закрыть рекламу

Как избавиться от головной боли с помощью упражнений и самомассажа

Содержание статьи:


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

В этой статье мы демонстрируем комплекс специальных упражнений и массажа для снятия головной боли, которые займут всего 10-15 минут. Боль или значительно утихнет, или пройдет совсем. А регулярное выполнение комплекса позволит избавиться от этой проблемы окончательно.

Кстати, мы будем рады вашим комментариям к статье после выполнения упражнений.

Почему эти упражнения эффективны:

в 80% случаев головная боль связана со спазмами мышц головы и шеи. Перенапряженные мышцы сами по себе являются источником боли, к тому же в таком состоянии они буквально сдавливают сосуды, ухудшая кровоснабжение всех тканей головы, как следствие – регулярные боли. Данные упражнения эффективно снимают спазм, расслабляют мышцы и восстанавливают кровоток в тканях.

Начнем комплекс с проработки мышц шеи, главная задача – вернуть им эластичность и восстановить кровоток в артериях, питающих нашу голову.

Упражнение №1

Упражнение 1

Поверните голову в сторону и наклоните подбородок к плечу. Не двигайте плечами, держите их на одном уровне. Почувствуйте натяжение мышц шеи. Сохраняя это натяжение, медленно опустите подбородок вниз, а затем дотянитесь им до противоположного плеча. Таким же образом совершите полукруг подбородком в обратном направлении. Сделайте 10 плавных движений.

Старайтесь тянуться подбородком вниз в каждой точке движения, только тогда вы включите в работу мышцы шеи. Не спешите...

Выпрямите голову и снова поверните ее в сторону – теперь описываем подбородком полукруг, но не опуская, а поднимая его вверх. Не нужно сильно отклонять голову назад – ваша задача тянуться подбородком, вызывая ощущения в мышцах шеи и передней поверхности грудной клетки. Всего 10 движений.

Упражнение №2

Упражнение 2


Наклоните голову вправо. Следите, чтобы плечи были на одном уровне. Сейчас вы должны ощущать натяжение в боковой поверхности шеи с левой стороны. Если вы не ощущаете болей или дискомфорта, положите правую руку на голову: ладонь в районе уха. Это позволит ещё лучше растянуть мышцы шеи. Дышите чуть глубже, чем обычно, почувствуйте, как с каждым выдохом голова наклоняется чуть больше.

Очень плавно возвращаемся в исходное положение, затем повторяем упражнение, наклонив голову в другую сторону. Сначала просто удерживаем голову в наклоне, затем можно углубить положение рукой. Следите, чтобы упражнение не вызывало болевых ощущений.



Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Упражнение №3

Упражнение 3

А теперь точечно проработаем важные грудино-ключично-сосцевидные мышцы, которые тянутся от височной кости до области ключиц по обеим сторонам шеи.
Задача этих двух крупных мышц – удерживать голову в нужном положении. И да, они всегда в большом напряжении.

Упражнение состоит из двух фаз.

Первая фаза: наклоняем голову влево и стремимся максимально сжать пространство между плечом и ухом. Представьте, что вы сжимаете пружину. Плечо и ухо стремятся навстречу друг другу, удерживаем 5 счетов: 1…2…3…4…5…

Плавно возвращаемся в исходное положение и немного отклоняем голову вправо, приступаем ко второй фазе: разглаживаем боковую поверхность шеи ребром ладони: медленно, с давлением, глубоко погружаясь в ткани: всего 5-6 движений.

Теперь наклоняем голову вправо и снова сжимаем пространство между плечом и ухом, удерживаем 5 счетов: 1…2…3…4…5… Плавно выходим из этого положения и слегка отклоняем голову влево… проглаживаем ребром ладони боковую поверхность шеи 5-6 раз.

Упражнение №4

Упражнение 4

Поработаем с задней поверхностью шеи: положите пальцы на подбородок и надавите ими так, чтобы он углубился в область шеи: при этом лицо как бы уплощается, а на шее выступает второй подбородок. Теперь обхватите руками затылок и потяните голову слегка вверх. Удерживаем так 10 счетов: 1…2…3…4…5…6…7…8…9…10… Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №5

Упражнение 5


Руки расслаблены, голова прямо – делаем 8 вращательных движений плечами назад: 1…2…3…4…5…6…7…8… Затем уменьшаем амплитуду вращения в 2 раза, при этом в нижней точке вращения каждый раз сильно тянем плечи вниз. … а теперь еще в 2 раза уменьшаем амплитуду вращения…

Закончили и переходим к мышцам головы.

Упражнение №6

Упражнение 6

Начнем с массажа волосистой части головы: установите кончики пальцев на линию роста волос и прижмите их к коже. Начинайте совершать пальцами круговые движения, таким образом смещая кожу головы относительно черепа. Такими массирующими движениями медленно двигайтесь к макушке, а затем к основанию черепа. Обязательно захватывайте височные области. Важно именно сдвигать кожу, а не проглаживать. Если обнаружите болезненные участки – помассируйте их подольше. Время выполнения – от одной до пяти минут.

Еще один вариант массажа кожного покрова головы: установите кончики пальцев обеих рук рядом на линию роста волос и прижмите их к коже. Не отрывая пальцев, сместите кожу на 3 счета влево, затем на 3 счета вправо. Двигайтесь пальцами по всей голове, повторяя эти движения. Если длина волос позволяет, вы можете просто захватывать пучки волос и тянуть их влево-вправо. Уделите массажу 3-5 минут.

Если вы почувствуете, что местами кожа словно прилипла к черепу – это свидетельствует о плохой циркуляции крови в области головы. Делайте этот массаж чаще.

Упражнение №7

Упражнение 7

Теперь установите кончики пальцев за ушами - сейчас мы будем массировать мышцы по линии основания черепа. Прижмите пальцы к коже и, совершая небольшие круговые движения, перемещайте их к середине затылка, а затем вниз вдоль шеи.

Повторите 10 раз. Пальцы должны глубоко погружаться в мышцы, только тогда массаж будет эффективен.

Упражнение №8

Упражнение 8

Переходим к мышцам лица.
Плотно прижмите основание ладони ко лбу. Почувствуйте, что вы можете сдвигать ткани круговыми движениями… далее перемещайте основание ладони по всей поверхности лба, продолжая массирующие движения. Обязательно проработайте область переносицы. Обнаружив болезненные участки, задержитесь на них, но не допускайте сильных болевых ощущений. Продолжительность массажа 2-3 минуты.


Упражнение №9

Упражнение 9

Переходим к массажу зоны бровей: здесь в определённых точках могут появляться сильные болевые ощущения, проходите их осторожно.

Расположите кончики пальцев правой руки в основании левой брови: большой палец снизу, указательный и средний сверху. Углубите пальцы в ткани и медленно двигайтесь вдоль всей брови, массируя и приподнимая её по ходу движения. Повторите 5-6 раз. Не торопитесь, движения плавные, раскатывающие.

Теперь промассируйте правую бровь, используя пальцы левой руки.

Упражнение №10

Упражнение 10

Еще один источник спазмов – жевательные мышцы, и вот как их можно расслабить.

Правой рукой зафиксируйте ткани нижней части лица, зубы разомкните, приоткрыв рот. Кончики пальцев левой руки расположите напротив козелка уха, прямо на пучке жевательных мышц. Начните массировать их мягкими круговыми движениями, двигая пальцы в сторону уха. Постепенно погружайтесь пальцами глубже в мышцы, но не допускайте боли… Правая рука продолжает удерживать нижнюю часть лица, не давая коже сдвигаться. Сделайте около 30-ти вращательных движений, затем переходите к правой стороне лица.

В конце прокатите ребра ладоней по лицу вот таким образом. Зубы разомкните, движения спокойный и плавные… повторите 5-6 раз.

Заключительное упражнение

Завершаем комплекс приятным упражнением, которое лучше делать в положении лежа: сильно разотрите ладони в течении 30-40 секунд, после чего плотно прижмите их к глазам.

Это упражнение расслабит и даже может вызвать желание поспать. Не отказывайте себе в этом или, по крайней мере, полежите несколько минут с закрытыми глазами.

Надеемся, наш комплекс помог снять головную боль. Будем рады, если вы поделитесь своим результатом в комментариях.

 

Жаркова Татьяна Александровна
Автор:
Автор на связи, задать вопрос
Специальность: Тренер по ОФП и плаванию

Опубликовано: 25.11.2022

Дополнено: 25.11.2022

Просмотров: 23

Поделиться
Упражнения для улучшения слуха: стимуляция волосковых клеток и восстановления слухового нерва
1123
0
Упражнения для улучшения слуха: стимуляция волосковых клеток и восстановления слухового нерва
Массаж от заложенности носа: как освободить носовые проходы, вывести слизь и унять головную боль при насморке
2257
0
Массаж от заложенности носа: как освободить носовые проходы, вывести слизь и унять головную боль при насморке
Упражнения от судорог в ногах: как привести мышцы в порядок и избавиться от болей
2828
0
Упражнения от судорог в ногах: как привести мышцы в порядок и избавиться от болей
Косточка на ноге: лечебные упражнения от боли и деформации сустава
539
0
Косточка на ноге: лечебные упражнения от боли и деформации сустава
Как избавиться от боли в шее, отдающей в затылок при помощи теннисного мячика
1025
0
Как избавиться от боли в шее, отдающей в затылок при помощи теннисного мячика
Гимнастика: «Пять тибетских жемчужин» - восстановить здоровье, улучшить психоэмоциональное состояние и замедлить старение
717
0
Гимнастика: «Пять тибетских жемчужин» - восстановить здоровье, улучшить психоэмоциональное состояние и замедлить старение
Упражнения для осанки: снимаем спазмы и скованность в грудном отделе, плечах и шее
2389
0
Упражнения для осанки: снимаем спазмы и скованность в грудном отделе, плечах и шее
Эти упражнения выведут лишнюю мокроту из лёгких и бронхов: респираторная гимнастика для избавления от слизи
4621
0
Эти упражнения выведут лишнюю мокроту из лёгких и бронхов: респираторная гимнастика для избавления от слизи
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
35125
0
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения
4655
0
Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
17091
0
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
16852
0
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
11768
0
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
6460
0
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
Болит шея. Какие опасности скрывает боль в шее?
1994
0
Болит шея. Какие опасности скрывает боль в шее?
Болит голова: определяем причину и успокаиваем головную боль
1363
0
Болит голова: определяем причину и успокаиваем головную боль
Головная боль на протяжении всей жизни. Что делать, стоит ли волноваться, и когда обращаться к врачу?
1720
0
Головная боль на протяжении всей жизни. Что делать, стоит ли волноваться, и когда обращаться к врачу?
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
72511
0
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
77664
0
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
118812
0
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
Головная боль при беременности. Причины, диагностика и лечение
28497
0
Головная боль при беременности. Причины, диагностика и лечение
Невролог. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?
57587
0
Невролог. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?
Болят глаза. Боли глаз, век, покраснение глаз, боли в глазу при головных болях, чувство давления на глаза. Что делать при этих симптомах?
48783
2
Болят глаза. Боли глаз, век, покраснение глаз, боли в глазу при головных болях, чувство давления на глаза. Что делать при этих симптомах?
Головная боль - причины и признаки, виды: головная боль в области лба, затылка, в висках, сопровождается температурой, тошнотой
303053
8
Головная боль - причины и признаки, виды: головная боль в области лба, затылка, в висках, сопровождается температурой, тошнотой

Комментировать или поделиться опытом:


Архивы:

Регистрация

Это займет у Вас меньше минуты

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Придумайте пароль
Повторите пароль

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть