закрыть рекламу

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

Содержание статьи:


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Порой человек чувствует слабость, сталкивается с отеками, постоянно подхватывает инфекции, но даже врачи не всегда догадываются, что проблема заключается в застое лимфы.

Лимфатические сосуды гораздо тоньше кровеносных, а лимфа по ним движется очень медленно. Поэтому нарушения лимфодренажа происходят гораздо чаще, чем проблемы с кровотоком, а заметить их намного труднее.

Но хорошая новость в том, что для нормализации лимфотока в большинстве случаев не требуется сложного лечения – достаточно ежедневно выполнять специальную гимнастику. Именно о такой гимнастике мы Вам сегодня и расскажем.

Но сначала коротко расскажем, для чего нам лимфа и как выявить симптомы застоя в лимфатической системе.

Для чего нужна лимфа?

Между кровью, лимфой и тканевой жидкостью, которая окружает каждую клетку нашего организма, происходит непрерывный обмен веществ. Плазма крови сквозь мельчайшие капилляры проникает в межклеточное пространство, превращаясь в тканевую жидкость. А тканевая жидкость возвращается в кровоток, вновь превращаясь в плазму крови.

Но проблема в том, что в кровоток возвращается не тот же самый объем плазмы, а лишь 90%. Оставшиеся 10% тканевой жидкости абсорбируется лимфатическими капиллярами и затем через лимфатические сосуды и шейные стволы поступают в венозный кровоток.

В этом заключается одна из важнейших задач лимфатической системы – она регулирует баланс жидкости в тканях.

Кроме того, эта система выполняет и другие жизненно важные функции:

  • Вместе с тканевой жидкостью из внеклеточного пространства выводятся токсины и продукты жизнедеятельности клеток.
  • Лимфа содержит огромное количество иммунных клеток – лимфоцитов. В лимфоузлах происходит фильтрация и уничтожение патогенов, попавших в тканевую жидкость.
  • Основная масса жиров и жирорастворимых витаминов в кишечнике усваивается именно через лимфатические сосуды, поскольку кровеносные капилляры не способны абсорбировать крупные молекулы жиров.

Причины застоя лимфы

Интересный факт!

На самом деле, мы каждую ночь испытываем легкий застой лимфы. Просыпаясь с утра, мы видим в зеркале свое заспанное лицо. Это особенно характерно для людей, спящих в одной и той же позе. Этот небольшой отек образуется из-за пережатия лимфатических сосудов и легкого нарушения оттока жидкости из тканей. Проходит он в течение часа.

Пережатие лимфатических сосудов

Однако существуют факторы, которые могут вызвать долгосрочный застой лимфы, нанося серьезный вред здоровью.

Среди таких факторов выделяют следующие:

  • лишний вес и ожирение;
  • целлюлит;
  • воспалительные заболевания кишечника;
  • пережатие лимфатического сосуда или лимфоузла опухолью;
  • ношение тесной, облегающей одежды;
  • травма или удаление лимфоузла.

Факторы, вызывающие застой лимфы




Признаки застоя лимфы

Лимфатическая система является жизненно важной частью нашей иммунной системы. Поэтому, когда нарушается лимфодренаж, это ставит под угрозу нашу иммунную систему, позволяя токсинам накапливаться в межклеточном пространстве и в лимфоузлах.

Вкупе с образованием отеков и нарушением усвоения жиров, застой лимфы может вызвать следующие симптомы:

Интересный факт!

Иногда лимфостаз приводит к тяжелейшим последствиям. Слоновая болезнь, выражающаяся в стойком увеличении какой-либо части тела (обычно ноги) обусловлена постоянным застоем лимфы.

Лимфодренажная гимнастика

Для улучшения лимфодренажа важно обратить внимание на следующие аспекты:

  • Лимфа перемещается благодаря сокращению определенных мышц, в особенности диафрагмы.
  • Множество лимфатических сосудов расположено близко к поверхности кожи, поэтому определенное натяжение кожи стимулирует движение лимфы.
  • Важны упражнения, стимулирующие области шеи, подмышек и паха, где сосредоточено больше всего лимфоузлов.

Данный курс упражнений разработан Исследовательским Центром Моффита (штат Флорида, США) и предназначен для мягкого улучшения лимфодренажа.

Рекомендации к выполнению гимнастики следующие:

  • Все движения во время гимнастики совершайте медленно и плавно.
  • Дышите медленно и глубоко, не задерживайте дыхание.
  • Упражнения можно делать под спокойную расслабляющую музыку, которая поможет Вам сконцентрироваться.

Итак, начнем гимнастику!

Исходные положения

Перед каждым упражнением займите одно из двух исходных положений на выбор:

  • сидя на стуле, руки на бедрах;
  • стоя ровно, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч.

Глубокое дыхание

Это упражнение поможет расслабить лимфатические сосуды.

Медленно вдыхайте воздух через нос и выдыхайте через рот. Вдох и выдох вместе должны занять около 8 секунд. Сделайте 5 – 6 глубоких вдохов. Делайте паузы между вдохами, чтобы не возникло головокружения.

