Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи

Плохая моторика и пониженный тонус желчного пузыря, или, по-научному, дискинезия желчевыводящих путей, составляет 70% всех заболеваний желчевыделительной системы, и служит главной причиной желчнокаменной болезни.

В одной из предыдущих статей мы перечислили продукты питания, употребление которых помогает бороться с застоем желчи. Однако не менее важной мерой воздействия на систему выведения желчи является лечебная физкультура.

Сейчас мы продемонстрируем вам классическую лечебную гимнастику для улучшения оттока желчи, которая оказывает сразу несколько эффектов, в частности:

• Приводит в тонус и улучшает моторику желчного пузыря и желчевыводящих путей
• Улучшает обмен веществ в печени
• Улучшает функцию всей пищеварительной системы
• Способствует общему укреплению организма

Гимнастика выполняется на полу или на гимнастическом коврике. Приступим к упражнениям.

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела.

Упражнение 1

1. Поместите руку на середину живота.
2. При вдохе надуйте живот, а при выдохе втяните. Следите, чтобы грудная клетка не расширялась.

Сделайте 10 вдохов и выдохов.

Дыхание животом – это естественный и эффективный массаж печени и желчного пузыря, который достигается за счёт движений диафрагмы.

Упражнение 2

1. Согните одну ногу в колене, затем разогните её. Сделайте это, не отрывая пятку от пола.
2. Повторите это движение другой ногой.

Сделайте по 5 повторений для каждой ноги.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Упражнение 3

1. Приложите кончики пальцев к плечам.
2. На вдохе вытяните руки перед собой.
3. На выдохе снова приложите пальцы к плечам, и т.д.

Сделайте 10 повторений.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, подведены к корпусу и опираются на стопы.

Упражнение 4

1. На выдохе выпрямите и поднимите одну ногу вверх.
2. На вдохе таким же путём верните ногу обратно.
3. Повторите движение другой ногой.

Сделайте по 5 повторений для каждой ноги.

Упражнение 5

Это упражнение называется «Маятник», оно вам знакомо, если вы смотрели наш комплекс упражнений от боли в пояснице.

1. Не отрывая ступни, опустите колени вправо и постарайтесь достать ими до пола.
2. Вернитесь в исходное положение и, не останавливаясь, сделайте такой же наклон влево.

Сделайте по таких 5 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 6

1. На вдохе согните ногу в колене и прижмите бедро к корпусу.
2. На выдохе переместите ногу в исходное положение.
3. То же самое проделайте второй ногой.

Сделайте по 5 повторений для каждой ноги.

Упражнение 7

1. На вдохе вытяните руки вверх, в одну линию с корпусом.
2. На выдохе поднимите прямую ногу вверх, и потянитесь руками к её носку.
3. На вдохе верните ногу в исходное положение и снова вытяните руки.
4. На выдохе поднимите другую ногу.

Сделайте по 5 повторений для каждой ноги.

Упражнение 8

1. На вдохе поднимите руки вверх.
2. На выдохе поднесите ноги, согнутые в коленях, к груди, обхватите голени руками и потянитесь головой к коленям.
3. На вдохе верните ноги в исходное положение, и снова потянитесь руками вверх.

Делаем 5 повторений.

Исходное положение: лёжа на боку, нижняя рука придерживает голову, ноги слегка согнуты в коленях.

Важно:

Выполнение упражнений на правом боку способствуют выведению желчи из желчного пузыря и её перемещению по желчевыводящим путям. Упражнения на левом боку облегчают попадание желчи в двенадцатиперстную кишку.

Упражнение 9

Повторите дыхание животом: сделайте 5 дыханий на правом боку, и 5 – на левом.

Упражнение 10

1. На вдохе выпрямите верхнюю ногу и отведите её назад.
2. На выдохе согните ногу в колене и подтяните бедро как можно ближе к корпусу.

Повторите движение 5 раз на правом, затем 5 раз на левом боку.

Упражнение 11

1. На вдохе выпрямите и поднимите верхнюю руку и ногу максимально высоко.
2. Сделайте выдох и примите исходное положение.

Повторите упражнение по 5 раз на правом, затем на левом боку.

Исходное положение: на четвереньках.

Упражнение 12

1. На вдохе отведите ногу назад и выпрямите её.
2. На выдохе согните ногу и прижмите колено к груди.
3. Снова отведите ногу назад, и т.д.

Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.

Упражнение 13

1. На выдохе поднимите таз, выпрямив ноги и поднявшись на носки.
2. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Сделайте 5 таких подъёмов.

Упражнение 14

Снова сделайте 10 дыханий животом.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч.

Упражнение 15

В течение 30 секунд совершайте шаги на месте в умеренном темпе, высоко поднимая колени.

Упражнение 16

1. На вдохе потянитесь руками вверх.
2. На выдохе совершите наклон вперёд, касаясь пола кончиками пальцев. При этом можно согнуть колени.

Сделайте 5 наклонов.

Упражнение 17

1. Руки на поясе.
2. На выдохе отведите одну ногу назад, скользя носком по полу. Одновременно согните в колене переднюю ногу.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Сделайте по 5 повторений для каждой ноги.

Упражнение 18

1. Руки на поясе.
2. Стоя на одной ноге, другой выполняйте махи вперёд-назад.

Выполните по 10 махов каждой ногой.

Важно:

Порядок выполнения упражнений имеет значение! Выполняйте упражнения именно в той последовательности, в какой мы их продемонстрировали.

Рекомендации к выполнению упражнений

• Уделяйте этой гимнастике не более 35 минут за одно занятие.
• Соблюдайте все рекомендации по дыханию.
• Движения выполняйте плавно, темп и амплитуду наращивайте постепенно, при этом следите за ощущениями – если почувствуете тошноту, остановитесь.
• Если почувствуете боль в правом боку – прервите гимнастику.

Важно:

В период обострения холецистита и желчнокаменной болезни данная гимнастика строго противопоказана.

Перед тем, как приступать к упражнениям, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

В дополнение к данным упражнениям специалисты рекомендуют умеренные физические нагрузки, такие, как ходьба и малоподвижные спортивные игры, поскольку физическая активность способствует не только опорожнению желчного пузыря, но и стимулирует синтез желчи в печени.