закрыть рекламу

Специальная вестибулярная гимнастика при головокружениях: улучшаем функцию равновесия


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Частые головокружения могут быть вызваны как малоподвижным образом жизни, так и серьезными патологиями. Какой бы ни была причина, для восстановления функции равновесия всегда рекомендуется вестибулярная гимнастика.

Упражнения достаточно быстро дают эффект и практически не имеют противопоказаний. В основе комплекса лежит принцип габитуации, когда мы снижаем реакцию на раздражители благодаря привыканию мозга к этим самым раздражителям.

Начнем с небольшого теста.

В домашних условиях состояние своего вестибулярного аппарата можно проверить с помощью позы Ромберга.  Для страховки вам нужен еще один человек.

  • Встаньте прямо и разместите ноги таким образом, чтобы они находились на одной линии: пятка правой ноги соприкасается с пальцами левой ноги.
  • Вытяните руки вперед
  • Закройте глаза
  • Постойте 6-8 секунд…

За это время вы должны определить степень устойчивости: удается ли закрыть глаза и удержать равновесие, появились ли покачивания, отклонения в ту или иную сторону, и насколько они сильные.  Человек с идеальным вестибулярным аппаратом должен легко простоять в этом положении до 8 секунд. Любое нарушение равновесия свидетельствует о неврологических нарушениях разной степени.  Так как этот тест одновременно является и упражнением, включите его в план комплекса и тестируйте свое состояние.

Гимнастику начинаем с упражнений для глаз и головы

  1.  Сядьте удобно на стул и, не меняя положение головы, переведите взгляд вверх, потом вниз.

Упражнение 1

Начните делать медленно, затем ускорьтесь. Всего 15-20 раз.

Важно: возможно, в первые дни выполнения комплекса у вас усилится головокружение, это связано с активной нагрузкой, и пройдёт достаточно быстро.

  1.  Изменим направление: теперь смотрим сначала влево, а затем вправо. Начинаем медленно, и постепенно ускоряемся. Делаем 15-20 повторений.

Упражнение 2

Работа с вестибулярным аппаратом напоминает работу над восстановлением атрофированных мышц после перелома, которые надо научить включаться в работу. Сначала могут быть неприятные ощущения, но затем появится стабильный прогресс.

  1.  Теперь выполните наклоны головой: глаза открыты, сделайте 15-20 наклонов вперед-назад. Принцип тот же, что и с глазами: сначала медленно, затем ускорьтесь…

Упражнение 3

Скорость выполнения и количество подходов должны зависеть от комфорта: вы не должны испытывать головокружение во время упражнений, а тем более тошноту или какие-либо другие неприятные ощущения.

Далее делаем наклоны к плечам. Глаза также открыты, взгляд расслаблен и направлен вперед. Всего 15-20 раз.

Наклоны головы в стороны

Мы начали с самых простых упражнений, дальше комплекс будет усложняться. Если какие-то задания вам будут даваться сложно, пропускайте их на первых неделях практики. Эффект от этого комплекса вы заметите уже после первых дней выполнения.

Переходим ко второй части комплекса

  1. Встаньте возле стула, затем медленно сядьте и наклонитесь вперед, опуская руки вниз к стопам. Постарайтесь сделать 10 раз.

Упражнение 4

Постепенно увеличивайте количество подходов, а если хотите усложнить упражнение, можно закрыть глаза.

  1.  Снова встаньте перед стулом, обернитесь вокруг своей оси вправо и присядьте на стул. Затем встаньте, обернитесь в левую сторону и снова присядьте. Выполните 10 подходов.

Упражнение 5

  1. А теперь начните медленно и спокойно обходить стул, сделайте 5-7 оборотов. Сначала спокойно, затем можете ускориться. Присядьте, 2-3 спокойных глубоких дыхания, и обойдите стул в другую сторону 5-7 раз, затем снова присядьте и спокойно подышите.

Упражнение 6

  1. Завершающее упражнение этой части комплекса: садимся на стул, плавно отклоняемся в сторону на доступную амплитуду и поворачиваем голову вверх, взгляд направлен в потолок. Удерживаем положение 30 секунд. Затем делаем так же в другую сторону.

Упражнение 7



Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

В третьей части комплекса вам понадобится теннисный мячик или любой другой похожий предмет

  1. Перебрасывайте мячик из руки в руку на уровне глаз. Здесь важно, чтобы голова оставалась в ровном положении, движения мяча отслеживайте именно глазами, а не наклоном головы.

Упражнение 8

Сделайте 20 бросков или больше, здесь нет ограничений по количеству.

  1.  Возьмите мячик в руку и вытяните ее вперед на уровень глаз. Не отрывая взгляд от мяча, начните медленно двигать головой влево-вправо, всего 3-4 раза, и затем вверх-вниз, также 3-4 раза. Сделайте 5-10 таких циклов. Со временем вы можете ускорить выполнение упражнения, а также можно начать дополнительно двигать мячиком, вот таким образом… Еще можно выполнять упражнение при ходьбе или стоя на одной ноге. Все усложнения делайте по мере возможности.

Упражнение 9

Переходим к балансовым упражнениям с опорой

  1.  Встаньте ровно, придерживайтесь за спинку стула или любую другую опору. Закройте глаза и не отрывая стоп от пола начните медленно покачиваться вперед-назад. Всего 15-20 раз. Отследите свои пределы, делайте по началу с маленькой амплитудой. Старайтесь сами удерживать равновесие, используя опору только как страховку.

Упражнение 10


 
  1. Не меняя положение, начните переносить вес тела из стороны в сторону. Также 15-20 раз… Обратите внимание, что стопы не отрываются от пола. Обычно эти упражнения приятные и расслабляющие, если вам комфортно, можете увеличить количество повторений. 

Упражнение 11

  1.  А теперь вращаем корпусом. Стопы также плотно прижаты к полу, корпус вращаем по кругу: 10-15 раз в одну сторону, и столько же в другую.

Упражнение 12

  1. Не меняя исходное положение, закройте глаза и поднимитесь на носочки на 10-15 счетов… Затем опускаемся. 

Упражнение 13

  1. Делаем баланс на одной ноге.  Стопу одной ноги ставим на стопу другой. Стоим так 10-15 счетов, затем меняем ноги.

Упражнение 14

Завершающее упражнение делаем без опоры

  • Стоим ровно, на вдохе делаем мах руками и уводим одну ногу назад… с выдохом возвращаем ногу и руки в исходное положение, затем повторяем упражнение, только отводим другую ногу. Всего 10-15 раз.

Упражнение 15

Ждем ваших отзывов и результатов!

 

 Медколлегия Polismed
Автор:
Автор на связи, задать вопрос
Специальность: Члены медицинской коллегии являются авторами, создателями оригинальных статей и других образовательных материалов нашего сайта, которые созданы на основе их профессионального медицинского опыта.

Опубликовано: 04.10.2023

Дополнено: 09.11.2023

Просмотров: 10257

Поделиться
Как вернуть себе зрение и отказаться от очков навсегда с помощью упражнений для глаз
941
0
Как вернуть себе зрение и отказаться от очков навсегда с помощью упражнений для глаз
Как избавиться от головной боли с помощью упражнений и самомассажа
12477
0
Как избавиться от головной боли с помощью упражнений и самомассажа
Упражнения для улучшения слуха: стимуляция волосковых клеток и восстановления слухового нерва
30861
0
Упражнения для улучшения слуха: стимуляция волосковых клеток и восстановления слухового нерва
Упражнения от судорог в ногах: как привести мышцы в порядок и избавиться от болей
15341
0
Упражнения от судорог в ногах: как привести мышцы в порядок и избавиться от болей
Рост мышц после 40 – это реально: комплекс статодинамических упражнений
3105
0
Рост мышц после 40 – это реально: комплекс статодинамических упражнений
Косточка на ноге: лечебные упражнения от боли и деформации сустава
4556
0
Косточка на ноге: лечебные упражнения от боли и деформации сустава
Налаживаем здоровый отток лимфы при помощи вибрационных упражнений
6805
0
Налаживаем здоровый отток лимфы при помощи вибрационных упражнений
Упражнения при боли в тазобедренном суставе
2845
0
Упражнения при боли в тазобедренном суставе
Как избавиться от холки при помощи упражнений (вдовий горбик)
7385
0
Как избавиться от холки при помощи упражнений (вдовий горбик)
Как поднять органы, который страдают опущением при помощи упражнений
10332
0
Как поднять органы, который страдают опущением при помощи упражнений
Упражнения для осанки: расправить плечи и исключить боли между лопатками
6707
0
Упражнения для осанки: расправить плечи и исключить боли между лопатками
Гимнастика: «Пять тибетских жемчужин» - восстановить здоровье, улучшить психоэмоциональное состояние и замедлить старение
1724
0
Гимнастика: «Пять тибетских жемчужин» - восстановить здоровье, улучшить психоэмоциональное состояние и замедлить старение
Упражнения для осанки: снимаем спазмы и скованность в грудном отделе, плечах и шее
5498
0
Упражнения для осанки: снимаем спазмы и скованность в грудном отделе, плечах и шее
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
5726
0
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
Эти упражнения выведут лишнюю мокроту из лёгких и бронхов: респираторная гимнастика для избавления от слизи
22225
0
Эти упражнения выведут лишнюю мокроту из лёгких и бронхов: респираторная гимнастика для избавления от слизи
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
28618
0
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
92314
0
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах
27100
0
Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах
Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения
8919
0
Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
37062
0
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
27772
0
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
19185
0
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
15324
0
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
8849
0
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
123596
0
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики
159897
0
Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
18780
0
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
Лимфодренаж при помощи простых упражнений
111086
0
Лимфодренаж при помощи простых упражнений
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
109023
0
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
183944
0
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости

Комментировать или поделиться опытом:


Специальная вестибулярная гимнастика при головокружениях: улучшаем функцию равновесия
Плоский живот с кубиками в любом возрасте – как правильно сжечь жир и накачать пресс: научный подход Упражнения, полезные при туннельном синдроме Снимаем боль в спине между лопатками простыми упражнениями Как безнаказанно есть сладкое и мучное: способы нейтрализации вреда быстрых углеводов Висцеральный массаж живота по Огулову – техника выполнения и польза для здоровья Планка: версия для тех, кто хочет, но сил нет - как научиться делать планку Почему наше здоровье и благополучие напрямую зависит от наших мыслей, и при чем тут квантовая физика Упражнения при боли в спине прямо на рабочем месте: специальный комплекс
Содержание
статьи


Архивы:

Регистрация временно закрыта

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть