закрыть рекламу

Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах

Содержание статьи:


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Если у вас постоянно холодные руки, даже когда вы находитесь в тёплом помещении, это может быть признаком плохого кровообращения. Причины могут быть следующие:

Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с кровотоком в руках, проведите простой тест: двумя пальцами сильно сожмите подушечку любого другого пальца на руке и отпустите – палец побледнеет, а через мгновение восстановит нормальный цвет. Если бледность сохраняется дольше 3 секунд, это значит, что проблемы с кровообращением в руках действительно есть.

Также обратите внимание на цвет ногтей: при нарушении кровотока они приобретают синеватый оттенок.

Чтобы помочь вам решить проблему холодных рук, мы продемонстрируем простые упражнения для улучшения кровообращения в кистях и пальцах. Итак, приступим:

Упражнение 1: стимуляция ладоней

Стимуляция ладоней

Для начала сделаем согревающий массаж рук: быстро растирайте ладони друг о друга в течение 30 секунд, задействуя пальцы по всей длине.

Этот простой массаж стимулирует кожу и мягкие ткани ладоней, расширяет кровеносные сосуды и ускоряет обмен веществ.


Упражнение 2: разминка

Разминка

  1. С силой сожмите пальцы в кулаки на 30 секунд.
  2. Затем разожмите кулаки и широко разведите пальцы.
  3. Повторите упражнение 4 раза.

Эта простая растяжка тонизирует и укрепляет мышцы, связки и сухожилия.



Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Упражнение 3: сжатие

Сжатие

Вам понадобится плотный носок, скатанный в рулон.

  1. Возьмите носок в руку и с силой сожмите его на 2 секунды. Следите за тем, чтобы работали все 5 пальцев.
  2. Расслабьте руку. Повторите упражнение 10 раз.
  3. Проделайте то же самое другой рукой.

Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений для каждой руки.

Если упражнение дается вам слишком легко, используйте вместо носка теннисный мяч.

Данная техника тренирует мышечную силу рук и пальцев, улучшая питание тканей, сосудов и капилляров.


Упражнение оказывает ощутимую нагрузку на мышцы и сухожилия, поэтому рекомендуется делать его через день.

Упражнение 4: увеличение мобильности запястья

Увеличение мобильности запястья

  1. Вытяните прямые руки перед собой ладонями вниз.
  2. Начинайте ритмично сгибать кисти вверх-вниз. Сделайте 10 повторений.
  3. Представьте, что ваши руки лежат на столе. Первое движение – поверните кисти друг другу, не отрывая ладони от воображаемого стола; второе движение – разведите их в разные стороны. Сделайте 10 повторений.
  4. А теперь вращаем кисти вокруг своей оси. Первое движение: правую кисть поворачиваем против часовой стрелки, левую – по часовой стрелке; второе движение: правую – по часовой, левую – против часовой. Повторяем 10 раз.

Эта простая растяжка увеличивает мобильность суставов и активизирует обновление тканей запястья. Оно особенно эффективно при защемлениях нерва в руке.

Упражнение 5: коготь тигра

Коготь тигра

  1. Расположите ладонь лицевой стороной к себе, чуть ниже уровня глаз, на расстоянии примерно 20 см от лица. Ладонь расслаблена, пальцы прямые.
  2. Согните пальцы так, чтобы кончик каждого из них прижался к собственному основанию. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, затем отдохните.
  3. Проделайте то же самое второй рукой.

Повторите упражнение по 4 раза каждой рукой.

Заставляя работать мышцы и сухожилия кисти, вы улучшаете питание и кровоснабжение всех её тканей.

Упражнение 6: укрепление пальцев

Укрепление пальцев


Для упражнения вам понадобится прищепка с жёсткой пружиной.

  1. Зажмите прищепку между большим и указательным пальцем на 30 секунд.
  2. Затем между большим и средним пальцем, также на 30 секунд.
  3. Далее таким же образом проработайте безымянный палец и мизинец.
  4. То же самое проделайте другой рукой.

Если у вас нет под рукой достаточно жёсткой прищепки – не беда, подойдёт детский резиновый мячик небольшого размера:

  1. С силой сожмите мяч кончиками пальцев, и сохраните это положение на 30 секунд.
  2. Повторите упражнение по 5 раз для каждой руки.

Упражнение 7: укрепление предплечья

Укрепление предплечья

  1. Возьмите в руки две лёгкие гантели или просто две маленькие пластиковые бутылки с водой.
  2. Сядьте на стул и положите запястья на колени тыльной стороной вниз.
  3. Поднимайте и опускайте гантели, используя исключительно кисти рук. Сделайте 20 повторений.
  4. Теперь начинайте совершать вращательные движения руками так, как мы это делали в 4-м упражнении. Сделайте 20 повторений.
  5. Переверните запястья тыльной стороной вверх, и еще 20 раз поднимите и опустите гантели.

