Год назад моя расчёска после каждого утра выглядела устрашающе
Парикмахер разводила руками, а я собирала прядки с подушки в тишине. Стресс, недосыпание и болезни ударили одновременно. В какой-то момент я поняла: или я меняю подход, или начинаю носить головные уборы. Изменила рацион, добавила несколько доступных продуктов — и теперь волосы спокойно переносят осветление и биозавивку. Ногти тоже восстановились, хотя после снятия геля обламывались до корня. Давайте рассмотрим, что именно сработало
Что помогало кроме питания
Перед тем как перейти к списку продуктов, расскажу о других привычках. Регулярный массаж кожи головы даёт заметный результат. Солевые или сахарные пилинги удаляют ороговевший слой и пробуждают фолликулы. Сон в полной темноте запускает мелатонин и соматотропин — гормоны, отвечающие за восстановление тканей. Ещё одно наблюдение, подсмотренное в книге о тибетских практиках: десятиминутные солнечные ванны утром или ближе к закату. Кожа и волосы благодарят за это
Информация в статье носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Перед применением рекомендаций обратитесь к специалисту.
Рыбий жир без мучений
Рыбу я ем редко и без особого энтузиазма, но омега-3, 6, 9 и витамин D нужны. Они отвечают за эластичность кожи, прочность ногтей и удержание волос в фолликулах. Рыбий жир стал отличным решением. Я принимаю его курсом месяц-два, затем делаю перерыв на полгода. За это время состояние волос стабилизируется, а тяга к сладкому снижается
Урбеч вместо ореховых закусок
Орехи и семена полезны, но есть нюанс: открыв упаковку, трудно остановиться. Пакетик миндаля исчезает за вечер, а с ним — лишние калории. Я перешла на урбеч — пасту из перетёртых сырых семян или орехов. Изначально её делали из льна, перемалывая между каменными жерновами. Сейчас есть варианты из кокоса, фундука, тыквенных семечек и фисташек. Одна чайная ложка с утра даёт заряд жирных кислот и минералов, а перебрать невозможно
Растительные масла и авокадо
Масла — простой способ получить жирные кислоты. Я остановилась на оливковом и подсолнечном: добавляю чайную ложку в салат или к зелени. Льняное масло пробовала, но его вкус мне не подошёл. Авокадо тоже выручает: разминаю с лимонным соком, солью, помидором и зеленью — сытно и надолго убирает чувство голода. Если авокадо вам не нравится, масел будет достаточно
Белок как основа
Когда белка не хватает, организм начинает урезать второстепенные статьи. Волосы, ногти и кожа страдают первыми. Появляются вялость, постоянное чувство голода и отёки. Я добавила в меню несколько проверенных источников: чечевичный суп, тофу, фасоль, моцареллу, творог и хумус из нута. Мясо и рыба остались, но бобовые и сыры стали удобным дополнением
Микрозелень как концентрат
Пик моды на микрозелень прошёл, но я до сих пор её выращиваю. Сырые семечки подсолнечника, амарант и любая зелень — всё идёт в лоток. В крошечных ростках много витаминов и минералов, которые способствуют росту волос. Предостережение: при оксалатах с зеленью стоит быть осторожнее и не срезать переросшие растения
Желе и холодец ради коллагена
Холодец я не люблю, а вот фруктовые и ягодные желе — совсем другое дело. В них содержится коллаген, важный для суставов, кожи, ногтей и волос. Конечно, порция небольшая, но получать его из еды лучше, чем не получать вовсе. Если эти блюда не в вашем рационе — просто держите этот источник в уме
Кунжут и его скрытые возможности
Грызть сухие семена скучно, но их удобно добавлять в салаты, мясные блюда или десерты. Некоторые делают домашние козинаки. В кунжуте содержатся магний, фосфор, кальций, железо и ряд витаминов — все они способствуют укреплению ногтей, волос и улучшению оттенка лица. Кунжутное масло тоже подойдёт как альтернатива
Все перечисленные продукты не требуют особых усилий. Рыбий жир, урбеч, масла, белок, зелень, желе и кунжут — это элементы мозаики, которые со временем складываются в накопительный результат. Волосы перестали выпадать, ногти больше не слоятся, а кожа выглядит здоровее. Добавьте в рацион то, что вам ближе — и перемены не заставят себя ждать
