закрыть рекламу

Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности

Содержание статьи:


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Исследования в сфере нейроанатомии за последние 100 лет открыли уникальную взаимосвязь кистей рук и коры головного мозга. Это открытие привело к разработке специальных упражнений для пальцев, позволяющих повысить интеллект, внимание и память – именно эти упражнения мы вам сегодня и продемонстрируем.

Как пальцы влияют на мозг

Как вы думаете, какие части тела сообщают нашему мозгу больше всего информации об окружающем мире, и при этом совершают наиболее сложные и тонкие движения? Любой грамотный невролог скажет вам, что это кисти рук, губы и язык.

Большая часть серого вещества нашего мозга занята захватом сигналов и управлением тонкими движениями ладоней и пальцев, посредством которых мы получаем информацию об окружающих объектах и совершаем сложные действия. А управление ногами, корпусом и руками до запястий требуют гораздо меньших усилий со стороны мозга, поэтому у гомункула они совсем крошечные.

Именно активные и сложные движения пальцами рук вызывают максимальный приток крови к мозгу, улучшают его питание и буквально подзаряжают его энергией. Давайте сейчас же займёмся подзарядкой нашего мозга:

Упражнение 1: ножницы

ножницы

Исходное положение: сидя, руки согнуты в локтях, кисти прямые, пальцы вместе и направлены вверх, ладони смотрят вперёд.

Все движения пальцами совершаем одновременно двумя руками в одной плоскости с ладонями.

  1. Отведите указательные пальцы в стороны, затем верните их в исходное положение.
  2. Отведите мизинцы в стороны, затем верните их обратно.
  3. Отведите в одну сторону вместе указательный и средний палец, а в другую – безымянный и мизинец, и снова верните пальцы в исходное положение.
  4. Одновременно  отведите в стороны указательные пальцы и мизинцы, затем верните их в исходное положение.
  5. Проделайте всю эту последовательность в обратном порядке.

Повторите упражнение 5-10 раз.

Старайтесь при этом не двигать большим пальцем.

Упражнение поможет вам сосредоточиться и сконцентрироваться на любом занятии, заставит мозг проснуться и настроиться на внимание.



Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Упражнение 2: который час

Который час

Исходное положение: аналогичное.

Давайте покажем пальцами 6 часов:

  1. Правой рукой покажите 5 пальцев, разведя их в стороны. Одновременно левой рукой покажите указательный палец, сжав остальные пальцы.
  2. Соберите пальцы в кулак.
  3. Теперь сделайте всё наоборот: левой рукой покажите 5 пальцев, правой – указательный палец.
  4. Снова сожмите руки.
  5. Повторите всю эту последовательность 10 раз.

Теперь покажем на пальцах 7 часов:

  1. Правой рукой покажите 5 пальцев, а левой 2 пальца.
  2. Сожмите руки, затем левой рукой покажите 5 пальцев, правой – 2 пальца.
  3. Снова сожмите руки. Повторите 10 раз.

По такому же принципу покажите 8, затем 9 часов, повторяя каждое упражнение по 10 раз.

Первое время вы сможете делать упражнение только в медленном темпе. Но при ежедневных тренировках вы научитесь совершать эти движения гораздо быстрее.

Эта техника имеет множество вариаций. Например, можно одной рукой показывать 2 пальца, а другой 3. Вы можете придумать свой вариант упражнения.

Упражнение 3: который час – сложный вариант

который час - сложный вариант

Исходное положение: аналогичное.

  1. Указательным пальцем правой руки укажите на левую руку, при этом отведя большой палец вверх. Одновременно указательным пальцем левой руки покажите 1 час, так же, как мы это делали в предыдущем упражнении.
  2. Теперь правой рукой покажите 1 час, а левой изобразите указу́ющий жест. Повторите эту последовательность действий 10 раз.
  3. Далее сделайте то же самое, но теперь показывайте 2 часа, используя указательный и средний пальцы. Также повторите упражнение 10 раз.
  4. Продолжите упражнение, показывая 3, 4 и наконец, 5 часов, каждый раз повторяя действия по 10 раз.

Когда вы наловчитесь быстро и безошибочно выполнять это упражнение, модифицируйте его следующим образом:

  1. Левой рукой покажите 1 час.
  2. Правой покажите 2 часа.
  3. Левой – 3 часа, и так до 5.
  4. Теперь идём в обратном порядке, от 5 до 1, затем снова от 1 до 5 и обратно.

Повторите упражнение 10 раз. И не забывайте свободной рукой использовать указующий жест.

Если вы знаете другие варианты таких упражнений – делитесь с нами в комментариях.

Интересный факт:

Благодаря тому, что сложные структурированные движения пальцев задействуют обширные области коры головного мозга, они не только развивают интеллект, но и защищают от деменции и болезни Альцгеймера.

Упражнение 4: веер

веер

Исходное положение: соедините ладони вместе в молитвенном жесте, затем разведите пальцы в стороны в плоскости ладоней, продолжая прижимать одноимённые пальцы друг к другу.

  1. Для начала сплетите все пальцы, затем верните их в исходное положение.
  2. Теперь мы будем делать то же самое, но попарно одноимёнными пальцами. Сплетите указательные пальцы, поместив правый палец ближе к себе.
  3. Верните их в исходное положение.
  4. Снова сплетите указательные пальцы, поместив левый палец ближе к себе, затем верните их в исходное положение.
  5. Продолжайте таким же образом попарно сплетать средние, безымянные пальцы и мизинцы.
  6. Теперь проделайте упражнение в обратном порядке – от мизинцев к указательным пальцам.

Повторите всю эту последовательность 10 раз.

У вас начало хорошо получаться? Немного усложним упражнение:

  1. Одновременно сплетите большие пальцы и мизинцы, сначала правые пальцы спереди, затем левые.
  2. Таким же образом сплетите указательные и безымянные пальцы.
  3. Теперь большие, средние пальцы и мизинцы.
  4. И наконец, сплетите все 5 пальцев.

Повторите упражнение 10 раз.

Такие сложные движения пальцами, особенно совершаемые с большой скоростью, вызывают приток крови к мозгу и заставляют его активно работать.

Упражнение 5: мельница

мельница

Немного расслабим пальцы более простым упражнением.

Исходное положение: соедините кончики полусогнутых пальцев, разведя ладони подальше друг от друга.

  1. Вращайте кончики больших пальцев друг вокруг друга, 10 раз вперёд и 10 раз назад.
  2. Таким же образом последовательно вращайте указательные, средние, безымянные пальцы и мизинцы.
  3. Проделайте упражнение в обратном порядке – от мизинцев до больших пальцев.

Упражнение 6: ножницы – сложный вариант

Исходное положение: такое же, как в 1-м упражнении.

  1. Согните указательные пальцы в межфаланговых суставах.
  2. Отведите мизинцы в стороны.
  3. Верните мизинцы в исходное положение.
  4. Распрямите указательные пальцы.
  5. Теперь проделайте то же самое, сгибая мизинцы и отводя в стороны указательные пальцы.
  6. Повторите упражнение, сгибая средние и безымянные пальцы, и отведите в стороны указательные пальцы и мизинцы.
  7. И наконец, согните указательные пальцы и мизинцы, и отведите в стороны большие и безымянные пальцы.

Повторите всю последовательность 10 раз.

Практикуйтесь каждый день, чтобы научиться делать упражнение быстро. Чем активнее вы совершаете эти движения, тем более мозг вовлечен в захват сигналов из пальцев, при  этом происходит активизация его кровоснабжения.

Связь большого пальца с мозгом

Взгляните на двухмерное изображение уже знакомого нам гомункула. Обратите внимание на большой палец, он неспроста изображён самым крупным. Этот палец участвует в подавляющем большинстве действий, совершаемых рукой, и является самым подвижным. Именно стимуляция большого пальца больше всего влияет на деятельность мозга.

Следующие 4 упражнения для стимуляции большого пальца разработаны одним из ведущих неврологов Японии, доктором Йо́шия Хасэга́ва:

Основная техника стимуляции большого пальца

большой палец

Исходное положение: сидя с ровной спиной, руки согнуты в локтях под углом 90°, предплечья параллельны полу.

  1. Большие пальцы направьте вверх, остальные пальцы согните.
  2. На выдохе максимально согните большие пальцы в межфаланговых суставах.
  3. На вдохе разогните большие пальцы.

Повторите упражнение 10 раз.

Касание большим пальцем других пальцев

касание падушечками

Исходное положение: такое же


  1. Последовательно соударяйте подушечки больших пальцев с подушечками остальных пальцев, от указательного до мизинца.
  2. Проделайте то же самое в обратном порядке – от мизинца до указательного пальца.
  3. Повторите упражнение 5 раз обеими руками.

Производя таким образом массаж подушечек пальцев, богато снабжённых нервными окончаниями, вы напрямую стимулируете сенсорную область коры головного мозга.

Техника касания большим пальцем основания мизинца

касание большим пальцем мизинца

Исходное положение: аналогичное

  1. Раскройте ладони к потолку.
  2. Медленно выдыхая, сгибайте ваши большие пальцы от основания внутрь ладоней, прикасаясь к основанию мизинцев.
  3. Также на медленном выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Постарайтесь при этом ощутить стимулы, возникающие в основании ладоней.

Техника «антенна»

Антенна

Исходное положение: такое же

  1. Соберите пальцы в кулаки.
  2. Выставьте большой палец из правого кулака и мизинец — из левого так, чтобы оба пальца были направлены налево, в одном направлении.
  3. Верните пальцы на место, и одновременно выставьте мизинец из правого кулака и большой палец — из левого, направив оба пальца направо. Это 1 цикл.
  4. Пройдите 10 циклов. Не торопитесь, скорость придёт со временем.

Полностью сосредоточьтесь на движении больших пальцев и мизинцев. Правильное выполнение с  задействованием правой и  левой стороны обеспечивает интенсивное кровоснабжения всего мозга.

Для максимального эффекта рекомендуется делать эти упражнения ежедневно.

Непривычные действия – ключ к развитию мозга

Наш мозг по-настоящему развивается, только когда выполняет трудные и, что ещё важнее, непривычные для него задачи.

Наша правая рука связана с левым полушарием, а левая - с правым. В повседневных делах нам свойственно пользоваться доминантной рукой. Поэтому, если вы правша, вы чаще стимулируете левое полушарие мозга, тогда как правое «простаивает» без работы. У левшей, соответственно, без дела «простаивает» левое полушарие.

Для полноценного развития мозга рекомендуем выполнять привычные дела недоминантной рукой. Например, если вы правша, попробуйте левой рукой:

  • Чистить зубы
  • Писать
  • Пользоваться смартфоном и т.д.

пружинка

Разумеется, вы почувствуете неудобство, возможно даже появятся мысли, что вы занимаетесь чем-то бессмысленным. Не обращайте на них внимания, это стандартная реакция мозга, ведь ему свойственно экономить энергию, он очень не любит напрягаться и учиться чему-то новому. Однако именно эти простые действия, особенно совместно с нашими упражнениями, по-настоящему заставят мозг проснуться, работать и развиваться. А главный бонус вы почувствуете, достигнув преклонных лет, когда, несмотря на годы, сохраните прекрасную память и остроту ума.

Список литературы и библиографических ссылок:

  • Researchgate.net – Структурированные движения пальцев могут улучшить когнитивные, а также моторные функции мозга
  • Prints-online.com – Фотопринт моторного гомункула
  • Ёсия Хасэгава "Как лёгким движением пальцев прокачать свой мозг"
Кисляков Илья Александрович
Автор:
Специальность: Практикующий врач-микробиолог 2-й категории

Опубликовано: 27.1.2022

Дополнено: 28.1.2022

Просмотров: 5870

Поделиться
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
27387
0
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах
6383
0
Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах
Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения
2804
0
Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
13643
0
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
13518
0
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
9255
0
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
6814
0
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
3491
0
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
5658
0
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
62946
0
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики
83742
0
Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
11808
0
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
Лимфодренаж при помощи простых упражнений
77407
0
Лимфодренаж при помощи простых упражнений
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
73429
0
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
110632
0
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей
25439
0
Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей
Болезнь Альцгеймера - причины, симптомы, диагностика и лечение
433691
3
Болезнь Альцгеймера - причины, симптомы, диагностика и лечение
Болезнь Паркинсона. Причины, симптомы, диагностика и лечение заболевания
87064
0
Болезнь Паркинсона. Причины, симптомы, диагностика и лечение заболевания
Сколиоз - симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов.  Гимнастика, упражнения и массаж
368765
4
Сколиоз - симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов. Гимнастика, упражнения и массаж
Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж
108856
4
Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж
Рыбий жир + упражнения = крепкие мышцы даже в пожилом возрасте
19903
0
Рыбий жир + упражнения = крепкие мышцы даже в пожилом возрасте

Комментировать или поделиться опытом:


Архивы:

Регистрация

Это займет у Вас меньше минуты

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Придумайте пароль
Повторите пароль

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть