закрыть рекламу

Упражнения, полезные при туннельном синдроме


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Если Вы отмечаете у себя частое жжение или покалывание в кисти рук или пальцах, онемение запястий во сне — это недвусмысленные симптомы туннельного синдрома.

Причина простая - длительная однообразная изолированная работа кистями рук.

В наше время это очень распространённый синдром из-за образа жизни и сферы деятельности. 

Кровоток нарушается, и происходит воспалительный процесс, в результате чего страдает поперечная связка и срединный нерв.

Как правило этот процесс можно обратить вспять без специального вмешательства, и в этой статье мы показали целенаправленный восстановительный комплекс упражнений.

Начнем!

Если нет ограничений - делайте комплекс стоя.

1.

Упражнение 1


Первый этап — это растирания. Делайте весь комплекс вместе с нами, это займет 10 минут.


Обхватываем предплечье вот таким образом, массируем и проминаем до кисти. В районе кисти делаем это более активно, затем переходим к большому пальцу руки, массируем его с разных сторон, включая подушечку большого пальца. Затем так же поступаем с остальными пальцами - обхватываем каждый и проминаем.

Переходим к другой руке: начинаем с предплечья… затем переходим к кисти, разминаем ее обхватывающим движением… далее массируем большой палец и область около него… и каждый палец в отдельности…

2.

Упражнение 2

 

Далее соединяем руки в замочек и прикладываем его к груди. Выворачивая замок наружу, вытягиваем руки вверх, затем возвращаем к груди, потом вперед, возвращаем, и вниз - возвращаем… делаем так 5-6 циклов.

Очень важно понимать, что мышцы кисти, предплечья и плеча связаны между собой, поэтому нам важно включить в работу всю площадь руки. Чем лучше мы отладим работу мышц, тем быстрее восстановленный кровоток сделает свое дело: устранит воспаление, предотвратит утолщение связки и сдавливание нерва.

3.

Упражнение 3

Стряхните кисти и вытяните руки вперед, пальцы прижаты друг к другу, натягиваем кисти к себе, затем от себя, еще раз и еще раз. Теперь растопыриваем пальцы и делаем такое же движение 3-5 раз… Зажимаем большие пальцы в кулаки и так же тянемся вверх-вниз 3-5 раз… Раскрываем ладони параллельно полу и двигаем ладонями из стороны в сторону 3-5 раз…

Затем вытяните руки вверх, потянитесь и разведите в стороны. Делаем этот же комплекс: ладони на себя, затем от себя…растопыриваем пальцы… сжимаем в кулаки… раскрываем ладони и двигаем параллельно полу…


Опустите и встряхните руки.

4.

Упражнение 4

Теперь вытяните одну руку вперед, другой захватите пальцы и, мягко надавливая, растяните область запястья и кисти. Движение должно быть мягким, поступательным, избегайте боли, вытяжение должно быть приятным. Делаем 15-20 секунд и переходим к другой руке: также мягко, плавно, без рывков, ощущение вытяжения может пронизывать всю руку, вплоть до плеча.

 

5.

Упражнение 5

А теперь согните руку вот таким образом, обратите внимание на то, чтобы большой палец смотрел назад, локоть вверх. Другой рукой захватите ладонь и начните мягко и плавно выкручивать кисть от себя. Удерживаем так 15-20 секунд… Следите, чтобы локоть смотрел именно вверх, иначе вам не удастся создать нужную ротацию. Делаем то же самое с другой рукой … удобно захватываем руку, отслеживаем положение локтя и мягко разворачиваем кисть наружу… 15-20 секунд.

 

6.

Упражнение 6


Растягиваем большой палец мягкими движениями - делаем поочередно руками вот таким образом…

 

7.

Упражнение 7

А теперь повращаем каждым пальцем в отдельности, начинаем с больших: 5 раз в одну сторону, 5 в другую… переходим к указательным, также по 5 раз…Средние… Безымянные… и мизинцы также 5 раз в одну и другую сторону.

 

8.

Упражнение 8

И заключительное упражнение, которое вы можете делать всегда и везде.

Возьмите два мячика, шарика или любых округлых предмета. Вращайте их в ладони вот таким образом, в идеале подойдут китайские шарики. Это упражнение делайте как можно чаще, восстановление мышц и кровотока — это длительный процесс, поэтому любые восстанавливающие движения не являются лишними.
 

Также мы рекомендуем выполнять специальный комплекс для рук от онемения, который представлен в видеоролике ниже.

 

Жаркова Татьяна Александровна
Автор:
Автор на связи, задать вопрос
Специальность: Тренер по ОФП и плаванию

Опубликовано: 26.11.2023

Дополнено: 26.11.2023

Просмотров: 665

Поделиться
Как вернуть себе зрение и отказаться от очков навсегда с помощью упражнений для глаз
1090
0
Как вернуть себе зрение и отказаться от очков навсегда с помощью упражнений для глаз
Как избавиться от головной боли с помощью упражнений и самомассажа
12947
0
Как избавиться от головной боли с помощью упражнений и самомассажа
Как спасти организм от паразитов: солёная вода, упражнение для живота и еда, убивающая глистов
12149
0
Как спасти организм от паразитов: солёная вода, упражнение для живота и еда, убивающая глистов
Как справиться с онемением рук и пальцев
5829
0
Как справиться с онемением рук и пальцев
Косточка на ноге: лечебные упражнения от боли и деформации сустава
4750
0
Косточка на ноге: лечебные упражнения от боли и деформации сустава
Как избавиться от холки при помощи упражнений (вдовий горбик)
7479
0
Как избавиться от холки при помощи упражнений (вдовий горбик)
Как поднять органы, который страдают опущением при помощи упражнений
10413
0
Как поднять органы, который страдают опущением при помощи упражнений
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
5850
0
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
29236
0
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения
9018
0
Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
15416
0
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
126488
0
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
Лимфодренаж при помощи простых упражнений
112804
0
Лимфодренаж при помощи простых упражнений
Почему немеют руки, ноги и пальцы? 12 основных причин онемения
65616
0
Почему немеют руки, ноги и пальцы? 12 основных причин онемения
Болит запястье - причины, виды болей, патологии, вызывающие болезненность
164192
1
Болит запястье - причины, виды болей, патологии, вызывающие болезненность
Онемение рук. Причины онемения. Патологии, вызывающие онемение рук. Помощь при онемении и болях в пальцах рук
99380
1
Онемение рук. Причины онемения. Патологии, вызывающие онемение рук. Помощь при онемении и болях в пальцах рук
Онемение ног. Причины онемения, патологии, вызывающие онемение ног, помощь при онемении и болях в пальцах ног
159691
0
Онемение ног. Причины онемения, патологии, вызывающие онемение ног, помощь при онемении и болях в пальцах ног
Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей
27623
0
Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей
Синдром запястного канала (туннельный синдром). Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии.
102507
1
Синдром запястного канала (туннельный синдром). Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии.
Дисплазия тазобедренного сустава – симптомы и признаки патологии. Лечение дисплазии – массаж, гимнастика, упражнения
364483
3
Дисплазия тазобедренного сустава – симптомы и признаки патологии. Лечение дисплазии – массаж, гимнастика, упражнения
Ишиас - симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить ишиас: гимнастика, упражнения, массаж
649545
9
Ишиас - симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить ишиас: гимнастика, упражнения, массаж

Комментировать или поделиться опытом:


Упражнения, полезные при туннельном синдроме
Плоский живот с кубиками в любом возрасте – как правильно сжечь жир и накачать пресс: научный подход Специальная вестибулярная гимнастика при головокружениях: улучшаем функцию равновесия Снимаем боль в спине между лопатками простыми упражнениями Как безнаказанно есть сладкое и мучное: способы нейтрализации вреда быстрых углеводов Висцеральный массаж живота по Огулову – техника выполнения и польза для здоровья Планка: версия для тех, кто хочет, но сил нет - как научиться делать планку Почему наше здоровье и благополучие напрямую зависит от наших мыслей, и при чем тут квантовая физика Упражнения при боли в спине прямо на рабочем месте: специальный комплекс
Содержание
статьи


Архивы:

Регистрация временно закрыта

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть