закрыть рекламу

Как поднять органы, который страдают опущением при помощи упражнений

Содержание статьи:


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Мы подготовили один из самых доступных комплексов дыхательных упражнений, которые направлены на возвращение в нормальное положение органов малого таза, страдающих опущением на ранней стадии. Наиболее распространённый симптом их смещения вниз может быть рефлекторное мочеиспускание во время кашля, чихания, смеха, испуга или резкого напряжения мышц.

С таким явлением постоянно встречаются женщины, особенно после родов: мышцы пресса и тазового дна теряют тонус и провисают, в результате чего происходит опущение органов, а это в свою очередь со временем приводит к различным заболеваниям.

Хорошая новость в том, что если процесс не запущен, и у вас нет сложных диагнозов, то специальные комплексы способны эту проблему устранить.

Давайте приступим к комплексу: делайте, его 3-4 раза в неделю, в среднем результат проявляется через месяц-полтора.
 

Упражнение 1

Упражнение 1

Встаньте на четвереньки. Спина ровная, старайтесь сильно не прогибаться и не задирать голову вверх. Для начала нам необходимо отработать диафрагмальное дыхание, его еще называют брюшным. Сделайте мягкий медленный вдох так, чтобы живот начал выпирать, то есть вы словно проталкиваете вдыхаемый воздух в область брюшной полости. Затем также плавно выдохните воздух, при этом стенка живота должна подтянуться. Сделайте так несколько раз: на вдохе живот надувается, на выдохе втягивается. Послушайте как звучит дыхание…


А теперь усложняем: делаем вдох и на выдохе отрываем колени от пола на 15-20 см на несколько секунд.  Затем опускаемся, снова мягкий вдох… начинаем делать выдох и отрываем колени от пола. Делаем 4-5 раз…

Еще немного усложним: вдох в исходном положении, а на выдохе отрываем колени и бедро правой ноги отводим в сторону… опускаемся, делаем вдох… на выдохе поднимаем колени и отводим теперь бедро левой ноги. Сделайте так 4-5 раз…

Упражнение 2

Упражнение 2

Сядьте на пол, вот в такое положение, отследите, чтобы пальцы рук смотрели внутрь… Делаем диафрагмальный вдох, надувая живот, и на выдохе поднимаемся вверх в позу «стола». Отследите постановку рук и ног - они должны быть под углом 90 градусов, мягко опуститесь и сделайте вдох… снова поднимитесь на выдохе. Следите, чтобы голова и шея были продолжением позвоночного столба. Сделайте 8-10 раз…



Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Упражнение 3

Упражнение 3

В третьем упражнении примите позу «лягушки»: Сядьте на колени и разведите их в стороны, руки уведите вперед, упор на предплечья под 90 градусов. Делаем медленный плавный вдох, живот надувается, и на выдохе отводим таз максимально назад, стенка живота подтягивается. На вдохе снова уходим вперед, на выдохе - тянемся назад. Делаем таких 8-10 плавных мягких покачиваний вперед-назад. Почувствуйте синхронность дыхания и движения, попытайтесь отследить длину дыхания, его глубину… На последнем движении уведите таз назад и останьтесь там на несколько дыханий.

Упражнение 4

Упражнение 4


Приступаем к следующему упражнению - нам понадобится мяч или любая упругая подушка. Лягте на спину, ноги согните под углом 90 градусов, мяч зажмите коленями. Делаем длинный брюшной вдох, а на выдохе отрываем таз от пола и поднимаем его максимально вверх, при этом сильно сжимаем мяч коленями. Опуститесь и снова делаем диафрагмальный вдох… На выдохе выталкиваем таз вверх… Делаем 8-10 раз.

Упражнение 5

Упражнение 5

В пятом упражнении остаемся на спине, ноги поднимаем над полом так, чтобы голени оказались параллельно полу. Делаем наш длинный брюшной вдох и на выдохе согнутую левую ногу отводим в сторону…со вдохом возвращаем… и на следующем выдохе отводим правую ногу в другую сторону. Делаем так 8-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

Упражнение 6

В следующем упражнении остаемся в том же исходном положении, делаем диафрагмальный вдох и на выдохе носочком левой ноги касаемся пола… возвращаем ногу на вдохе… на выдохе правой ногой касаемся пола. Делаем так 8-10 раз каждой ногой.

Упражнение 7

Упражнение 7

Предпоследнее упражнение: сядьте на колени, руки сцепите перед грудью в замок… Сделайте вдох надувая живот и на выдохе сместите корпус влево… на вдохе вернитесь в исходное положение… с выдохом сместитесь вправо. Делаем так 8-10 раз в каждую сторону.


Для начала вы можете делать это упражнение при помощи рук, но как только почувствуете больше сил, постарайтесь обходиться без них.

Упражнение 8

Упражнение 8

Последнее упражнение - расслабляющее: лягте на спину и захватите себя за стопы руками изнутри или за бедра… Главный ориентир - вам должно быть комфортно, а спина максимально прижата к полу. Подтягивая ноги к полу начните раскачиваться из стороны в сторону. Это упражнение можно часто встретить под названием «хэппи бэби», что в переводе с английского переводится как «счастливый малыш». Побудьте немного таким малышом, мягко раскачивайтесь, вытягивайте позвоночник, «играйте» положением ног…

В конце опустите ноги и немного полежите…

Существует много упражнений, которые активно воздействуют на состояние органов брюшной полости и органов малого таза, иногда они бывают такие… Но главное во всех упражнениях - это не забывать правильно дышать, сегодня мы отлично проработали диафрагмальное дыхание, кстати вы можете его практиковать вне всяких упражнений, просто сидя на стуле. Ну а мы продолжаем готовить для вас видео и очень ждем обратной связи.

 

Жаркова Татьяна Александровна
Автор:
Автор на связи, задать вопрос
Специальность: Тренер по ОФП и плаванию

Опубликовано: 01.5.2022

Дополнено: 01.5.2022

Просмотров: 2364

Поделиться
Упражнения для осанки: расправить плечи и исключить боли между лопатками
1983
0
Упражнения для осанки: расправить плечи и исключить боли между лопатками
Упражнения для осанки: снимаем спазмы и скованность в грудном отделе, плечах и шее
1775
0
Упражнения для осанки: снимаем спазмы и скованность в грудном отделе, плечах и шее
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
2986
0
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
Эти упражнения выведут лишнюю мокроту из лёгких и бронхов: респираторная гимнастика для избавления от слизи
1933
0
Эти упражнения выведут лишнюю мокроту из лёгких и бронхов: респираторная гимнастика для избавления от слизи
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
5871
0
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
27388
0
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах
6384
0
Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах
Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения
2804
0
Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
13519
0
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
9255
0
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
6814
0
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
3491
0
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
5658
0
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
62946
0
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики
83744
0
Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
11808
0
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
Лимфодренаж при помощи простых упражнений
77407
0
Лимфодренаж при помощи простых упражнений
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
73430
0
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
110632
0
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
Упражнения Кегеля для беременных и женщин после родов. Польза упражнений Кегеля. Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Сколько времени нужно делать упражнения Кегеля?
36303
0
Упражнения Кегеля для беременных и женщин после родов. Польза упражнений Кегеля. Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Сколько времени нужно делать упражнения Кегеля?
Стрессовое недержание мочи у беременных женщин и у женщин после родов. Причины, диагностика, методы лечения патологии
10647
0
Стрессовое недержание мочи у беременных женщин и у женщин после родов. Причины, диагностика, методы лечения патологии
Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей
25439
0
Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей
УЗИ малого таза при бесплодии. Показания, какие органы исследуются, как производится, возможные результаты
30653
0
УЗИ малого таза при бесплодии. Показания, какие органы исследуются, как производится, возможные результаты
Нефроптоз (опущение почек). Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии
406157
4
Нефроптоз (опущение почек). Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж
709639
11
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж
Дисплазия тазобедренного сустава – симптомы и признаки патологии. Лечение дисплазии – массаж, гимнастика, упражнения
356828
4
Дисплазия тазобедренного сустава – симптомы и признаки патологии. Лечение дисплазии – массаж, гимнастика, упражнения
Плоскостопие - причины, симптомы, степени, диагностика. Продольное и поперечное плоскостопие. Лечение  – массаж, обувь и стельки при плоскостопии, упражнения
472097
4
Плоскостопие - причины, симптомы, степени, диагностика. Продольное и поперечное плоскостопие. Лечение – массаж, обувь и стельки при плоскостопии, упражнения
Ишиас - симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить ишиас: гимнастика, упражнения, массаж
618397
17
Ишиас - симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить ишиас: гимнастика, упражнения, массаж
Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж
108857
4
Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж
Люмбаго - симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить люмбаго: гимнастика, упражнения, массаж
419981
10
Люмбаго - симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить люмбаго: гимнастика, упражнения, массаж

Комментировать или поделиться опытом:


Как поднять органы, который страдают опущением при помощи упражнений
Выносливость: как её развить после 40, не навредив сердцу Как справиться с онемением рук Рост мышц после 40 – это реально: комплекс статодинамических упражнений 6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши Как правильно накачать мышцы и похудеть после 40, не причинив вреда здоровью Налаживаем здоровый отток лимфы Упражнения при боли в тазобедренном суставе Как остановить возрастную деградацию мышц после 40 – самая эффективная стратегия мышечного роста
Содержание
статьи


Архивы:

Регистрация

Это займет у Вас меньше минуты

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Придумайте пароль
Повторите пароль

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть