику пальминга и открывая глаза, постарайтесь почувствовать, насколько лучше вы стали видеть.

Эту практику можно делать в течение всего дня без ограничений по времени, например, для снятия напряжённости в глазах во время долгого чтения книги или с монитора компьютера.

Упражнения на подготовку ослабленных мышц глаза

Следующие 6 практик выполняются без каких-либо очков или контактных линз. Во время упражнений не напрягайте мышцы лица, работают только глазные мышцы. Всё выполняется плавно, без резких движений.

После каждого подхода поморгайте 2-3 секунды, быстро и легко.

1 упражнение

• Рисуем глазами вертикальную линию. Переводим взгляд вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз
• Поморгали 2-3 секунды

2 упражнение

• Рисуем глазами горизонтальную линию. Глаза вправо-влево, вправо-влево, вправо-влево.
• Поморгали 2-3 секунды

3 упражнение

Рисуем диагональ.

• Глаза вправо-вверх – влево-вниз. Вправо-вверх, влево-вниз. Вправо-вверх, влево-вниз.
• Поморгали.

Рисуем вторую диагональ.

• Глаза влево-вверх – вправо-вниз. Влево-вверх, вправо-вниз. Влево-вверх, вправо-вниз.
• Поморгали.

4 упражнение

Рисуем  глазами прямоугольник.

• Начинаем с верхнего левого угла – глаза направо, вниз, справа налево, вверх.
• Поморгали
• Рисуем прямоугольник в обратном направлении: с верхнего правого угла – глаза налево, вниз, слева направо, вверх.
• Поморгали.

Важно:

Моргание - самый быстрый способ расслабить глаза. В любой ситуации, если у вас не будет возможности выполнить гимнастику для глаз - просто поморгайте, легко, быстро, не напрягая никаких лишних мышц - этим вы окажете большую услугу своим глазам.

5 упражнение

Представьте, что вы стоите перед очень большими часами, глядя в центр циферблата. По кругу рассматриваем цифры на часах, останавливая взгляд на каждой на 2-3 секунды:

• Глаза вверх на 12 часов. Далее – на 3 часа, на 6, на 9, на 12. Еще раз: 3-6-9-12; 3-6-9-12.
• Поморгали.
• Теперь против часовой стрелки: 12-9-6-3; 12-9-6-3; 12-9-6-3.
• Поморгали.

6 упражнение

Рисуем глазами змейку: непрерывную зигзагообразную линию.

• Глаза в левый верхний угол, начинаем: вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз. Заканчиваем рисовать змейку в правом нижнем углу.
• И в обратном направлении, начиная с правого верхнего угла: вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз.

Важно:

В отличие от пальминга, эту практику можно выполнять не чаще, чем 3 раз в день, чтобы не перенапрячь мышцы глаз.

Интересный факт:

Зрительная нагрузка на глаза современного человека постоянно увеличивается, особенно с появлением различных гаджетов. C 1990 по 2020 годы в развитых странах количество близоруких утроилось, причем самый большой рост замечен среди детей и подростков. По оценкам учёных, к 2050 году примерно половина населения мира будет страдать близорукостью.

Техника «Соляризация»

Это одно из самых полезных упражнений для глаз выполняется в абсолютно тёмной комнате.

Зажгите свечу. Расположите ее на расстоянии 1 метра, пламя на уровне глаз.  Главное условие – смотрим всё время прямо перед собой, глаза в глазных орбитах не двигаются.

• На несколько секунд зафиксируйте взгляд на пламени свечи.
• Поморгайте 2-3 секунды.
• Теперь медленно поверните голову вправо, задержитесь на 3 секунды. Затем поверните голову влево, снова задержитесь на 3 секунды. На свечу не смотрим, лишь замечаем её боковым зрением то справа, то слева.
• Сделайте 15-20 поворотов из стороны в сторону.

Уильям Бейтс отмечал, что соляризация помогает снизить утомляемость глаз, укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение, снять воспаление в глазах, оздоровить сетчатку, а главное – предотвратить снижение зрительной функции и улучшить как ближнее, так и дальнее зрение.

После упражнения обязательно разотрите ладони до тепла и выполните уже более длительный пальминг, не менее 10 минут.

Интересный факт:

Во время пальминга в организме повышается секреция мелатонина, гормона, который защищает клетки сетчатки глаза, предотвращает развитие глаукомы, ретинопатии и дегенерации желтого пятна.

Остановимся подробнее на пальминге:

Разработчики метода Бейтса подчеркивают, что глазные мышцы остро реагируют на стресс, и зачастую именно психоэмоциональное перевозбуждение играет ключевую роль в ухудшении зрения. Поэтому для расслабления мышц глаза техника «пальминг» сопровождается психотерапевтическими приемами.

1 прием: аутотренинг

Мысленно расслабьте всё тело от ступней до макушки. Все мышцы должны быть в покое - релаксированы. Следите за дыханием и успокойте его. Представьте, что с каждым выдохом вы очищаетесь от токсинов стресса, расслабляете спазмированные мышцы и психическое напряжение.

Сконцентрируйте внимание на тепловом излучении Ваших ладоней. Визуализируйте передачу жизненной энергии от ваших ладоней к глазам.

Переведите внимание на свои глазные мышцы. Представьте их, как натянутые жгутики. Затем рассейте внимание, отпустите его в свободное плавание, перед этим расслабив жгутики экстраокулярных мышц. Глазные яблоки обволакиваются мягким тепловым облаком. Ваши глаза сейчас абсолютно расслаблены. Релаксации подверглись даже клетки сетчатки, нервы и даже зрительный отдел головного мозга.

Если у вас близорукость, то ваши глазные яблоки увеличены в длину, а если дальнозоркость – укорочены. Поэтому представьте свои глаза совершенно мягкими, теплыми и идеально круглыми, способными к совершенному, идеальному зрению.

2 прием: приятное воспоминание

Вспомните приятную встречу, приятное путешествие или отдых. Приятное воспоминание улучшает эмоциональный фон, расслабляет мышцы лица и глаз.

3 прием: погружение в голубое

Визуализируйте прекрасный ясный день, вы находитесь на теплой лужайке или на песчанном пляже и смотрите в бездну голубого неба. Представьте голубой цвет как можно более ярким и насыщенным – почти синим. С каждым выдохом вы все больше сами превращаетесь в этот насыщенный цвет, растворяясь в нём. Ваш взгляд свободно устремлен в бесконечность этой сияющей синевы, где больше ничего не нужно резко видеть. Ваши экстраокулярные мышцы сейчас совершенно расслаблены.

«Представление черного»

Закрывая глаза во время пальминга, мы видим расплывчатые пятна света и узоры, которые называются «фосфенами». Это явление вызвано перевозбуждением фоторецепторов на сетчатке. Для расслабления сетчатки и зрительных нервов выполните следующее:

Представьте себе, что вы погрузились в бесконечный тёмный, абсолютно пустой космос. Сделайте его как можно более тёмным и глубоким. Вы погружаетесь в чёрную дыру, можно представить, что она Вас втягивает в себя всё ближе, всё сильнее, до полного поглощения.

Выход из пальминга

Проведя в пальминге длительное время, важно правильно из него выйти:

• Под ладонями глаза зажмурьте – ослабьте, зажмурьте – ослабьте, повторите это несколько раз.
• Снимите ладони с лица, глаза остаются закрытыми.
• Помотайте головой вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз, теперь вправо-влево, вправо-влево, вправо-влево. Так мы восстанавливаем кровоснабжение мозга.
• Аккуратно помассируйте глаза костяшками указательных пальцев. Глубокий вдох, выдох. Легко поморгайте и откройте глаза.
• Посмотрите в темноте на окружающие предметы. Обратите внимание, насколько улучшилось ваше сумеречное зрение благодаря насыщению кислородом фоторецепторов.

Финальная проверка зрения

• Еще раз проверьте зрение с помощью таблицы Сивцева. Сначала без очков.
• Затем наденьте очки, посмотрите на таблицу и поморгайте. Запишите, какую строку вы видите четко.

Гигиена глаз

Знаменитый эксперт в области восстановления зрения профессор Жданов рекомендует своим ученикам придерживаться «гигиене глаз», состоящий из трёх правил:

• Ощутили усталость в глазах – сделайте пальминг.
• 3 раза в день перед едой выполняйте гимнастику для укрепления глазных мышц, состоящую из 6 упражнений (именно их мы сегодня продемонстрировали).
• Либо не носите очки, либо используйте более слабые, которые заставят ваши глазные мышцы работать.

Отметим, что последнюю рекомендацию не разделяют многие офтальмологи, однако сторонники метода Бейтса категорически настаивают на отказе от очков и контактных линз, поскольку они заставляют мышцы глаз работать в нездоровом режиме: напряженные мышцы не смогут расслабиться, а ослабленные – натренироваться.

Важно:

Метод Бейтса нельзя практиковать при:

• отслойке сетчатки
• ранее, чем через полгода после любой операции на глазах
• высоком внутриглазном давлении
• сосудистых заболеваниях глаз
• онкозаболеваниях