Можно сделать это упражнение более непринужденным – просто надувайте мыльные пузыри или воздушные шарики.


Глубокое дыхание

Наклоны головы

  1. Опустите подбородок к груди, затем верните голову в исходное положение.
  2. Наклоните голову к левому плечу, затем вернитесь в исходное положение.
  3. Теперь наклоните голову к правому плечу и вернитесь в исходное положение.

Повторите эту последовательность 2 – 4 раза. Не забывайте, каждое движение должно длиться примерно 8 секунд.

Наклоны головы

Повороты головы

  1. Медленно поверните голову направо на 90 градусов.
  2. Сосчитав до 8, медленно поверните голову на 180 градусов, посмотрев налево.
  3. Таким же образом снова поверните голову направо и так далее.
  4. Повторите эту последовательность 2 – 4 раза.

Повороты головы

Вращение плечами

  1. Поместите кончики пальцев на плечи, отставив локти в стороны.
  2. Совершайте вращательные движения локтями – локти вперед, вверх, максимально назад и через стороны вниз. Представьте, что Вы рисуете локтями две окружности.
  3. Сделайте 2 – 4 подхода. Каждое вращение совершайте за 8 секунд.

Вращение плечами

Обхват дерева

  1. Сделайте глубокий вдох и разведите руки в стороны.
  2. Считая до 8, на выдохе вытяните руки вперед и, округляя спину, коснитесь кончиками пальцев Ваших локтей, так, будто Вы обхватываете ствол дерева.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Проделайте упражнение 2 – 4 раза.

Обхват дерева

Вытягивание рук

  1. Вытяните руку в сторону максимально далеко, одновременно помогая себе наклоном корпуса вбок, и пошевелите пальцами, посчитав до 8. Представьте, что Вы пытаетесь дотянуться до предмета на соседнем столе.
  2. Медленно верните руку в исходное положение.
  3. Повторите движение другой рукой.
  4. Проделайте упражнение 2 – 4 раза для каждой руки.

Вытягивание рук

Задувание свеч

  1. Сделайте глубокий вдох и через узкую щель во рту с силой задуйте свечи на воображаемом торте, сосчитав до 8.
  2. Повторите упражнение 2 – 4 раза.

Задувание свеч

Плие

  1. Сплетите пальцы рук, руки опущены вниз.
  2. С вдохом медленно поднимите прямые руки над головой.
  3. Разверните ладони в стороны и медленно, с выдохом, опустите руки через стороны. Проделайте весь цикл не меньше, чем за 8 секунд.
  4. Повторите упражнение 2 – 4 раза.

Плие

Большие круги руками

Каждый круг совершайте не менее чем за 8 секунд.


Первый круг:

  1. С вдохом поднимите прямую левую руку перед собой максимально высоко.
  2. Опустите руку вниз с выдохом, одновременно отводя ее в сторону и назад, насколько это возможно. Повторите упражнение еще раз для левой руки.
  3. Теперь проделайте упражнение дважды для правой руки.

Первый круг

Второй круг:

  1. С вдохом поднимите левую руку максимально высоко, одновременно отведя ее назад и в сторону, нарисовав в воздухе полуокружность.
  2. С выдохом опустите руку перед собой, нарисовав вторую половину окружности.
  3. Аналогично предыдущему упражнению, повторите это движение левой рукой, а затем дважды – правой рукой.

Второй круг

Третий круг:

Теперь проделайте то же самое в обратном порядке. Опять-таки, 2 раза левой рукой, затем 2 раза – правой.

Марш

  1. С вдохом за 4 секунды поднимите левую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу.
  2. Не делая пауз, с выдохом опустите ногу в исходное положение, также за 4 секунды.
  3. Повторите движение 4 раза для каждой ноги.

Марш

Растяжка шеи

  1. Поверните голову вправо.
  2. Прижимая голову к груди, медленно нарисуйте подбородком полуокружность перед собой, так, чтобы в конце движения Вы смотрели влево.
  3. Затем повторите это движение в другую сторону.

Растяжка шеи

Помните!
  • Выполняйте упражнения строго в указанном порядке.
  • Все движения совершайте медленно.
  • Выполняйте гимнастику сидя или стоя рядом со стулом.
  • Упражняйтесь один раз в день.
  • Эти движения не должны быть болезненными. Откорректируйте движения, которые причиняют боль.

Дыхание животом

И напоследок мы дадим Вам несколько дополнительных рекомендаций, которые помогут очистить Вашу лимфатическую систему и улучшить лимфодренаж:

  • Откажитесь от продуктов, содержащих химические добавки и консерванты, обогатите рацион свежими овощами и фруктами.
  • Не носите слишком тесную одежду, которая может пережимать лимфатические сосуды.
  • Лимфа, в основном, состоит из воды. Поэтому не допускайте обезвоживания – пейте много чистой воды, откажитесь от кофеина.
  • Дышите животом. Это очень просто – при вдохе надувайте живот, а при выдохе втягивайте. Это упражнение не входит в вышеуказанный комплекс, однако оно будет полезным дополнением, стимулирующим лимфодренаж за счет движений диафрагмы.
  • И последняя рекомендация – двигайтесь! Движению лимфы помогают любые упражнения, и даже простая ходьба по часу в день окажет неоценимую помощь Вашему здоровью.

Список литературы и библиографических ссылок:

  • ScienceDirect – Лимфоток в легких
  • BodyBallancer – Лимфатическая система и переваривание жиров
  • Training.Seer.Cancer – Введение в лимфатическую систему
  • Ncbi.Nlm.Nih – Физические упражнения предотвращают лимфатическую дисфункцию, связанную с ожирением
  • MedLinePlus – Лимфатическая обструкция
  • Scielo – Сократительная активность лимфатических сосудов и воспаление кишечника
  • TheArtOfLealingTouch – Как одежда может повредить лимфатическую систему?
  • MedicalNewsToday – Работает ли детоксикация подмышек?
  • FunctionalDiagnosticNutrition – Как узнать, забита ли ваша лимфатическая система?
Дубинчак-Мулер Дмитрий Николаевич
Автор:
Специальность: Практикующий врач 2-й категории

Опубликовано: 11.3.2021

Дополнено: 11.3.2021

Просмотров: 14512

Поделиться
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
872
0
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
10572
0
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
Что произойдет с Вашим телом, если ходить 1 час в день?
5987
0
Что произойдет с Вашим телом, если ходить 1 час в день?
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
22611
0
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
Постоянно холодные ноги и руки. Что это может быть?
11359
1
Постоянно холодные ноги и руки. Что это может быть?
Как быстро избавиться от отеков и темных кругов под глазами в домашних условиях?
38347
0
Как быстро избавиться от отеков и темных кругов под глазами в домашних условиях?
Лимфангит. Причины, симптомы, профилактика и лечение патологии
16450
0
Лимфангит. Причины, симптомы, профилактика и лечение патологии
Отекают руки. Причина отеков, диагностика, лечение отеков рук
225874
2
Отекают руки. Причина отеков, диагностика, лечение отеков рук
Отекают ноги. Причины отеков ног. Отеки ног при беременности и после родов. Что делать при отеках ног?
35295
0
Отекают ноги. Причины отеков ног. Отеки ног при беременности и после родов. Что делать при отеках ног?
Отеки на лице. Мешки под глазами, причины и лечение
80649
0
Отеки на лице. Мешки под глазами, причины и лечение
Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей
18644
0
Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей
Болит шея спереди. Причины болей в передней части шеи, в области гортани, щитовидной железы, мышц шеи, лимфоузлов. Что делать при этих болях? Почему болит горло?
355802
0
Болит шея спереди. Причины болей в передней части шеи, в области гортани, щитовидной железы, мышц шеи, лимфоузлов. Что делать при этих болях? Почему болит горло?
Болит челюсть. Боли под челюстью, боль отдает в ухо, воспаленные челюстные лимфоузлы, боли при открывании рта, щелкает челюсть. Что делать при этих симптомах?
309062
2
Болит челюсть. Боли под челюстью, боль отдает в ухо, воспаленные челюстные лимфоузлы, боли при открывании рта, щелкает челюсть. Что делать при этих симптомах?
Болят (воспалены) лимфоузлы на шее. Увеличенные и болезненные шейные лимфоузлы, боль отдает в ухо, воспаленные челюстные лимфоузлы, боли при открывании рта, щелкает челюсть. Что делать при этих симптомах?
207543
0
Болят (воспалены) лимфоузлы на шее. Увеличенные и болезненные шейные лимфоузлы, боль отдает в ухо, воспаленные челюстные лимфоузлы, боли при открывании рта, щелкает челюсть. Что делать при этих симптомах?
Лимфаденит. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии
488352
2
Лимфаденит. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии
Синдром хронической усталости. Причины, симптомы, как лечить
283831
14
Синдром хронической усталости. Причины, симптомы, как лечить
Хронический лимфолейкоз – симптомы, причины, лечение, прогноз.
127430
2
Хронический лимфолейкоз – симптомы, причины, лечение, прогноз.
Острый лимфолейкоз
72207
0
Острый лимфолейкоз
Лимфосаркома – причины, симптомы, лечение и прогноз
69152
4
Лимфосаркома – причины, симптомы, лечение и прогноз
Лимфогранулематоз (болезнь Ходжкина) – причины, симптомы, диагностика, лечение и прогноз
200952
1
Лимфогранулематоз (болезнь Ходжкина) – причины, симптомы, диагностика, лечение и прогноз
Общий анализ крови расшифровка, нормы анализа крови у детей. Нейтрофилы, лейкоциты, эозинофилы, базофилы, лимфоциты, эритроциты, тромбоциты, MCH, MCHC, MCV
6824469
23
Общий анализ крови расшифровка, нормы анализа крови у детей. Нейтрофилы, лейкоциты, эозинофилы, базофилы, лимфоциты, эритроциты, тромбоциты, MCH, MCHC, MCV

Комментировать или поделиться опытом:


Архивы:

Регистрация

Это займет у Вас меньше минуты

Ваша эл. почта
Придумайте пароль
Повторите пароль

Вход в профиль

Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть