закрыть рекламу

Снимаем боль в спине между лопатками простыми упражнениями

Содержание статьи:


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Мы создали для вас новый короткий комплекс упражнений, который направлен на то, чтобы быстро облегчить боль между лопатками. Если же вы ставите себе задачу избавиться от этой боли навсегда – то рекомендуем чередовать данные упражнения с двумя другими комплексами, анонсы которых вы найдете в конце этой статьи.

Как работают упражнения

Чаще всего боль между лопатками вызвана мышечным напряжением. При этом любая деформация скелета в этой области усиливает мышечные напряжения. В нашем комплексе мы будем работать именно с мышцами, возвращая им эластичность и обеспечивая необходимый кровоток для дальнейшего эффективного восстановления.

Начнем.

Упражнение №1

Упражнение 1

Встаньте ровно.

Медленно начинаем пружинить на носках.

Убедитесь, что плечевой пояс и руки расслаблены.

Особое внимание к рукам - они должны свободно свисать и двигаться в такт вашим пружинящим движениям.

Задача - растрясти все тело. Если можете себе позволить прыжки - перейдите на них, сохраняя расслабленные руки и плечи. Это простое упражнение разогревает все тело и убирает часть напряжений из мышц и суставов.

Делаем 30-40 секунд.



Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Упражнение №2

После прыжков сделайте несколько спокойных дыханий.

Затем разведите руки в стороны, сделайте вдох, а на выдохе медленно заведите руки за спину вот таким образом, словно пытаетесь сделать замочек.

На следующем движении поменяйте руки. По возможности, движения можно ускорить.


Следите, чтобы голова и шея оставались в ровном положении.

Сделайте 10-15 повторений. В идеале движения должны получаться с захлестом, для этого подайте грудную клетку чуть вперед.

Упражнение №3

Упражнение 3 - 1 этап

Снимите напряжение с рук легкими встряхивающими движениями…

И снова вытяните их в стороны.

Сожмите ладони в кулаки, а большие пальцы направьте вверх.

- Делаем вдох, на выдохе поворачиваем большие пальцы вниз. Следите, чтобы грудная клетка, шея и голова не двигались за руками. На вдохе возвращаем пальцы в исходное положение. Делаем 10 повторений.

Упражнение 3 - 2 этап

 - А теперь двигаем руками S-образно, поворачивая голову в сторону руки, у которой большой палец смотрит вверх. Повторяем 10 раз.

Упражнение 3 - 3 этап

 - И третье движение в этом цикле: разворачиваем ладони большими пальцами вниз, затем уводим прямые руки вперед и соединяем их перед грудью, уводим обратно и разворачиваем большие пальцы вверх. Делаем 10 повторений.

Упражнение №4

Упражнение 4

Теперь кладем руки на поясницу ладонями наружу, делаем вдох, и на длинном выдохе сильно округляем спину - для этого стремитесь локтями навстречу друг другу.


На вдохе разгибаемся, складываем ладони в замочек и тянемся руками вниз, лопатки сводим максимально близко друг к другу.

На выдохе снова округляем спину…

делаем так 10 циклов.

Упражнение №5

Упражнение 5

Переходим к простому динамичному упражнению, посмотрите…

Здесь очень важно, чтобы ваши руки раскрывались на уровне плеч, только в этом случае вы хорошо растянете мышцы грудины и области подмышек, а также обеспечите сведение лопаток в нужном положении. Делаем 12-15 раз.

Упражнение №6

Упражнение 6

Продолжим работу с грудиной и областью лопаток: вытяните руки вперед и сожмите их в кулаки.

Делаем вдох, и с выдохом плавно подтягиваем кулаки к плечам.

Внимание на локти - они тянутся вверх.

Фиксируем это положение на 3-4 секунды, стремимся еще больше подтянуть кулаки к плечам, удерживая локти в высоком положении.

При правильном выполнении вы почувствуете сильное напряжение в области холки и лопаток.

На вдохе вытягиваем руки вперед.


Повторяем упражнение 10-12 раз.

Упражнение №7

Упражнение 7

Теперь подойдите к стене, одной рукой упритесь в стену, ладонь другой положите на плечо.

Опорная рука всегда прямая.

Начинаем вращать корпусом вперед вокруг опорной руки вот таким образом…

Само движение происходит в области плеча и лопатки, качество движения зависит от амплитуды: старайтесь делать вращение плавно и максимально широко, при этом корпус в сторону сильно не разворачивайте.

Сделайте 12-15 вращений и поменяйте руку.

Упражнение №8

Упражнение 8

Последнее, расслабляющее вытягивающее упражнение делаем на стуле.

Складываем руки крест-накрест, а кисти рук крепко фиксируем возле колен ладонями наружу.

Делаем вдох, и на длинном расслабляющем выдохе начинаем разводить колени в стороны… ваши руки начнут как бы «уезжать» за коленями, корпус опустится ниже, а основной эффект вы почувствуете в зоне плеч и лопаток - там будет происходить плавное поступательное вытяжение.

Продолжайте спокойно дышать, постепенно все больше и больше растягивая спину.

Продолжаем 30-40 секунд, затем меняет положение рук, и еще 30-40 секунд.

В конце комплекса рекомендуем полежать на ровной поверхности 5-10 минут. И ждем в комментариях ваших результатов: как теперь себя чувствует ваша спина?

 

Жаркова Татьяна Александровна
Автор:
Автор на связи, задать вопрос
Специальность: Тренер по ОФП и плаванию

Опубликовано: 17.4.2023

Дополнено: 17.4.2023

Просмотров: 7961

Поделиться
Упражнения при боли в спине прямо на рабочем месте: специальный комплекс
2553
0
Упражнения при боли в спине прямо на рабочем месте: специальный комплекс
Упражнения при боли в тазобедренном суставе
2775
0
Упражнения при боли в тазобедренном суставе
Упражнения для осанки: расправить плечи и исключить боли между лопатками
6485
0
Упражнения для осанки: расправить плечи и исключить боли между лопатками
Упражнения для осанки: снимаем спазмы и скованность в грудном отделе, плечах и шее
5412
0
Упражнения для осанки: снимаем спазмы и скованность в грудном отделе, плечах и шее
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
36440
0
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
19038
0
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
Болит шея. Какие опасности скрывает боль в шее?
3111
0
Болит шея. Какие опасности скрывает боль в шее?
14 причин боли в коленях. Как определить этиологию и правильно начать восстановление?
90302
2
14 причин боли в коленях. Как определить этиологию и правильно начать восстановление?
Травматолог-ортопед. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?
84629
0
Травматолог-ортопед. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?
Боли в тазобедренном суставе. Причины, виды болей, патологии, вызывающие болезненность, помощь при болях
270381
0
Боли в тазобедренном суставе. Причины, виды болей, патологии, вызывающие болезненность, помощь при болях
Болит спина - анатомия спины, причины возникновения болей
104274
0
Болит спина - анатомия спины, причины возникновения болей
Болит голень. Причины, виды болей, патологии, вызывающие болезненность, помощь при болях в голени
317490
2
Болит голень. Причины, виды болей, патологии, вызывающие болезненность, помощь при болях в голени
Боли в пояснице - причины и что делать при этих болях?
153424
0
Боли в пояснице - причины и что делать при этих болях?
Болит бедро. Помощь при болях в правом и левом бедре. Лечение причин возникновения болей. Особенности болей в бедре
278294
5
Болит бедро. Помощь при болях в правом и левом бедре. Лечение причин возникновения болей. Особенности болей в бедре
Болит бедро. Причины, виды болей, патологии, вызывающие болезненность и их диагностика
221378
0
Болит бедро. Причины, виды болей, патологии, вызывающие болезненность и их диагностика
Боли в ягодице. Причины болей в ягодице. Что делать при этих болях?
470779
2
Боли в ягодице. Причины болей в ягодице. Что делать при этих болях?
Спондилез. Спондилез грудного, шейного, поясничного и грудного отделов, причины, симптомы и диагностика и лечение патологии
208531
1
Спондилез. Спондилез грудного, шейного, поясничного и грудного отделов, причины, симптомы и диагностика и лечение патологии
Люмбалгия (боль в пояснице). Причины, симптомы, виды, лечение и реабилитация
158845
2
Люмбалгия (боль в пояснице). Причины, симптомы, виды, лечение и реабилитация
Боль в копчике. Причины, симптомы, виды, лечение и реабилитация
360325
5
Боль в копчике. Причины, симптомы, виды, лечение и реабилитация
Сколиоз - симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов.  Гимнастика, упражнения и массаж
373200
2
Сколиоз - симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов. Гимнастика, упражнения и массаж
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж
723310
3
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж
Боль между лопатками
245539
1
Боль между лопатками
Болит стопа - причины: остеопороз, облитерирующий эндартериит, диабетическая стопа, подошвенный фасциит, пяточная шпора, бурсит стопы, плоскостопие, лигаментит, лигаментоз, травмы стопы, поперечное плоскостопие, панариций, подагра
899008
11
Болит стопа - причины: остеопороз, облитерирующий эндартериит, диабетическая стопа, подошвенный фасциит, пяточная шпора, бурсит стопы, плоскостопие, лигаментит, лигаментоз, травмы стопы, поперечное плоскостопие, панариций, подагра
Боль - причины болей, как формируется болевое ощущение? Какие структуры и вещества формируют ощущение боли?
97906
1
Боль - причины болей, как формируется болевое ощущение? Какие структуры и вещества формируют ощущение боли?

Комментировать или поделиться опытом:


Архивы:

Регистрация временно закрыта

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть