Будильник, первый глоток воды, и только после него получается нормально говорить. Это знакомо многим, кто живёт в квартире с центральным отоплением. Летом такого нет, а с октября горло по утрам будто натёрто наждаком, в носу сухо и стянуто.
Причина обычно не в простуде. Батареи нагревают воздух, а воды в нём больше не становится. В отопительный сезон влажность в городской квартире часто падает до 15–25%. Для самочувствия обычно советуют держать 40–60%.
Почему страдает именно ночь
Днём мы пьём, разговариваем, выходим из комнаты, и слизистые успевают подпитаться. Во сне всё иначе. Слюны выделяется меньше, а человек несколько часов подряд дышит одним и тем же воздухом спальни. Если он пересушен, к утру нос и горло отдают ему свою влагу.
Информация в статье носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Перед применением рекомендаций обратитесь к специалисту.
Хуже всего тем, кто спит с открытым ртом. Если нос за ночь закладывает, горло пересыхает сильнее. Сухая носоглотка к тому же может усиливать храп, и тогда плохо высыпаются уже двое.
Проверить за пару дней
Гадать по ощущениям бессмысленно. Простой гигрометр ставят у кровати, подальше от батареи и окна, и смотрят на цифры вечером и сразу после подъёма. Если ночью показания ниже 40%, воздух пересушен.
Второй ориентир даёт сам симптом. Когда в поездках и в гостях горло по утрам в порядке, а дома снова першит, дело почти наверняка в спальне.
Что помогает без затрат
Кровать лучше отодвинуть от радиатора. Если на батарее есть регулятор, его прикручивают на ночь: лишний жар сушит воздух сильнее.
Проветривать удобнее вечером, перед сном. Открытое на всю ночь окно зимой работает против вас, морозный воздух прогревается и становится ещё суше.
Стакан воды на тумбочке тоже выручает, глоток при ночном пробуждении снимает часть неприятных ощущений. Миски с водой и мокрые полотенца на батарее дают совсем скромный эффект, на целую комнату их не хватает.
Когда без прибора не обойтись
Если гигрометр всю зиму держится около 20%, подручные меры не вытянут. Тогда в спальню ставят увлажнитель с датчиком, который сам держит заданную цифру. Для большой спальни или гостиной, где спят на раскладном диване, подойдёт, например, испарительный увлажнитель Smartmi Evaporative Humidifier 3. Он рассчитан на комнату до 50 м² и выдаёт до 350 мл влаги в час. Влажность настраивается в пределах 30–60%, так что переувлажнить комнату к утру не получится.
Пара и тумана у испарительных приборов нет. Вентилятор гонит воздух через влажный испаритель, поэтому белого налёта на тумбочке не остаётся. На полном баке такой увлажнитель работает до 14 часов, то есть всю ночь, и шумит не громче 50 дБ.
Когда идти к врачу
Сухой воздух объясняет многое, но не всё. Если сухость держится при нормальной влажности и даже летом, в носу постоянно корочки, бывает кровь или не дышит одна ноздря, лучше показаться лору. Увлажнение в таких случаях остаётся полезным фоном, но лечения не заменяет.
Чаще всё проще. Многим хватает одной зимы с гигрометром на тумбочке, чтобы перестать просыпаться с наждаком в горле.