Знакомая ситуация: вы смотрите на человека, который с улыбкой ждет от вас приветствия, а внутри вас охватывает паника. Лицо кажется знакомым, но имя вы не можете вытащить из памяти.
Либо другой распространенный случай: идете за стиральным порошком и вдруг останавливаетесь с вопросом «Зачем я сюда пришел?».
Многие в такой момент сдаются, списывая это на возраст или магнитные бури. Мол, годы берут свое, пора принимать записки на холодильнике и сохранять контакты с фотографиями в телефоне. Но есть и те, кто в возрасте за семьдесят свободно помнит даты рождения троюродных племянников и погоду прошлой Пасхи. Их секрет не в дорогих ноотропах и не в генах долгожителей. Это всего лишь привычка, настолько простая и доступная, что в нее сложно поверить.
Информация в статье носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Перед применением рекомендаций обратитесь к специалисту.
История, которая заставляет задуматься
Одна женщина в 67 лет призналась, что три года назад она всерьез подумала о серьезных проблемах с памятью. Поиски очков по квартире стали ежедневным приключением, а забывчивость пугала. Дочь водила ее по врачам, но результаты показывали, что все в норме. Пока соседка не посоветовала ей странный, на первый взгляд, метод.
Без таблеток и сложных устройств — всего лишь блокнот за тридцать рублей и ручка. Каждое утро, пока варится кофе или заварится чай, нужно записывать три коротких предложения о том, что произошло вчера. Женщина посчитала это глупостью, но от безысходности попробовала. Через полгода она перестала звонить дочери с вопросами, а еще через год начала здороваться с продавцами в супермаркете по именам, чем удивляла их.
Что происходит в мозге, когда вы откладываете телефон
Мы часто думаем, что после шестидесяти мозг обязательно начинает ухудшаться. Это заблуждение. Мозг не портится — он просто ленится, так как мы отучили его работать, полагаясь на гаджеты.
Подумайте на мгновение:
- Раньше мы знали множество телефонных номеров наизусть, а сейчас с трудом помним собственный
- Раньше удерживали список покупок в голове, а теперь открываем заметки в смартфоне
- Раньше помнили даты всех семейных праздников, а сейчас полагаемся на уведомления в календаре
Когда вы печатаете заметку, ваш мозг не активируется должным образом. А вот когда вы берете ручку и пишете, включается совершенно другой процесс.
Работает гиппокамп, отвечающий за память. Сначала вы стараетесь вспомнить события вчерашнего дня (это раз). Затем формулируете мысли в предложения (это два). И в конце ваши пальцы выполняют сложную работу по написанию букв (это три). Эта тройная когнитивная нагрузка и является той самой гимнастикой, которая помогает сохранить нейронные связи.
Как сделать это привычкой и не бросить через три дня
Основная ошибка — подходить к делу с чрезмерным энтузиазмом и забросить через неделю, потому что «нечего писать». Рецепт прост и эффективен.
- Не стремитесь к объему. Три строки — это достаточно. «Вчера смотрел фильм о собаке. Варил борщ, забыл купить сметану. Звонила сестра, обсуждали внуков». Этого достаточно, чтобы ваш мозг начал работать
- Создайте ритуал. Привязывайте это к чему-то приятному — чашка любимого чая, тишина на кухне. Пусть это станет вашим личным временем, а не обязанностью
- Суть в процессе, а не в контенте. Даже если день казался пустым, пишите о погоде или о том, что видели в окно. Важно не создать мемуары, а заставить мозг работать над вчерашней информацией
Женщина из истории уверяет, что ее блокнот — лучший тренажер. Она не тратит деньги на сомнительные препараты и не стоит в очередях к врачам. Каждое утро, пока закипает чайник, она открывает чистую страницу. И ее мозг благодарен за эти несколько минут внимания. Попробуйте уделить себе месяц. Тридцать утренних подходов. Блокнот и ручка стоят недорого, а выигрыши — ясный ум и отличное настроение. Вряд ли будет хуже
