Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов

Проблема сутулости в том, что за многие годы, в течение которых мы сидим, стоим и ходим со сгорбленной спиной, сжатыми плечами и вытянутой шеей, наши мышцы надежно закрепляют такое положение тела. Мышцы груди укорачиваются, перенапрягаются и начинают буквально тянуть нас вперед и вниз, а мышцы спины растягиваются и теряют силу, из-за чего правильная осанка кажется нам неудобной и слишком трудной.

Мы продемонстрируем Вам комплекс упражнений от сутулости, разработанный Бобом Шруппом и Брэдом Хайнеком – двумя всемирно известными физиотерапевтами, методы которых зарекомендовали себя среди миллионов людей.

Упражнение №1

Исходное положение

Стоя или сидя.

1. Поместите указательный и средний пальцы любой руки на подбородок.

2. Отведите подбородок максимально назад, слегка подталкивая его пальцами. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Сделайте 10 повторений.

Упражнение укрепляет глубокие мышцы шеи, которые удерживают ее в правильном положении, а также избавляет от холки.

Упражнение №2

Исходное положение

Стоя вплотную спиной к стене. Плечи отведены назад, грудь слегка выпячена вперед, подбородок опущен вниз.

1. Согните руки в локтях под прямым углом и разведите их в стороны ладонями вперед так, чтобы они полностью лежали на стене.

2. Не меняя угол сгиба в локтях, поднимите руки как можно выше, а затем опустите как можно ниже.

3. Сделайте 10 повторений.

Упражнение прорабатывает глубокие постуральные мышцы, расположенные рядом с позвоночником, а также мышцы спины и груди.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Упражнение №3

Исходное положение

Стоя лицом к стене на расстоянии 30 – 40 см, ноги на ширине плеч, широко расставленные прямые руки упираются о стену ладонями выше уровня глаз.

1. Подняв правую руку вверх, отведите ее назад, насколько это возможно. Синхронно отводите назад прямую левую ногу. Одновременно выгните спину и подтяните подбородок.

2. Верните ногу и руку в исходное положение, продолжая держать их на весу.

3. Повторите эти действия 10 раз.

4. Проделайте то же самое для левой руки и правой ноги.

Во время упражнения мы делаем растяжку сгибателей бедра и грудных мышц, одновременно укрепляя спину.

Упражнение №4

Для его выполнения Вам понадобится ремень или длинная палка (например, ручка от швабры).

Исходное положение

Стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки, широко разведенные над головой ладонями вперед, крепко обхватывают натянутый ремень.

1. С силой натяните ремень и медленно опустите его вниз за спиной до полного выпрямления рук в локтях. При этом сведите лопатки вместе и подтяните подбородок. Следите за тем, чтобы ремень при опускании рук находился как можно дальше от спины.

2. Таким же образом верните руки в исходное положение.

3. Повторите упражнение 10 раз.

Важно!

Чем уже хват ремня руками, тем больше гибкости от Вас потребуется для выполнения упражнения.

Упражнение №5

Положите на пол тонкую подушку.

Исходное положение

Корпус прямой, руки на поясе, правое колено на подушке, бедро перпендикулярно полу, голень лежит на полу. Левая нога, согнутая в колене под тупым углом, выдвинута вперед и опирается на стопу.

1. Сохраняя прямое положение корпуса, подайте его вперед так, чтобы почувствовать натяжение в правом бедре. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд.

2. Вернитесь в исходное положение.

3. Повторите всю последовательность 10 раз.

4. Проделайте то же самое для левого бедра.

Это очень важное упражнение на растяжку сгибателей бедра – мышц, которые при сидячем образе жизни закрепощаются и тянут корпус вперед, заставляя нас сутулиться.

Упражнение №6

Исходное положение

Лежа на спине, ноги вместе, согнуты в коленях под прямым углом, стопы на полу. Расслабленные руки лежат на полу.

1. Опираясь только на плечи и стопы, поднимите поясницу и таз так, чтобы они вместе с бедрами составили одну прямую линию. При этом как можно сильнее напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

2. Вернитесь в исходное положение.

3. Сделайте 10 повторений.

Это слишком просто для Вас? Немного усложним упражнение.

Попробуйте, опираясь только на правую ногу, вытянуть левую вперед, чтобы левая голень стала продолжением прямой линии, на которой лежат корпус и бедра. Это позволит более тщательно проработать каждую половину тела по отдельности.

Сделайте 10 повторений для каждой ноги.

Это упражнение – лучшее средство от так называемого "синдрома мертвых ягодиц", который часто является одной из причин плохой осанки и развивается у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Практикуйте этот замечательный комплекс 1 раз в день или даже чаще. Уже через 2 – 3 недели мышцы начнут перестраиваться, и сутулость начнет превращаться в красивую осанку.

Однако следует учитывать, что причиной сутулости может быть деформация позвоночника, дегенерация позвонков и другие сложные заболевания, поэтому, прежде чем приступить к практике упражнений, проконсультируйтесь с врачом.