закрыть рекламу

Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног

Содержание статьи:


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Подняв наших далеких предков с четырех лап и сделав прямоходящими, природа преподнесла нам бесценный подарок, но взяла плату в виде новых проблем со здоровьем. Более половины взрослых людей во всем мире страдают варикозом – состоянием, при котором вены ног растягиваются, и в них застаивается кровь.

Из-за силы тяжести крови сложно подниматься от ног к сердцу. Поэтому в венах есть специальные клапаны. Они препятствуют обратному кровотоку. Но со временем эти клапаны могут растянуться, кровь застаивается в венах, они расширяются и становятся заметны под кожей как извитые синеватые тяжи. Это грозит образованием тромбов, нарушением питания тканей и появлением трофических язв на коже.

Варикозу зачастую предшествует венозная недостаточность. При этом состоянии извитые вены не видны, но беспокоят неприятные ощущения, чувство тяжести в ногах, отечность. Эти проявления усиливаются к вечеру.

Развитию варикоза и венозной недостаточности во многом способствуют факторы, связанные с образом жизни современных людей – "сидячая" работа или когда большую часть дня приходится стоять, находиться за рулем. На этой странице мы поделимся простым комплексом упражнений, который поможет уменьшить симптомы и улучшить состояние вен нижних конечностей.

О чем важно помнить, прежде чем начинать?

Во-первых, если у Вас уже есть варикоз, то не стоит рассчитывать, что упражнения помогут с ним полностью справиться. Да, симптомы уменьшатся, но устранить расширенные вены сможет только врач.

Во-вторых, перед тем как приступать к упражнениям, нужно проконсультироваться с врачом, пройти дуплексное сканирование вен ног, которое поможет выявить нарушения кровотока. Например, если в сосудах уже есть тромбы, гимнастика может только навредить. Если кусочек тромба от нагрузок оторвется и мигрирует в другие органы, это приведет к опасным осложнениям.

7 упражнений против варикоза, хронической венозной недостаточности и отечности

Предлагаем Вам ознакомиться с самыми простыми и эффективными упражнениями, которые помогут справиться с отечностью и усталостью ног. Этот комплекс был разработан Бобом Шруппом и Брэдом Хайнеком – двумя американскими врачами-специалистами в области лечебной физкультуры, которые помогают пациентам уже несколько десятилетий. Главное преимущество методики в том, что она подойдет для человека в любой физической форме.

Подготовка положения тела

Эти упражнения преследуют сразу две цели – они заставят работать на Вас гравитацию и улучшить отток крови от нижних конечностей, а также помогут укрепить мышцы ног и, тем самым, нормализовать работу венозных клапанов. Вы можете заниматься сидя на стуле со спинкой или лежа. Если лежите, под голени нужно подложить подушку, это поможет избежать дискомфорта в пояснице. Лучше приобрести специальную, но подойдет и обычная или валик из большого одеяла.



Подготовка дыхания

Для начала нужно сделать несколько глубоких вдохов диафрагмой. Если на вдохе живот "надувается", а на выдохе немного западает, Вы все делаете правильно. Это поможет улучшить ток крови и лимфы.

Подготовка дыхания

Упражнение № 1. Сгибания корпуса

Если выполняете лежа:

  • положите руки за голову;
  • на вдохе поднимите корпус, насколько сможете, старайтесь не сгибать ноги;
  • на выдохе опуститесь;
  • повторите упражнение 15 раз.

Если Вы сидите:

  • заведите руки за голову и совершайте наклоны корпуса вперед.

Упражнение № 1

Это упражнение продолжает предыдущее и служит подготовкой ко всем последующим. Оно нужно, для того чтобы немного "разогнать" кровоток в верхней половине тела и улучшить отток лимфы. Читая далее, Вы заметите – весь комплекс выстроен в виде "каскада", каждое упражнение "спускается" все ниже, улучшая отток крови от соответствующей части тела и параллельно укрепляя мышцы.


Упражнение № 2. Повороты ног

Если Вы лежите:

  • немного согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, поставьте стопы поближе к ягодицам;
  • на вдохе наклоните колени вправо и опустите их максимально, насколько получится, в идеале они должны коснуться пола, но не нужно прилагать слишком большие усилия;
  • на выдохе вернитесь в исходное положение;
  • аналогичным образом наклоните колени влево;
  • повторите 15 раз.

Если Вы сидите:

  • совершайте поочередно повороты корпуса вправо и влево.

Упражнение № 2

Во время этого упражнения работают мышцы поясницы, таза и бедер. Улучшается отток крови и лимфы от области таза. Нередко застой начинается еще на этом уровне, особенно у женщин.

Упражнение № 3. Поднимания таза

  • на вдохе приподнимите таз;
  • опирайтесь о поверхность только плечами и ногами, задержитесь в таком положении на пару секунд;
  • на выдохе опуститесь в исходную позицию;
  • повторите 15 раз.

Упражнение № 3

Это упражнение дополняет предыдущее, но также во время него сильнее задействуются мышцы нижних конечностей.

Упражнение № 4. Сгибания ног

  • на вдохе согните правую ногу в тазобедренном и голеностопном суставе, приподнимите ее;
  • задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  • на выдохе опустите ногу;
  • повторите аналогичное движение левой ногой;
  • повторите упражнение 15 раз.

Упражнение № 4

Во время этого упражнения работают многие группы мышц нижних конечностей. Кроме того, Вам помогает сама гравитация. Когда Вы поднимаете ноги, кровь под действием силы тяжести активнее оттекает к области таза и выше, в сосуды, которые Вы уже подготовили на предыдущих этапах. Кроме того, усиливается всасывание внеклеточной жидкости, отток лимфы, и это способствует уменьшению отечности.

Упражнение № 5. Поднимания ног

Если Вы лежите:

  • на вдохе поднимите правую ногу, старайтесь не сгибать ее в колене;
  • задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  • на выдохе опустите ногу;
  • повторите движение левой ногой;
  • повторите упражнение 15 раз.

Если Вы сидите:

  • поднимайте голени, поочередно разгибая ноги в коленях.

Упражнение № 5

Это упражнение напоминает предыдущее, но во время него мышцы работают еще интенсивнее, а голени и стопы поднимаются еще выше.


Упражнение № 6. Сгибания стоп

  • поочередно выполняйте сгибания и разгибания в голеностопных суставах;
  • повторите 15 – 20 раз;
  • затем выполняйте 15 – 20 раз сгибания и разгибания одновременно обеими стопами.

Упражнение № 6

Во время этого упражнения прорабатывается самый нижний "этаж" – голени и стопы. В них усиливается кровоток и отток лимфы, активно работают мышцы.

Сгибания стоп

Упражнение № 7. Вращение стопами

  • вращайте стопами по часовой стрелке 15 – 20 раз;
  • затем выполняйте вращения против часовой стрелки.

Это упражнение дублирует предыдущее, но во время него совершаются более активные движения.

Упражнение № 7

Также Вы можете выполнять два последних упражнения в положении лежа, подняв ноги и оперев их о стену. Это усилит отток крови от нижних конечностей, так как увеличится действие силы тяжести.

Как размять ноги, если нет времени выполнять упражнения?

Если Вы живете в мегаполисе и много работаете, то не нам Вам объяснять, насколько сложно бывает найти даже 15 минут на банальную гимнастику. Иногда пораньше с утра нужно бежать по делам, а вернуться домой удается только к ночи. Весь день приходится сидеть или стоять, и это плохо сказывается на здоровье Ваших ног, но Вы можете им немного помочь.

Когда Вы сидите в офисе

Есть одно простое "офисное" упражнение для ног, ради которого даже не нужно вставать с рабочего места:

  • вытяните прямые ноги вперед и удерживайте их на весу;
  • согните стопы, чтобы пальцы были направлены к потолку, удерживайте их в таком положении 10 секунд, затем расслабьте;
  • разогните стопы, постарайтесь максимально направить пальцы к полу, удерживайте их так 10 секунд;
  • повторите упражнение 10 раз.

Упражнение сидя за столом

Когда Вы долго за рулем

Это упражнение №7 из комплекса Шруппа и Хайнека – вращение стопами.

Его можно выполнять прямо в автомобиле, когда Вы находитесь за рулем или на пассажирском сидении:

  • начните с 15 вращений сначала одной стопой, затем другой;
  • повторите вращения в обратную сторону;
  • между каждой серией вращений устраивайте отдых по 20 секунд;
  • постепенно количество вращений можно увеличивать.

Упражнение за рулем

Когда Вы долго стоите

Если Вам приходится долго стоять, например, из-за характера Вашей работы или в очереди, вены Ваших ног в это время испытывают наиболее высокую нагрузку.


Но даже в таком положении, если нельзя сделать перерыв и походить, Вы можете много размяться:

  • поставьте ноги параллельно;
  • начните покачиваться назад и вперед, поочередно перенося вес тела то на пятки, то на носки;
  • повторите эти покачивания 10 – 15 раз;
  • отдохните 10 секунд;
  • повторите это упражнение еще 4 – 5 раз, можно и больше, если Вам приходится стоять очень долго.

Упражнение стоя

Какими еще видами спорта полезно заниматься при варикозе?

Если Вам недостаточно простого комплекса упражнений, то Вы можете выбрать один из более интересных видов физической активности. Самое простое – ходьба. Она полезна для всей сердечно-сосудистой системы, а также помогает поддерживать здоровый вес, улучшить настроение, сон, укрепить иммунитет.

Для ног полезна езда на велосипеде и занятия на велотренажере. Они оказывают те же положительные эффекты, что и ходьба, но в более интенсивном режиме.

Занятия в бассейне

Улучшению кровообращения в нижних конечностях способствуют и занятия в бассейне. Заодно они улучшат Вашу фигуру, состояние сердечно-сосудистой системы, легких, позвоночника.

С йогой все не так однозначно. Некоторые асаны, действительно, улучшают состояние при варикозе и венозной недостаточности. Другие, напротив, способны усугубить ситуацию. Поэтому лучше заниматься в специализированных группах с хорошим тренером, а предварительно проконсультироваться с врачом.

Какие упражнения противопоказаны?

При варикозе и венозной недостаточности нужно с осторожностью относиться к любым упражнениям, которые предусматривают высокие нагрузки на ноги.

К таким относятся:

  • бег;
  • тяжелая атлетика;
  • интенсивные приседания.

Атлетика

Дополнительные меры, которые помогут улучшить состояние Ваших ног при варикозе и венозной недостаточности

  • Если у Вас "сидячая" или "стоячая" работа, регулярно делайте перерывы, хотя бы раз в час. Пройдитесь, разомните ноги.
  • Поднимите ноги, а дальше гравитация будет работать на Вас, даже без упражнений. Например, придя с работы, можно лечь на кровать или на пол и прислонить ноги к стене.

Меры для улучшения состояния ног

  • Каждый день устраивайте холодный душ для ног. Он помогает усилить кровоток и предотвратить скопление крови в венах нижних конечностей. А вот подолгу принимать горячие ванны не стоит – они, напротив, способствуют растяжению вен.
  • Поддерживайте нормальный вес. Лишняя масса тела создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и усиливает венозный застой.

Упражнения при сидячей или стоячей работе

Как и в случае с любой лечебной гимнастикой, главное – регулярность. Выполняйте рекомендованные упражнения ежедневно и вскоре Вы заметите, как уменьшатся чувство тяжести, дискомфорт и отечность ног.

Список литературы и библиографических ссылок:

  • NJVVC – Спорт и варикозное расширение вен
  • AzuraVascularCare – Упражнения, которые помогут предотвратить варикозное расширение вен
  • Avogel – Упражнения для ног при варикозном расширении вен
  • YouTube – 7 лучших упражнений при отеках ног
Кабанов Артем Сергеевич
Автор:
Специальность: Педиатр, детский хирург

Опубликовано: 16.9.2021

Дополнено: 08.10.2021

Просмотров: 2559

Поделиться
Разжижение крови естественными способами
11929
0
Разжижение крови естественными способами
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
36080
0
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
Естественные механизмы чистки сосудов - как включить их в полную силу?
25490
0
Естественные механизмы чистки сосудов - как включить их в полную силу?
Тромбофилия. Причины, симптомы, диагностика и лечение патологии, генетические заболевания, приводящие к тромбофилии
25745
0
Тромбофилия. Причины, симптомы, диагностика и лечение патологии, генетические заболевания, приводящие к тромбофилии
Влияние физических нагрузок на иммунитет
39150
3
Влияние физических нагрузок на иммунитет
Болят пальцы ног. Болят косточки пальцев ног. Причины болей в пальцах ног. Боли при ходьбе. Патологии, вызывающие болезненность. Помощь при болях в пальцах ног
111486
2
Болят пальцы ног. Болят косточки пальцев ног. Причины болей в пальцах ног. Боли при ходьбе. Патологии, вызывающие болезненность. Помощь при болях в пальцах ног
Болят суставы пальцев ног. Причины, виды болей, патологии, вызывающие болезненность, помощь при болях
173469
2
Болят суставы пальцев ног. Причины, виды болей, патологии, вызывающие болезненность, помощь при болях
Отекают ноги. Причины отеков ног. Отеки ног при беременности и после родов. Что делать при отеках ног?
47056
0
Отекают ноги. Причины отеков ног. Отеки ног при беременности и после родов. Что делать при отеках ног?
Трофические язвы. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии.
63409
0
Трофические язвы. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии.
Ангиография. Что такое ангиография, показания, какие болезни выявляет. Ангиография головного мозга, сосудов нижних конечностей, коронарных сосудов
176822
2
Ангиография. Что такое ангиография, показания, какие болезни выявляет. Ангиография головного мозга, сосудов нижних конечностей, коронарных сосудов
Диабетическая ангиопатия. Ангиопатия сосудов нижних конечностей, симптомы, диагностика, лечение и профилактика
322644
2
Диабетическая ангиопатия. Ангиопатия сосудов нижних конечностей, симптомы, диагностика, лечение и профилактика
Тромбоз вен. Причины, симптомы, диагностика и лечение тромбоза
648375
24
Тромбоз вен. Причины, симптомы, диагностика и лечение тромбоза
Варикозное расширение вен и сосудистые сеточки: причины и лечение
31323
1
Варикозное расширение вен и сосудистые сеточки: причины и лечение
Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей
582655
10
Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей
Тромбофлебит. Причины, симптомы и признаки, диагностика, лечение и профилактика.
207975
0
Тромбофлебит. Причины, симптомы и признаки, диагностика, лечение и профилактика.
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж
700447
11
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж
Варикоцеле – причины, симптомы, диагностика. Лечение патологии: показания к операции, подготовка, виды операции, после операции. Возможные осложнения после операции: боли, отек, швы
124580
2
Варикоцеле – причины, симптомы, диагностика. Лечение патологии: показания к операции, подготовка, виды операции, после операции. Возможные осложнения после операции: боли, отек, швы
Варикозное расширение вен - варикоз. Причины, факторы риска, диагностика, эффективное лечение болезни.
371631
11
Варикозное расширение вен - варикоз. Причины, факторы риска, диагностика, эффективное лечение болезни.

Комментировать или поделиться опытом:


Архивы:

Регистрация

Это займет у Вас меньше минуты

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Придумайте пароль
Повторите пароль

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть