закрыть рекламу

Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи

Содержание статьи:


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Плохая моторика и пониженный тонус желчного пузыря, или, по-научному, дискинезия желчевыводящих путей, составляет 70% всех заболеваний желчевыделительной системы, и служит главной причиной желчнокаменной болезни.

В одной из предыдущих статей мы перечислили продукты питания, употребление которых помогает бороться с застоем желчи. Однако не менее важной мерой воздействия на систему выведения желчи является лечебная физкультура.

Сейчас мы продемонстрируем вам классическую лечебную гимнастику для улучшения оттока желчи, которая оказывает сразу несколько эффектов, в частности:

  • Приводит в тонус и улучшает моторику желчного пузыря и желчевыводящих путей
  • Улучшает обмен веществ в печени
  • Улучшает функцию всей пищеварительной системы
  • Способствует общему укреплению организма

Гимнастика выполняется на полу или на гимнастическом коврике. Приступим к упражнениям.

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела.

Упражнение 1

дыхание животом

  1. Поместите руку на середину живота.
  2. При вдохе надуйте живот, а при выдохе втяните. Следите, чтобы грудная клетка не расширялась.

Сделайте 10 вдохов и выдохов.

Дыхание животом – это естественный и эффективный массаж печени и желчного пузыря, который достигается за счёт движений диафрагмы.

Упражнение 2

сгибание ног по очереди

  1. Согните одну ногу в колене, затем разогните её. Сделайте это, не отрывая пятку от пола.
  2. Повторите это движение другой ногой.

Сделайте по 5 повторений для каждой ноги.



Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Упражнение 3

Поднимание рук ввех

  1. Приложите кончики пальцев к плечам.
  2. На вдохе вытяните руки перед собой.
  3. На выдохе снова приложите пальцы к плечам, и т.д.

Сделайте 10 повторений.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, подведены к корпусу и опираются на стопы.


Упражнение 4

разгибание ног по очереди

  1. На выдохе выпрямите и поднимите одну ногу вверх.
  2. На вдохе таким же путём верните ногу обратно.
  3. Повторите движение другой ногой.

Сделайте по 5 повторений для каждой ноги.

Упражнение 5

Упражнение маятник

Это упражнение называется «Маятник», оно вам знакомо, если вы смотрели наш комплекс упражнений от боли в пояснице.

  1. Не отрывая ступни, опустите колени вправо и постарайтесь достать ими до пола.
  2. Вернитесь в исходное положение и, не останавливаясь, сделайте такой же наклон влево.

Сделайте по таких 5 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 6

колени к груди

  1. На вдохе согните ногу в колене и прижмите бедро к корпусу.
  2. На выдохе переместите ногу в исходное положение.
  3. То же самое проделайте второй ногой.

Сделайте по 5 повторений для каждой ноги.

Упражнение 7

складка

  1. На вдохе вытяните руки вверх, в одну линию с корпусом.
  2. На выдохе поднимите прямую ногу вверх, и потянитесь руками к её носку.
  3. На вдохе верните ногу в исходное положение и снова вытяните руки.
  4. На выдохе поднимите другую ногу.

Сделайте по 5 повторений для каждой ноги.

Упражнение 8

лодочка

  1. На вдохе поднимите руки вверх.
  2. На выдохе поднесите ноги, согнутые в коленях, к груди, обхватите голени руками и потянитесь головой к коленям.
  3. На вдохе верните ноги в исходное положение, и снова потянитесь руками вверх.

Делаем 5 повторений.

Исходное положение: лёжа на боку, нижняя рука придерживает голову, ноги слегка согнуты в коленях.

Важно:

Выполнение упражнений на правом боку способствуют выведению желчи из желчного пузыря и её перемещению по желчевыводящим путям. Упражнения на левом боку облегчают попадание желчи в двенадцатиперстную кишку.


Упражнение 9

дыхание животом на боку

Повторите дыхание животом: сделайте 5 дыханий на правом боку, и 5 – на левом.

Упражнение 10

Отвод ноги назад

  1. На вдохе выпрямите верхнюю ногу и отведите её назад.
  2. На выдохе согните ногу в колене и подтяните бедро как можно ближе к корпусу.

Повторите движение 5 раз на правом, затем 5 раз на левом боку.

Упражнение 11

подъем руки и ноги

  1. На вдохе выпрямите и поднимите верхнюю руку и ногу максимально высоко.
  2. Сделайте выдох и примите исходное положение.

Повторите упражнение по 5 раз на правом, затем на левом боку.

Исходное положение: на четвереньках.

Упражнение 12

Колено к груди

  1. На вдохе отведите ногу назад и выпрямите её.
  2. На выдохе согните ногу и прижмите колено к груди.
  3. Снова отведите ногу назад, и т.д.

Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.

Упражнение 13

собака мордой вниз

  1. На выдохе поднимите таз, выпрямив ноги и поднявшись на носки.
  2. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Сделайте 5 таких подъёмов.

Упражнение 14

дыхание животом в упоре

Снова сделайте 10 дыханий животом.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч.


Упражнение 15

Шаги с высоким подниманием коленей

В течение 30 секунд совершайте шаги на месте в умеренном темпе, высоко поднимая колени.

Упражнение 16

Наклоны

  1. На вдохе потянитесь руками вверх.
  2. На выдохе совершите наклон вперёд, касаясь пола кончиками пальцев. При этом можно согнуть колени.

Сделайте 5 наклонов.

Упражнение 17

выпад назад

  1. Руки на поясе.
  2. На выдохе отведите одну ногу назад, скользя носком по полу. Одновременно согните в колене переднюю ногу.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Сделайте по 5 повторений для каждой ноги.

Упражнение 18

махи ногой

  1. Руки на поясе.
  2. Стоя на одной ноге, другой выполняйте махи вперёд-назад.

Выполните по 10 махов каждой ногой.

Важно:

Порядок выполнения упражнений имеет значение! Выполняйте упражнения именно в той последовательности, в какой мы их продемонстрировали.

Рекомендации к выполнению упражнений

  • Уделяйте этой гимнастике не более 35 минут за одно занятие.
  • Соблюдайте все рекомендации по дыханию.
  • Движения выполняйте плавно, темп и амплитуду наращивайте постепенно, при этом следите за ощущениями – если почувствуете тошноту, остановитесь.
  • Если почувствуете боль в правом боку – прервите гимнастику.

рекомендации к упражнениям

Важно:

В период обострения холецистита и желчнокаменной болезни данная гимнастика строго противопоказана.

Перед тем, как приступать к упражнениям, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

В дополнение к данным упражнениям специалисты рекомендуют умеренные физические нагрузки, такие, как ходьба и малоподвижные спортивные игры, поскольку физическая активность способствует не только опорожнению желчного пузыря, но и стимулирует синтез желчи в печени.

Список литературы и библиографических ссылок:

  • Hackyourgut.com – Пытаетесь увеличить выделение желчи? Это Ваш первый шаг.
  • «Учебник инструктора по лечебной физической культуре» В.П. Правосудов
  • «Лечебная физическая культура» С.Н. Попов, Н.М.Валеев, Т.С.Гарасева, 2012
  • «Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях» О.И. Асташенко
Кисляков Илья Александрович
Автор:
Специальность: Практикующий врач-микробиолог 2-й категории

Опубликовано: 18.1.2022

Дополнено: 18.1.2022

Просмотров: 27388

Поделиться
Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах
6384
0
Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах
Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения
2804
0
Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
13644
0
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
13519
0
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
9255
0
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
6814
0
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
3491
0
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
5658
0
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
62946
0
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики
83744
0
Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
11809
0
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
Лимфодренаж при помощи простых упражнений
77407
0
Лимфодренаж при помощи простых упражнений
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
73430
0
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
110632
0
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
Как распознать застой желчи в организме, почему он происходит и как улучшить отток?
90557
0
Как распознать застой желчи в организме, почему он происходит и как улучшить отток?
Медицинская желчь – польза и все сферы применения
43816
0
Медицинская желчь – польза и все сферы применения
Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей
25439
0
Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей
Полип желчного пузыря. Причины, симптомы, диагностика, лечение и профилактика
329426
1
Полип желчного пузыря. Причины, симптомы, диагностика, лечение и профилактика
Лапароскопия желчного пузыря. Диагностическая лапароскопия желчного, удаление желчного пузыря методом лапароскопии.  Показания, противопоказания, преимущества метода и реабилитация
104875
3
Лапароскопия желчного пузыря. Диагностическая лапароскопия желчного, удаление желчного пузыря методом лапароскопии. Показания, противопоказания, преимущества метода и реабилитация
УЗИ печени и желчного пузыря. Что такое УЗИ, показания, какие болезни выявляет
104874
0
УЗИ печени и желчного пузыря. Что такое УЗИ, показания, какие болезни выявляет
Колет в правом боку? Печеночная (желчная) колика - причины, симптомы, лечение, неотложная помощь и профилактика
329582
4
Колет в правом боку? Печеночная (желчная) колика - причины, симптомы, лечение, неотложная помощь и профилактика
Дискинезия желчного пузыря - причины, симптомы, диагностика и лечение болезни
593849
13
Дискинезия желчного пузыря - причины, симптомы, диагностика и лечение болезни
Сколиоз - симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов.  Гимнастика, упражнения и массаж
368765
4
Сколиоз - симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов. Гимнастика, упражнения и массаж
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж
709639
11
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж
Дисплазия тазобедренного сустава – симптомы и признаки патологии. Лечение дисплазии – массаж, гимнастика, упражнения
356828
4
Дисплазия тазобедренного сустава – симптомы и признаки патологии. Лечение дисплазии – массаж, гимнастика, упражнения
Плоскостопие - причины, симптомы, степени, диагностика. Продольное и поперечное плоскостопие. Лечение  – массаж, обувь и стельки при плоскостопии, упражнения
472098
4
Плоскостопие - причины, симптомы, степени, диагностика. Продольное и поперечное плоскостопие. Лечение – массаж, обувь и стельки при плоскостопии, упражнения
Ишиас - симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить ишиас: гимнастика, упражнения, массаж
618397
17
Ишиас - симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить ишиас: гимнастика, упражнения, массаж
Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж
108857
4
Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж
Люмбаго - симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить люмбаго: гимнастика, упражнения, массаж
419981
10
Люмбаго - симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить люмбаго: гимнастика, упражнения, массаж
Желчнокаменная болезнь (калькулёзный холецистит) - причины, симптомы, современная диагностика и эффективное лечение камней в желчном пузыре
430030
6
Желчнокаменная болезнь (калькулёзный холецистит) - причины, симптомы, современная диагностика и эффективное лечение камней в желчном пузыре

Комментировать или поделиться опытом:


Архивы:

Регистрация

Это займет у Вас меньше минуты

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Придумайте пароль
Повторите пароль

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть