Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах

Если у вас постоянно холодные руки, даже когда вы находитесь в тёплом помещении, это может быть признаком плохого кровообращения. Причины могут быть следующие:

• защемление нерва в запястье
• холестериновые бляшки в сосудах
• воспалительный процесс в организме
• анемия
• и даже сутулость.

Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с кровотоком в руках, проведите простой тест: двумя пальцами сильно сожмите подушечку любого другого пальца на руке и отпустите – палец побледнеет, а через мгновение восстановит нормальный цвет. Если бледность сохраняется дольше 3 секунд, это значит, что проблемы с кровообращением в руках действительно есть.

Также обратите внимание на цвет ногтей: при нарушении кровотока они приобретают синеватый оттенок.

Чтобы помочь вам решить проблему холодных рук, мы продемонстрируем простые упражнения для улучшения кровообращения в кистях и пальцах. Итак, приступим:

Упражнение 1: стимуляция ладоней

Для начала сделаем согревающий массаж рук: быстро растирайте ладони друг о друга в течение 30 секунд, задействуя пальцы по всей длине.

Этот простой массаж стимулирует кожу и мягкие ткани ладоней, расширяет кровеносные сосуды и ускоряет обмен веществ.

Упражнение 2: разминка

1. С силой сожмите пальцы в кулаки на 30 секунд.
2. Затем разожмите кулаки и широко разведите пальцы.
3. Повторите упражнение 4 раза.

Эта простая растяжка тонизирует и укрепляет мышцы, связки и сухожилия.

Упражнение 3: сжатие

Вам понадобится плотный носок, скатанный в рулон.

1. Возьмите носок в руку и с силой сожмите его на 2 секунды. Следите за тем, чтобы работали все 5 пальцев.
2. Расслабьте руку. Повторите упражнение 10 раз.
3. Проделайте то же самое другой рукой.

Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений для каждой руки.

Если упражнение дается вам слишком легко, используйте вместо носка теннисный мяч.

Данная техника тренирует мышечную силу рук и пальцев, улучшая питание тканей, сосудов и капилляров.

Упражнение оказывает ощутимую нагрузку на мышцы и сухожилия, поэтому рекомендуется делать его через день.

Упражнение 4: увеличение мобильности запястья

1. Вытяните прямые руки перед собой ладонями вниз.
2. Начинайте ритмично сгибать кисти вверх-вниз. Сделайте 10 повторений.
3. Представьте, что ваши руки лежат на столе. Первое движение – поверните кисти друг другу, не отрывая ладони от воображаемого стола; второе движение – разведите их в разные стороны. Сделайте 10 повторений.
4. А теперь вращаем кисти вокруг своей оси. Первое движение: правую кисть поворачиваем против часовой стрелки, левую – по часовой стрелке; второе движение: правую – по часовой, левую – против часовой. Повторяем 10 раз.

Эта простая растяжка увеличивает мобильность суставов и активизирует обновление тканей запястья. Оно особенно эффективно при защемлениях нерва в руке.

Упражнение 5: коготь тигра

1. Расположите ладонь лицевой стороной к себе, чуть ниже уровня глаз, на расстоянии примерно 20 см от лица. Ладонь расслаблена, пальцы прямые.
2. Согните пальцы так, чтобы кончик каждого из них прижался к собственному основанию. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, затем отдохните.
3. Проделайте то же самое второй рукой.

Повторите упражнение по 4 раза каждой рукой.

Заставляя работать мышцы и сухожилия кисти, вы улучшаете питание и кровоснабжение всех её тканей.

Упражнение 6: укрепление пальцев

Для упражнения вам понадобится прищепка с жёсткой пружиной.

1. Зажмите прищепку между большим и указательным пальцем на 30 секунд.
2. Затем между большим и средним пальцем, также на 30 секунд.
3. Далее таким же образом проработайте безымянный палец и мизинец.
4. То же самое проделайте другой рукой.

Если у вас нет под рукой достаточно жёсткой прищепки – не беда, подойдёт детский резиновый мячик небольшого размера:

1. С силой сожмите мяч кончиками пальцев, и сохраните это положение на 30 секунд.
2. Повторите упражнение по 5 раз для каждой руки.

Упражнение 7: укрепление предплечья

1. Возьмите в руки две лёгкие гантели или просто две маленькие пластиковые бутылки с водой.
2. Сядьте на стул и положите запястья на колени тыльной стороной вниз.
3. Поднимайте и опускайте гантели, используя исключительно кисти рук. Сделайте 20 повторений.
4. Теперь начинайте совершать вращательные движения руками так, как мы это делали в 4-м упражнении. Сделайте 20 повторений.
5. Переверните запястья тыльной стороной вверх, и еще 20 раз поднимите и опустите гантели.

Рекомендуем тренировать предплечья через день, например в те дни, когда вы отдыхаете после 3-го упражнения.

Данная техника активизирует обмен веществ и усиливает кровоток в мышцах-разгибателях пальцев и пронаторах предплечья.

Эти упражнения не только улучшают кровоток в руках, но и увеличивают диапазон движений в пальцах, способствуют снятию болей в суставах, улучшают состояние связок и сухожилий, а также являются профилактикой артрита и тендинита.

Однако важно понимать, что нарушение кровотока в руках и пальцах может быть вызвано серьёзным заболеванием, например, анемией, атеросклерозом или сахарным диабетом. Поэтому полноценное решение проблемы холодных рук не должно ограничиваться гимнастикой – рекомендуем обратиться к врачу для комплексного обследования.

Список литературы и библиографических ссылок:

• Joionline.net – Упражнения при синдроме запястного канала
• Webmd.com – 10 способов тренировки рук и пальцев
• Youtube.com – Стратегии улучшения кровоснабжения рук (холод, покалывание, онемение рук) — доктор Манделл
• Quora.com – Почему кровь есть везде под кожей, если вены только в определенных местах?
• Nationwidechildrens.org – Проверки циркуляции

Медицинский эксперт

Татьяна Александровна Жаркова

Тренер по плаванию и общей физической подготовке

Подробнее об авторе →

Специалист в области развития физических качеств, оздоровительных тренировок и работы с телом. Мастер спорта по плаванию. Имеет многолетний опыт тренерской работы, обучает детей и взрослых, занимается популяризацией здорового образа жизни.