Рекомендуем тренировать предплечья через день, например в те дни, когда вы отдыхаете после 3-го упражнения.

Данная техника активизирует обмен веществ и усиливает кровоток в мышцах-разгибателях пальцев и пронаторах предплечья.

Эти упражнения не только улучшают кровоток в руках, но и увеличивают диапазон движений в пальцах, способствуют снятию болей в суставах, улучшают состояние связок и сухожилий, а также являются профилактикой артрита и тендинита.

Однако важно понимать, что нарушение кровотока в руках и пальцах может быть вызвано серьёзным заболеванием, например, анемией, атеросклерозом или сахарным диабетом. Поэтому полноценное решение проблемы холодных рук не должно ограничиваться гимнастикой – рекомендуем обратиться к врачу для комплексного обследования.

Список литературы и библиографических ссылок:

  • Joionline.net – Упражнения при синдроме запястного канала
  • Webmd.com – 10 способов тренировки рук и пальцев
  • Youtube.com – Стратегии улучшения кровоснабжения рук (холод, покалывание, онемение рук) - доктор Манделл
  • Quora.com – Почему кровь есть везде под кожей, если вены только в определенных местах?
  • Nationwidechildrens.org – Проверки циркуляции
Кабанов Артем Сергеевич
Автор:
Специальность: Педиатр, детский хирург

Опубликовано: 31.12.2021

Дополнено: 03.1.2022

Просмотров: 3860

Поделиться
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
8185
0
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
8330
0
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
5511
0
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
4092
0
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
2469
0
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
4379
0
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
41759
0
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики
62990
0
Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики
Лимфодренаж при помощи простых упражнений
62467
0
Лимфодренаж при помощи простых упражнений
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
65418
0
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
Естественные механизмы чистки сосудов - как включить их в полную силу?
28020
0
Естественные механизмы чистки сосудов - как включить их в полную силу?
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
94442
0
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
Постоянно холодные ноги и руки. Что это может быть?
33086
1
Постоянно холодные ноги и руки. Что это может быть?
Принципы диетического питания при повышенных уровнях холестерина и глюкозы в крови
20639
1
Принципы диетического питания при повышенных уровнях холестерина и глюкозы в крови
Упражнения Кегеля для беременных и женщин после родов. Польза упражнений Кегеля. Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Сколько времени нужно делать упражнения Кегеля?
31961
0
Упражнения Кегеля для беременных и женщин после родов. Польза упражнений Кегеля. Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Сколько времени нужно делать упражнения Кегеля?
Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей
24553
0
Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей
Аневризма сосудов головного мозга. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии
193392
0
Аневризма сосудов головного мозга. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии
Вегето-сосудистая дистония. Причины, симптомы и лечение патологии
333162
12
Вегето-сосудистая дистония. Причины, симптомы и лечение патологии
Ангиография. Что такое ангиография, показания, какие болезни выявляет. Ангиография головного мозга, сосудов нижних конечностей, коронарных сосудов
180134
2
Ангиография. Что такое ангиография, показания, какие болезни выявляет. Ангиография головного мозга, сосудов нижних конечностей, коронарных сосудов
Диабетическая ангиопатия. Ангиопатия сосудов нижних конечностей, симптомы, диагностика, лечение и профилактика
330395
2
Диабетическая ангиопатия. Ангиопатия сосудов нижних конечностей, симптомы, диагностика, лечение и профилактика
Холод и глубокое дыхание улучшают иммунитет
21167
0
Холод и глубокое дыхание улучшают иммунитет
Варикозное расширение вен и сосудистые сеточки: причины и лечение
31819
1
Варикозное расширение вен и сосудистые сеточки: причины и лечение
Липидограмма – анализ крови на холестерин. ЛПВП, ЛПНП, триглицериды - причины повышения показателей липидограммы. Коэффициент атерогенности, плохой и хороший холестерин
996992
14
Липидограмма – анализ крови на холестерин. ЛПВП, ЛПНП, триглицериды - причины повышения показателей липидограммы. Коэффициент атерогенности, плохой и хороший холестерин
Биохимический анализ крови - общий белок, альбумин, глобулины, билирубин, глюкоза, мочевина, мочевая кислота, креатинин, липопротеины, холестерин. Как подготовится к анализу, нормы
837051
4
Биохимический анализ крови - общий белок, альбумин, глобулины, билирубин, глюкоза, мочевина, мочевая кислота, креатинин, липопротеины, холестерин. Как подготовится к анализу, нормы

Комментировать или поделиться опытом:


Архивы:

Регистрация

Это займет у Вас меньше минуты

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Придумайте пароль
Повторите пароль

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть