Как поднять органы, который страдают опущением при помощи упражнений

Мы подготовили один из самых доступных комплексов дыхательных упражнений, которые направлены на возвращение в нормальное положение органов малого таза, страдающих опущением на ранней стадии. Наиболее распространённый симптом их смещения вниз может быть рефлекторное мочеиспускание во время кашля, чихания, смеха, испуга или резкого напряжения мышц.

С таким явлением постоянно встречаются женщины, особенно после родов: мышцы пресса и тазового дна теряют тонус и провисают, в результате чего происходит опущение органов, а это в свою очередь со временем приводит к различным заболеваниям.

Хорошая новость в том, что если процесс не запущен, и у вас нет сложных диагнозов, то специальные комплексы способны эту проблему устранить.

Давайте приступим к комплексу: делайте, его 3-4 раза в неделю, в среднем результат проявляется через месяц-полтора.
 

Упражнение 1

Встаньте на четвереньки. Спина ровная, старайтесь сильно не прогибаться и не задирать голову вверх. Для начала нам необходимо отработать диафрагмальное дыхание, его еще называют брюшным. Сделайте мягкий медленный вдох так, чтобы живот начал выпирать, то есть вы словно проталкиваете вдыхаемый воздух в область брюшной полости. Затем также плавно выдохните воздух, при этом стенка живота должна подтянуться. Сделайте так несколько раз: на вдохе живот надувается, на выдохе втягивается. Послушайте как звучит дыхание…

А теперь усложняем: делаем вдох и на выдохе отрываем колени от пола на 15-20 см на несколько секунд.  Затем опускаемся, снова мягкий вдох… начинаем делать выдох и отрываем колени от пола. Делаем 4-5 раз…

Еще немного усложним: вдох в исходном положении, а на выдохе отрываем колени и бедро правой ноги отводим в сторону… опускаемся, делаем вдох… на выдохе поднимаем колени и отводим теперь бедро левой ноги. Сделайте так 4-5 раз…

Упражнение 2

Сядьте на пол, вот в такое положение, отследите, чтобы пальцы рук смотрели внутрь… Делаем диафрагмальный вдох, надувая живот, и на выдохе поднимаемся вверх в позу «стола». Отследите постановку рук и ног - они должны быть под углом 90 градусов, мягко опуститесь и сделайте вдох… снова поднимитесь на выдохе. Следите, чтобы голова и шея были продолжением позвоночного столба. Сделайте 8-10 раз…

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Упражнение 3

В третьем упражнении примите позу «лягушки»: Сядьте на колени и разведите их в стороны, руки уведите вперед, упор на предплечья под 90 градусов. Делаем медленный плавный вдох, живот надувается, и на выдохе отводим таз максимально назад, стенка живота подтягивается. На вдохе снова уходим вперед, на выдохе - тянемся назад. Делаем таких 8-10 плавных мягких покачиваний вперед-назад. Почувствуйте синхронность дыхания и движения, попытайтесь отследить длину дыхания, его глубину… На последнем движении уведите таз назад и останьтесь там на несколько дыханий.

Упражнение 4

Приступаем к следующему упражнению - нам понадобится мяч или любая упругая подушка. Лягте на спину, ноги согните под углом 90 градусов, мяч зажмите коленями. Делаем длинный брюшной вдох, а на выдохе отрываем таз от пола и поднимаем его максимально вверх, при этом сильно сжимаем мяч коленями. Опуститесь и снова делаем диафрагмальный вдох… На выдохе выталкиваем таз вверх… Делаем 8-10 раз.

Упражнение 5

В пятом упражнении остаемся на спине, ноги поднимаем над полом так, чтобы голени оказались параллельно полу. Делаем наш длинный брюшной вдох и на выдохе согнутую левую ногу отводим в сторону…со вдохом возвращаем… и на следующем выдохе отводим правую ногу в другую сторону. Делаем так 8-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

В следующем упражнении остаемся в том же исходном положении, делаем диафрагмальный вдох и на выдохе носочком левой ноги касаемся пола… возвращаем ногу на вдохе… на выдохе правой ногой касаемся пола. Делаем так 8-10 раз каждой ногой.

Упражнение 7

Предпоследнее упражнение: сядьте на колени, руки сцепите перед грудью в замок… Сделайте вдох надувая живот и на выдохе сместите корпус влево… на вдохе вернитесь в исходное положение… с выдохом сместитесь вправо. Делаем так 8-10 раз в каждую сторону.

Для начала вы можете делать это упражнение при помощи рук, но как только почувствуете больше сил, постарайтесь обходиться без них.

Упражнение 8

Последнее упражнение - расслабляющее: лягте на спину и захватите себя за стопы руками изнутри или за бедра… Главный ориентир - вам должно быть комфортно, а спина максимально прижата к полу. Подтягивая ноги к полу начните раскачиваться из стороны в сторону. Это упражнение можно часто встретить под названием «хэппи бэби», что в переводе с английского переводится как «счастливый малыш». Побудьте немного таким малышом, мягко раскачивайтесь, вытягивайте позвоночник, «играйте» положением ног…

В конце опустите ноги и немного полежите…

Существует много упражнений, которые активно воздействуют на состояние органов брюшной полости и органов малого таза, иногда они бывают такие… Но главное во всех упражнениях - это не забывать правильно дышать, сегодня мы отлично проработали диафрагмальное дыхание, кстати вы можете его практиковать вне всяких упражнений, просто сидя на стуле. Ну а мы продолжаем готовить для вас видео и очень ждем обратной связи.