Содержание статьи:
Если у вас постоянно холодные руки, даже когда вы находитесь в тёплом помещении, это может быть признаком плохого кровообращения. Причины могут быть следующие:
- защемление нерва в запястье
- холестериновые бляшки в сосудах
- воспалительный процесс в организме
- анемия
- и даже сутулость.
Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с кровотоком в руках, проведите простой тест: двумя пальцами сильно сожмите подушечку любого другого пальца на руке и отпустите – палец побледнеет, а через мгновение восстановит нормальный цвет. Если бледность сохраняется дольше 3 секунд, это значит, что проблемы с кровообращением в руках действительно есть.
Также обратите внимание на цвет ногтей: при нарушении кровотока они приобретают синеватый оттенок.
Чтобы помочь вам решить проблему холодных рук, мы продемонстрируем простые упражнения для улучшения кровообращения в кистях и пальцах. Итак, приступим:
Упражнение 1: стимуляция ладоней
Для начала сделаем согревающий массаж рук: быстро растирайте ладони друг о друга в течение 30 секунд, задействуя пальцы по всей длине.
Этот простой массаж стимулирует кожу и мягкие ткани ладоней, расширяет кровеносные сосуды и ускоряет обмен веществ.
Упражнение 2: разминка
- С силой сожмите пальцы в кулаки на 30 секунд.
- Затем разожмите кулаки и широко разведите пальцы.
- Повторите упражнение 4 раза.
Эта простая растяжка тонизирует и укрепляет мышцы, связки и сухожилия.
Упражнение 3: сжатие
Вам понадобится плотный носок, скатанный в рулон.
- Возьмите носок в руку и с силой сожмите его на 2 секунды. Следите за тем, чтобы работали все 5 пальцев.
- Расслабьте руку. Повторите упражнение 10 раз.
- Проделайте то же самое другой рукой.
Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений для каждой руки.
Если упражнение дается вам слишком легко, используйте вместо носка теннисный мяч.
Данная техника тренирует мышечную силу рук и пальцев, улучшая питание тканей, сосудов и капилляров.
Упражнение оказывает ощутимую нагрузку на мышцы и сухожилия, поэтому рекомендуется делать его через день.
Упражнение 4: увеличение мобильности запястья
- Вытяните прямые руки перед собой ладонями вниз.
- Начинайте ритмично сгибать кисти вверх-вниз. Сделайте 10 повторений.
- Представьте, что ваши руки лежат на столе. Первое движение – поверните кисти друг другу, не отрывая ладони от воображаемого стола; второе движение – разведите их в разные стороны. Сделайте 10 повторений.
- А теперь вращаем кисти вокруг своей оси. Первое движение: правую кисть поворачиваем против часовой стрелки, левую – по часовой стрелке; второе движение: правую – по часовой, левую – против часовой. Повторяем 10 раз.
Эта простая растяжка увеличивает мобильность суставов и активизирует обновление тканей запястья. Оно особенно эффективно при защемлениях нерва в руке.
Упражнение 5: коготь тигра
- Расположите ладонь лицевой стороной к себе, чуть ниже уровня глаз, на расстоянии примерно 20 см от лица. Ладонь расслаблена, пальцы прямые.
- Согните пальцы так, чтобы кончик каждого из них прижался к собственному основанию. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, затем отдохните.
- Проделайте то же самое второй рукой.
Повторите упражнение по 4 раза каждой рукой.
Заставляя работать мышцы и сухожилия кисти, вы улучшаете питание и кровоснабжение всех её тканей.
Упражнение 6: укрепление пальцев
Для упражнения вам понадобится прищепка с жёсткой пружиной.
- Зажмите прищепку между большим и указательным пальцем на 30 секунд.
- Затем между большим и средним пальцем, также на 30 секунд.
- Далее таким же образом проработайте безымянный палец и мизинец.
- То же самое проделайте другой рукой.
Если у вас нет под рукой достаточно жёсткой прищепки – не беда, подойдёт детский резиновый мячик небольшого размера:
- С силой сожмите мяч кончиками пальцев, и сохраните это положение на 30 секунд.
- Повторите упражнение по 5 раз для каждой руки.
Упражнение 7: укрепление предплечья
- Возьмите в руки две лёгкие гантели или просто две маленькие пластиковые бутылки с водой.
- Сядьте на стул и положите запястья на колени тыльной стороной вниз.
- Поднимайте и опускайте гантели, используя исключительно кисти рук. Сделайте 20 повторений.
- Теперь начинайте совершать вращательные движения руками так, как мы это делали в 4-м упражнении. Сделайте 20 повторений.
- Переверните запястья тыльной стороной вверх, и еще 20 раз поднимите и опустите гантели.
Рекомендуем тренировать предплечья через день, например в те дни, когда вы отдыхаете после 3-го упражнения.
Данная техника активизирует обмен веществ и усиливает кровоток в мышцах-разгибателях пальцев и пронаторах предплечья.
Эти упражнения не только улучшают кровоток в руках, но и увеличивают диапазон движений в пальцах, способствуют снятию болей в суставах, улучшают состояние связок и сухожилий, а также являются профилактикой артрита и тендинита.
Однако важно понимать, что нарушение кровотока в руках и пальцах может быть вызвано серьёзным заболеванием, например, анемией, атеросклерозом или сахарным диабетом. Поэтому полноценное решение проблемы холодных рук не должно ограничиваться гимнастикой – рекомендуем обратиться к врачу для комплексного обследования.
Список литературы и библиографических ссылок:
- Joionline.net – Упражнения при синдроме запястного канала
- Webmd.com – 10 способов тренировки рук и пальцев
- Youtube.com – Стратегии улучшения кровоснабжения рук (холод, покалывание, онемение рук) - доктор Манделл
- Quora.com – Почему кровь есть везде под кожей, если вены только в определенных местах?
- Nationwidechildrens.org – Проверки циркуляции