закрыть рекламу

Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики

Содержание статьи:


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Ленивый кишечник и, как следствие, запор – это распространенная проблема в современном мире, которая в тот или иной момент жизни затрагивает 80% людей. Согласно опросам в интернете, 16% взрослых людей испытывают хронический запор. Среди людей старше 60 лет эта цифра достигает 33% опрошенных.

Когда кишечник может разлениться?

Причин ослабления кишечной моторики очень много. Среди них есть самые серьезные заболевания, в том числе онкологические.

Однако в большинстве случаев кишечник может разлениться по следующим причинам:

  • малоподвижный образ жизни;
  • естественное возрастное ослабление гладкой мускулатуры кишечника;
  • недостаток клетчатки в рационе;
  • обезвоживание.

Интересный факт!

Специалисты Гарвардской медицинской школы предупреждают, что к серьезным запорам может приводить неправильная осанка в туалете и рекомендуют не сутулиться, сидя на унитазе.

Чем грозит застой пищи в кишечнике?

Застой пищевого комка в кишечнике приводит к тому, что каловые массы становятся сухими и повреждают задний проход, что рано или поздно приводит к геморрою, анальным трещинам и даже к урологическим проблемам.

Также существует теория, согласно которой задержка пищевого комка в кишечнике приводит к тому, что каловые массы банально начинают гнить и выделять токсины, которые впитываются в кровь. Таким образом, слабая моторика кишечника может стать причиной хронического "самоотравления" организма.



Как заставить кишечник работать?

В первую очередь, следует обратиться к врачу для проведения квалифицированной диагностики.

Как заставить кишечник работать?

Среди мер, которые Вы могли бы предпринять самостоятельно, можно выделить следующие:

  • потребляйте не менее 2 литров воды в сутки;
  • обогащайте рацион клетчаткой;
  • будьте физически активны.

Особого внимания заслуживает третья мера, поскольку физическая активность очень важна для гладкой мускулатуры кишечника, независимо от того, есть у Вас проблемы с пищеварением или нет.

Движение - ключ к стимуляции кишечника

Интересный факт!

Физическая активность даже низкой интенсивности снижает риск рака толстой кишки на 50%, а также помогает предотвратить желчнокаменную болезнь.

Самую большую пользу пищеварению принесут специальные упражнения, оказывающие непосредственное воздействие на кишечник. Сегодня мы продемонстрируем Вам курс упражнений для улучшения работы кишечника, который разработал всемирно известный врач-физиотерапевт из Австралии Мишель Кенуэй, тренер и разработчик авторских методик физической реабилитации и силовых тренировок, ставших мировыми бестселлерами.

Мишель Кенуэй

Курс упражнений для кишечника

Важно!

Все упражнения выполняются в положении лежа.

Упражнение №1

Принцип выполнения простой – дышим только животом, стараемся не дышать грудью.

Исходное положение

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под комфортным углом, ступни на полу. Ладони расположены на животе, пальцы слегка растопырены.

1. Начинаем дышать животом. Делаем медленный глубокий вдох, контролируем руками, как надувается живот.

2. Медленно выдыхаем, расслабляя живот.


3. Делаем еще два глубоких вдоха и выдоха.

Дыхание животом

Это упражнение поможет расслабить мышцы живота. Кроме того, движения диафрагмы массируют кишечник, печень и другие органы брюшной полости. Дышать животом следует как в этом, так и во всех последующих упражнениях данного комплекса.

Упражнение №2

Исходное положение

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.

1. Подносим правое колено к груди. Обхватываем голень чуть ниже колена сплетенными пальцами и прижимаем бедро к корпусу. Ноги и живот при этом расслаблены, работают только руки.

Подносим правое колено к груди

Примечание. Если у Вас болит колено, обхватите ногу таким же образом под коленом.

2. Левую ногу полностью выпрямляем.

3. Делаем три глубоких вдоха и выдоха.

4. Прижимаем правое бедро к груди, подтянув колено к середине корпуса, и обхватываем пальцами стопу. Голень расположена перпендикулярно полу. Делаем еще три глубоких вдоха и выдоха.

Прижимаем правое бедро к груди

Важно!

Как и в предыдущем упражнении, дышим животом, чтобы заставить работать диафрагму.

5. А теперь проделаем всю последовательность для левой ноги.

6. В конце упражнения вытягиваем руки и ноги, как бы максимально растягивая тело в длину. Делаем глубокий вдох и выдох животом.

Вытягиваем руки и ноги

Упражнение №3

1. Опускаем руки вдоль тела, а ноги снова сгибаем в коленях под комфортным углом.

2. Начинаем так же, как второе упражнение, но уже для обеих ног. Подносим к груди правую ногу, согнутую в колене, и обхватываем голень правой рукой чуть ниже колена. Таким же образом обхватываем левую ногу левой рукой.

3. Медленно дышим животом. Делаем 3 глубоких вдоха и выдоха.

Медленно дышим животом

Эффект последних двух упражнений очень важен.

Когда мы дышим животом в таком положении, мы приводим в тонус и стимулируем работу гладких мышц кишечника, отвечающих за перистальтику. Когда гладкие мышцы сокращаются, они проталкивают пищевой комок по кишечнику.

Упражнение №4

Исходное положение

Ноги вместе, согнуты в коленях под комфортным углом. Прямые руки вытянуты над головой вдоль тела.

Примечание. Если данное положение рук для Вас некомфортно, можете слегка согнуть их в локтях или просто развести в стороны.


1. Делаем глубокий вдох животом.

2. Держа ноги вместе, с выдохом медленно наклоняем оба колена вправо, стараясь коснуться правым коленом пола.

Наклоняем колени вправо

3. С вдохом возвращаемся в исходное положение.

4. Не делая пауз, с выдохом наклоняем колени в левую сторону. Всего совершаем по 3 наклона в каждую сторону.

Примечание. Упражнение должно выполняться комфортно и не вызывать неприятных ощущений. Если Вы чувствуете дискомфорт, не наклоняйте колени слишком низко.

Упражнение №4. Альтернативный вариант

Если Вам некомфортно выполнять предыдущее упражнение, просто поднесите колени к груди, обхватите их руками и перекатывайтесь с левого бока на правый и обратно.

Подносим колени к груди

Упражнение №5

Исходное положение

Лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль корпуса, согнуты в локтях, предплечья лежат на полу.

1. Делаем глубокий вдох.

2. Одновременно с выдохом поднимаем грудь и голову за счет давления ладоней в пол. Предплечья не отрываем от пола. Поднимаемся невысоко, чтобы не вызвать никаких ощущений в пояснице. Во избежание нагрузки на шею голову не поднимаем, а держим прямо, смотрим в пол.

Поднимаем грудь и голову

3. С выдохом опускаемся в исходное положение. Повторяем всю последовательность 3 раза.

Важно!

Дышим исключительно животом, как и во всех остальных упражнениях.

Упражнение №6

1. С вдохом отрываем предплечья от пола и упираемся ладонями в пол на уровне плеч.

2. С выдохом поднимаемся на четвереньки, затем переносим таз назад, согнув ноги в коленях под углом 45 градусов. Прямые руки вытягиваем перед собой, упираясь ладонями в пол. Руки, голова и корпус должны образовать прямую линию.

Поднимаемся на четвереньки

3. Тянемся руками вперед, вытягивая переднюю поверхность тела. В этом положении совершаем несколько вдохов и выдохов животом.

Примечание. Если такое положение рук для Вас неудобно, можете согнуть их в локтях, расставив локти в стороны. Для удобства голову можно опустить на пол.

Это упражнение особенно полезно при вздутии живота. В нем можно задержаться на несколько минут, но не забывайте все время дышать животом.

Упражнение №7

Исходное положение

Из предыдущего положения переходим на четвереньки, руки и бедра перпендикулярно полу, спина ровная.

1. На вдохе втягиваем живот и округляем спину.

Втягиваем живот


2. На выдохе расслабляем живот и возвращаемся в исходное положение. Делаем три глубоких вдоха и выдоха.

Самомассаж кишечника

Этот массаж можно делать как после упражнений, так и отдельно от них, по желанию. Он направлен на улучшение работы толстого кишечника.

Важно!

В отличие от упражнений, во время массажа дышать животом не следует.

Вспомните, как расположена толстая кишка в брюшной полости.

Все наши массажные манипуляции будут повторять движение пищевого комка по толстой кишке.

Давление на живот оказывайте основанием запястья или кулаком.

Давление на живот

Исходное положение

Лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами под комфортным углом.

1. Кладем руку на правый бок, так, чтобы нижняя часть запястья упиралась в верхний край подвздошной кости.

2. Ведем руку вверх, пока не упремся в грудную клетку.

3. Далее ведем руку поперек живота, под грудной клеткой, в правый бок и затем вниз, до левой подвздошной кости.

Важно!

Во время движения руки надавливайте на живот осторожно, но достаточно твердо. Если чувствуете какой-либо дискомфорт, ослабьте давление.

Далее приступаем к более глубокому массажу

4. Кончиками пальцев обеих рук совершаем медленные круговые массирующие движения по часовой стрелке, постепенно двигаясь по ходу расположения толстой кишки.

5. Если Вы нашли более плотный участок в животе, задержитесь на нем и помассируйте его дольше. В результате массажа Вы должны почувствовать расслабление в этом участке.

Массируем плотный участок живота

Такой массаж можно делать в постели, он особенно хорошо сочетается с теплым компрессом на живот. Воздействие тепла и массаж хорошо стимулируют перистальтику кишечника.

Последнее упражнение

Завершая комплекс, повторяем первое упражнение. Руки кладем на живот и делаем три глубоких вдоха и выдоха. Руками контролируем, как живот надувается и опускается.

Кладем руки на живот

Автор комплекса отмечает – движение является ключом к стимуляции кишечника. Это одна из главных причин, по которой у людей, ведущих сидячий или лежачий образ жизни, ухудшается кишечная перистальтика.

Эти упражнения очень полезны, их можно делать каждый день. Они обеспечивают прилив крови к кишечнику, тонизируют его гладкие мышцы, нормализуют перистальтику, улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ.

Когда выполнять комплекс?

Не рекомендуется делать упражнения для кишечника после еды. Приступайте к комплексу через 3 – 4 часа после последнего приема пищи или же утром натощак.

Помните, что кишечник – это орган, который не меньше, чем наше сердце, нуждается в движении и тренировках. Не обделяйте его вниманием, ведь от здорового пищеварения зависит здоровье всех органов без исключения.

Список литературы и библиографических ссылок:

  • Ncbi.Nlm.Nih – Старение и функции желудочно-кишечного тракта
  • Health.Harvard – Что такое запор?
  • JnmJournal – Распространенность хронического запора
  • Niddk.Nih – Интересные факты о запоре
  • Health.Harvard – 3 неожиданных опасности неправильной осанки
  • MedicineNet – Запор может привести к другим проблемам
  • PubMed.Ncbi.Nlm.Nih – Кишечная аутоинтоксикация
  • Gut.Bmj – Польза и вред физической активности для желудочно-кишечного тракта
  • PelvicExercises – Физиотерапевт Мишель Кенуэй
Дубинчак-Мулер Дмитрий Николаевич
Автор:
Специальность: Практикующий врач 2-й категории

Опубликовано: 28.4.2021

Дополнено: 04.5.2021

Просмотров: 30390

Поделиться
Тревожные симптомы рака кишечника,  к которым мы относимся несерьезно
30885
0
Тревожные симптомы рака кишечника, к которым мы относимся несерьезно
Восстановление микрофлоры кишечника: выбираем лучшее средство
19465
0
Восстановление микрофлоры кишечника: выбираем лучшее средство
Запор - серьезная проблема для обмена веществ. Как помочь организму?
40521
2
Запор - серьезная проблема для обмена веществ. Как помочь организму?
Домашний йогурт устраняет признаки синдрома раздражённого кишечника
6991
0
Домашний йогурт устраняет признаки синдрома раздражённого кишечника
Чрезмерно обработанная пища приводит к развитию синдрома раздражённого кишечника
8512
0
Чрезмерно обработанная пища приводит к развитию синдрома раздражённого кишечника
Роль пробиотиков в лечении желудочно-кишечных расстройств
11878
0
Роль пробиотиков в лечении желудочно-кишечных расстройств
Витамин D снижает риск развития рака толстого кишечника
7949
0
Витамин D снижает риск развития рака толстого кишечника
Физиотерапевт. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?
31585
0
Физиотерапевт. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?
Можно ли вылечить расстройства пищеварительной системы  у детей и подростков растительными препаратами?
7232
0
Можно ли вылечить расстройства пищеварительной системы у детей и подростков растительными препаратами?
Непроходимость кишечника. Причины, симптомы, диагностика и лечение патологии
138299
0
Непроходимость кишечника. Причины, симптомы, диагностика и лечение патологии
Влияние физических нагрузок на иммунитет
39185
3
Влияние физических нагрузок на иммунитет
Метеоризм. Причины, диагностика причин и лечение патологии
181588
6
Метеоризм. Причины, диагностика причин и лечение патологии
Кишечная колика (спазмы кишечника). Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии.
403354
1
Кишечная колика (спазмы кишечника). Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии.
Вздутие живота (повышенное газообразование). Причины, диагностика и лечение патологии.
484321
26
Вздутие живота (повышенное газообразование). Причины, диагностика и лечение патологии.
Одна чашка кофе в день способна снизить риск рака кишечника
12337
0
Одна чашка кофе в день способна снизить риск рака кишечника
Геморрой - причины и признаки, виды - наружный и внутренний геморрой, стадии, профилактика. Лечение: диета, свечи, мази – что лучше?
1331083
7
Геморрой - причины и признаки, виды - наружный и внутренний геморрой, стадии, профилактика. Лечение: диета, свечи, мази – что лучше?
Дисбактериоз кишечника - причины, симптомы, современная диагностика и эффективное лечение
290638
16
Дисбактериоз кишечника - причины, симптомы, современная диагностика и эффективное лечение
Синдром раздраженного кишечника - причины, симптомы, диагностика и эффективное лечение
1178942
22
Синдром раздраженного кишечника - причины, симптомы, диагностика и эффективное лечение

Комментировать или поделиться опытом:


Архивы:

Регистрация

Это займет у Вас меньше минуты

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Придумайте пароль
Повторите пароль

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть