Упражнения для оттока желчи при перегибе желчного пузыря: специальный комплекс

О перегибе желчного пузыря говорят, когда сам желчный или один из его протоков теряет свою естественную форму, становясь изогнутым или перетянутым в каком-то месте. Этот дефект бывает врождённым, и даже передаётся по наследству, но также может возникнуть с возрастом вследствие нерегулярного питания, многолетней сидячей работы, лишнего веса или как осложнение беременности.

При перегибе желчного пузыря отток желчи может быть затруднён, что ухудшает пищеварение, вызывает неприятные ощущения в правом боку, отрыжку, газообразование, а в долгосрочной перспективе может приводить к формированию камней.

Один из самых естественных способов улучшения оттока желчи – это специальные упражнения. Потратив на такую гимнастику всего 15 минут, вы оздоровите желчный пузырь, улучшите пищеварение и получите множество других преимуществ.

Давайте приступим к упражнениям:

Займите исходное положение: лёжа на спине, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, стопы на полу.

 

Упражнение №1: Диафрагмальное дыхание

1. Кладём руки на живот.

2. Медленно вдыхаем через нос, одновременно надувая живот.

3. Также медленно выдыхаем и одновременно втягиваем живот, стараемся прижать его к позвоночнику.

Сделайте 10 дыхательных циклов.

Это дыхательное упражнение мягко массирует и улучшает кровообращение органов брюшной полости, включая печень, желчный пузырь и желчевыводящие пути.

Также диафрагмальное дыхание снижает уровень тревоги и стресса, которые могут нарушать нормальный ритм работы желчного пузыря.

Упражнение №2: Скручивание

1. Разведите руки в стороны, ладони на полу. Сведите ноги вместе.

2. На выдохе медленно опустите колени вправо, постарайтесь дотянуться правым коленом до пола.

3. На вдохе верните колени в исходное положение.

4. На выдохе так же медленно опустите колени влево.

5. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Сделайте по 8 повторов в каждую сторону.

Упражнение укрепляет мышцы пресса, особенно косые мышцы живота. Крепкий подтянутый живот предотвращает опущение органов брюшной полости, при котором может происходить растяжение и «отвисание» желчного пузыря.

Кроме того, скручивание стимулирует лимфодренаж, предотвращает отёки и помогает выводить токсины из организма.

Упражнение №3: Полумост

Из исходного положения медленно поднимаем таз вверх, используя мышцы ягодиц и поясницы. Руки лежат на полу ладонями вниз. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Медленно опуститесь в исходное положение.

Сделайте 5 повторов. Не прогибайтесь слишком сильно, чтобы избежать нагрузки на поясничный отдел.

Полумост обеспечивает естественный массаж органов брюшной полости (включая печень и желчный пузырь), улучшает обмен веществ, а также укрепляет мышцы рук, ног и корпуса.

Важно!

Наш организм избавляется от лишнего холестерина именно через желчь, это ещё одна важная причина не допускать её застоя.

Упражнение №4: Кузнечик

Переворачиваемся на живот, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе.

1. На вдохе плавно оторвите грудь и ноги от пола. Следите, чтобы ноги не сгибались в коленях, не поднимайте их слишком высоко, чтобы не создавать лишнего напряжения.

2. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Дыхание ровное.

3. Затем опуститесь в исходное положение и отдохните.

Если упражнение даётся вам легко, оторвите руки от пола и через стороны вытяните их перед собой.

Сделайте 5 повторений.

Упражнение создаёт умеренное повышение давления в брюшной полости, что стимулирует опорожнение желчного пузыря.

Одновременно «кузнечик» улучшает осанку, предотвращает боли в спине и пояснице, оздоравливает мочеполовую систему.

Важно!

При перегибе желчного пузыря упор делается на мягкие плавные упражнения, следует избегать резких движений и чрезмерного давления на живот.

Упражнение №5: Скрутка на боку

1. Лягте на правый бок, ноги вместе, слегка согнуты в коленях.
2. Медленно потянитесь левой рукой назад, одновременно разворачиваясь грудью. При этом таз и ноги остаются на месте. Постарайтесь дотянуться рукой до пола.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 5 повторов.
5. Теперь ложимся на левый бок.
6. Тянемся правой рукой назад, и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз.

Скрутка на боку – это ещё один метод самомассажа внутренних органов, она стимулирует рефлекторное опорожнение желчного пузыря.

Кроме того, упражнение уменьшает жировую прослойку на животе и улучшает кровообращение в органах малого таза.

Упражнение №6: Наклоны вперёд

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Медленно наклонитесь вперёд. Постарайтесь дотянуться пальцами до ступней.
3. Медленно выпрямитесь.

Сделайте 5 наклонов. Дыхание ровное и спокойное.

Упражнение тонизирует органы живота, ускоряет кровообращение, ликвидирует застой в желчном пузыре, а также стимулирует работу кишечника, улучшает пищеварение и снижает газообразование.

Наклоны вперёд не рекомендуется выполнять во время беременности, а также людям с высоким артериальным или внутричерепным давлением.

Упражнение №7: Укрепление мышц живота

1. Из положения лёжа на спине поднимаем ноги, и начинаем крутить воображаемые педали велосипеда: сначала 20 вращений вперёд, затем 20 вращений назад.
2. Возвращаемся в исходное положение и отдыхаем.
3. Теперь поднимаем прямую правую ногу и выполняем 5 круговых движений по часовой стрелке, затем 5 против часовой, как бы рисуя в воздухе окружность.
4. Повторяем круговые движения левой ногой.

Такое умеренное аэробное упражнение способствует нормальной эвакуации желчи, в том числе удалению микрокристаллов холестерина и других осадков, из которых потенциально могут образоваться камни.

Также упражнение укрепляет связочный аппарат органов брюшной полости.

Рекомендации по выполнению гимнастики

Упражнения лучше делать утром натощак, или не ранее, чем через 3 часа после приёма пищи.

Для достижения оптимального эффекта упражнения рекомендуется выполнять ежедневно или, по крайней мере, через день.

Все упражнения выполняются медленно, без рывков и чрезмерного напряжения.

Рекомендации по питанию

Разумеется, для здоровья желчевыводящей системы важны не только упражнения, но и режим питания.

При нарушениях оттока желчи рекомендуется:

1. Принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Это важно, поскольку редкие приёмы пищи способствуют застою желчи.
2. Потреблять пищу при температуре около 40°С. Слишком горячая или холодная пища может вызывать спазмы желчного пузыря.
3. Избегать жареных блюд.
4. Обогатить рацион овощами.
5. Исключить жирное мясо, жирную рыбу, колбасы и все виды консервов, газированные напитки.

Последний приём пищи должен происходить не позже, чем за 2 часа до сна. Ночью пищеварение замедляется, а продукты (особенно белковые) усваиваются с трудом.

Кому нельзя выполнять эти упражнения?

Данная гимнастика противопоказана при камнях в желчном пузыре, а также при любом заболевании органа в острой стадии.

Если в результате упражнений возникают неприятные или болевые ощущения, прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Список литературы и библиографических ссылок:

• Meine TCM – Упражнения для печени и желчного пузыря
• Strength Community – Оптимизация функции желчного пузыря: наука об упражнениях и питании
• NCBI – Физическая активность, модулирующая липидный обмен при заболеваниях желчного пузыря
• AashlokHospital – Упражнения при камнях в желчном пузыре: получите быстрое облегчение естественным путем

Авторы: медколлегия Polismed