закрыть рекламу

Налаживаем здоровый отток лимфы при помощи вибрационных упражнений

Содержание статьи:


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Огромное количество людей страдают от постоянных отеков. В этой статье мы хотим продемонстрировать одну из передовых техник, основанную на вибрациях, которая является отличным лекарством для профилактики отеков. Внимательное и верное исполнение упражнений оказывает стимулирующее действие на отток лимфы и нормализует тонус сосудов.

Упражнений, основанных на вибрациях придумано очень много, и они включены в различные оздоровительные гимнастики, которые большей частью берут своё начало в восточных практиках. У нас в стране в 70-х годах большое распространение получила гимнастика Академика Микулина. Сегодня мы её также опишем.

Приступим!

Упражнение №1

Первую часть упражнений выполним на стуле. Сядьте удобно, спина ровная, шея вытянута, плечи слегка оттяните вниз. Начинаем встряхивать руки, движение направлено вниз и затрагивает плечевой пояс: интенсивность зависит от вашего физического состояния.

Это разминочное упражнение позволит убрать мышечные и суставные закрепощения, расслабит и подготовит ткани и сосуды к дальнейшим нагрузкам. Делаем еще 5-6 раз.

А теперь делаем 8-10 движений плечами из стороны в сторону, так чтобы задвигалась грудная клетка, старайтесь выполнять упражнение интенсивно, движение очень активное, напоминает танец «цыганочка». Останавливаемся и вращаем 5 раз плечами назад с большой амплитудой. После этого снова 10 раз создаем вибрацию плечами, чем более активная вибрация, тем лучше. Когда сделаете - повращайте плечами назад.

Выполните в таком режиме 3-4 подхода.

Упражнение №2

Упражнение 2


Переходим к рукам: медленно начните поднимать правую руку вверх, создавая в ней вибрацию от кисти к плечу, затем сохраняя динамику опустите. Сделайте также для левой руки: вибрация идет без остановки на подъеме и опускании. Выполните несколько подходов, если вам не удается создать безостановочную вибрацию, встряхните руку несколько раз, чтобы снова войти в нужный темп.

На следующем этапе поднимаем и опускаем обе руки вверх 4-5 раз.



Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Упражнение №3

Упражнение 3

Следующее упражнение: на вдохе выталкиваем грудную клетку вперед, на выдохе - назад, увеличиваем амплитуду движения по мере возможности. Выполняем 45 секунд.
Глубокое дыхание и движение диафрагмы позволяют расслабить лимфатические сосуды. Лучше всего использовать брюшное дыхание, когда на вдохе вы живот надуваете, а на выдохе - сдуваете.

Упражнение №4

Упражнение 4

Теперь подключаем ноги: поднимите стопы на носочки и со стуком опустите пятки вниз, войдите в комфортный ритм и делайте так 30 секунд, после чего 15 секунд отдохните. И снова 30 секунд работы и 15 секунд отдыха. Так 3-4 подхода.

Такое встряхивание ног стимулирует разгон крови в сосудах, она перестаёт застаиваться и успешно проходит вверх, минуя венозные клапаны.

Упражнение №5

Еще одно упражнение для ног: приподнимаем пятки и в этом положении создаем вибрацию в бедрах, двигая коленями из стороны в стороны. Работаем в том же режиме, что и в прошлом упражнении: 30 секунд работы, плюс 15 секунд отдыха, делаем 3-4 подхода.

Если после этих упражнений вы чувствуете, что устали, то пока не приступайте к следующей части комплекса. Позанимайтесь на стуле 1-2 недели, тело укрепится, и вы спокойно осилите следующую часть.


Упражнение №6

Упражнение 6

Встаньте ровно, вытяните левую ногу вперед, начните ступней и передайте эту вибрацию вверх по всей ноге, задействуем голени, икроножные мышцы, переднюю и заднюю поверхности бедра, ягодицу… Продолжая вибрацию отводим ногу в сторону на 8-10 секунд и затем назад… Точно также делаем для правой ноги: вперед… в сторону… назад… Сделайте еще 1-2 таких подхода.

Упражнение №7

Упражнение 7

Теперь разогреваем нижнюю часть корпуса: двигаем тазом из стороны в стороны с небольшой амплитудой. Тряска появляется в области живота, боков и ягодиц. Мы согласны, что упражнение очень смешное, сами еле сдерживались во время съемки… Несмотря на это, вам нужно выдержать 30 секунд, затем 15 секунд отдыха и еще 2-3 подхода. Помните, что смех тоже продлевает жизнь.

Упражнение №8

Упражнение 8

Следующую вибрационную технику можно встретить под названием «шаманская тряска». Ее часто делают под музыку определенного ритма, примерно такую как вы сейчас слышите. Не отрывая ступней от пола, начните поочередно трясти ногами и постепенно передайте вибрацию всему телу.

Техника физически-затратная, вы быстро ощутите тепло и даже жар в теле, а если будете делать хотя бы 40-60 секунд, то достаточно серьезно устанете, как после пробежки. Делаем еще 30 секунд… После того как завершите упражнение, отдохните минуту и сделайте еще 2 подхода. Это одна из лучших техник по активации лимфатической системы и оттока лишней жидкости из организма.

Упражнение №9

Упражнение 9

Познакомим вас с еще одной техникой, которую можно выполнять лежа: лягте на спину, поднимите ноги и руки вверх. Начните синхронно двигать руками и ногами, словно подбрасываете вверх мяч. Делайте медленно, с небольшой амплитудой… если поймали ритм - начните ускоряться… затем еще быстрее, здесь уже движения рук и ног происходят несинхронно, и это правильно. Задача создать максимальную тряску в конечностях. Двигаемся так 1 минуту, затем столько же отдых. Сделать нужно 2-3 подхода. Еще раз согласимся с вами, что упражнения выглядят смешно и даже нелепо, но эффект от них очень мощный: вибрация, которая создается в теле практически сразу разгоняет ток лимфы, включает в работу сосуды и капилляры, особенно хорошо влияет на венозный отток.


Упражнение №10

Упражнение 10

В завершении познакомим вас с упражнением академика Микулина, о котором говорили в начале ролика: тряска в теле создается за счет подъема и опусканием пяток на пол.

Есть три важных момента:

  •  поднимаем пятки не более чем на 2 сантиметра
  •  делаем в среднем 1 удар пятками в секунду
  •  удар пятками должен быть ощутимым, но не болезненным, следите, чтобы удары не сильно отдавали в голову.
     

У гимнастики Микулина очень много оздоровительных эффектов, основной связан с тем, что такие небольшие удары пятками стимулируют работу венозных клапанов в венах голеней. И это очень важно, ведь именно мышцы ног прокачивают кровь по венам, являясь периферическим сердцем для венозной системы.

Как и у всех упражнений, у этого активного комплекса есть противопоказания при серьезных заболеваниях, особенно это касается тромбоза и онкологии. Также не рекомендуем делать комплекс при любых простудных заболеваниях и беременности.

Чтобы почувствовать хороший эффект от вибрационных оздоровительных упражнений, рекомендуем выполнять ежедневно по 2-3 раза одно или несколько упражнений из комплекса.

 

Жаркова Татьяна Александровна
Автор:
Автор на связи, задать вопрос
Специальность: Тренер по ОФП и плаванию

Опубликовано: 28.6.2022

Дополнено: 28.6.2022

Просмотров: 2157

Поделиться
Упражнения при боли в тазобедренном суставе
1299
0
Упражнения при боли в тазобедренном суставе
Как избавиться от холки при помощи упражнений (вдовий горбик)
5434
0
Как избавиться от холки при помощи упражнений (вдовий горбик)
Как поднять органы, который страдают опущением при помощи упражнений
4267
0
Как поднять органы, который страдают опущением при помощи упражнений
Гимнастика: «Пять тибетских жемчужин» - восстановить здоровье, улучшить психоэмоциональное состояние и замедлить старение
732
0
Гимнастика: «Пять тибетских жемчужин» - восстановить здоровье, улучшить психоэмоциональное состояние и замедлить старение
Упражнения для осанки: снимаем спазмы и скованность в грудном отделе, плечах и шее
2487
0
Упражнения для осанки: снимаем спазмы и скованность в грудном отделе, плечах и шее
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
3392
0
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
Эти упражнения выведут лишнюю мокроту из лёгких и бронхов: респираторная гимнастика для избавления от слизи
5229
0
Эти упражнения выведут лишнюю мокроту из лёгких и бронхов: респираторная гимнастика для избавления от слизи
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
9845
0
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
36266
0
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах
9667
0
Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах
Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения
4925
0
Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
17554
0
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
17314
0
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
12156
0
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
8530
0
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
4504
0
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
6544
0
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
Увеличение лимфоузлов на шее, под мышкой, в паху. Причины и сопутствующие симптомы
11503
0
Увеличение лимфоузлов на шее, под мышкой, в паху. Причины и сопутствующие симптомы
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
73934
0
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
Лимфодренаж при помощи простых упражнений
82670
0
Лимфодренаж при помощи простых упражнений
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
78235
0
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
Естественные механизмы чистки сосудов - как включить их в полную силу?
30006
0
Естественные механизмы чистки сосудов - как включить их в полную силу?
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
119998
0
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
Лимфангит. Причины, симптомы, профилактика и лечение патологии
34852
0
Лимфангит. Причины, симптомы, профилактика и лечение патологии
Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей
25930
0
Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей
Лимфаденит - причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии
533143
2
Лимфаденит - причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии
Ангиография. Что такое ангиография, показания, какие болезни выявляет. Ангиография головного мозга, сосудов нижних конечностей, коронарных сосудов
182381
2
Ангиография. Что такое ангиография, показания, какие болезни выявляет. Ангиография головного мозга, сосудов нижних конечностей, коронарных сосудов
Варикозное расширение вен и сосудистые сеточки: причины и лечение
32215
1
Варикозное расширение вен и сосудистые сеточки: причины и лечение
Дисплазия тазобедренного сустава – симптомы и признаки патологии. Лечение дисплазии – массаж, гимнастика, упражнения
358828
4
Дисплазия тазобедренного сустава – симптомы и признаки патологии. Лечение дисплазии – массаж, гимнастика, упражнения
Ишиас - симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить ишиас: гимнастика, упражнения, массаж
625697
17
Ишиас - симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить ишиас: гимнастика, упражнения, массаж

Комментировать или поделиться опытом:


Налаживаем здоровый отток лимфы
Почему полезно спать днём? Здоровое сердце, хорошая память и долголетие Оздоровительная йога для пальцев: 7 самых действенных мудр Выносливость: как её развить после 40, не навредив сердцу Как справиться с онемением рук Рост мышц после 40 – это реально: комплекс статодинамических упражнений 6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши Как правильно накачать мышцы и похудеть после 40, не причинив вреда здоровью Упражнения при боли в тазобедренном суставе
Содержание
статьи


Архивы:

Регистрация

Это займет у Вас меньше минуты

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Придумайте пароль
Повторите пароль

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть