Содержание статьи:
Высокий уровень холестерина коварное состояние, которое как правило развивается совершенно незаметно у людей старше 40 лет и становится явным только тогда, когда уже появляются необратимые сосудистые патологии, которые решаются только путем операции.
Однако можно выделить неспецифические ранние признаки высокого холестерина, которые могут предупредить вас о том, что следует срочно скорректировать образ жизни. Давайте их рассмотрим:
1. Общая утомляемость – снижение энергии без видимых причин, особенно во второй половине дня.
2. Головные боли или тяжесть в голове – возникающие из-за начинающихся проблем с сосудами головного мозга.
3. Головокружения или потемнение в глазах – что может быть связано с ухудшением микроциркуляции крови.
4. Периодические боли или дискомфорт в груди – которые могут появляться при физической нагрузке.
5. Ощущение сердцебиения – не связанное с проявлением эмоций или физической активностью.
6. Лёгкая одышка при небольшой нагрузке – это первый признак ухудшения эластичности сосудов.
7. Холодные конечности, чувство холода в пальцах рук и ног – что связано с ухудшением кровообращения.
8. Покалывание, лёгкое онемение конечностей – может появляться после долгого сидения или сна.
9. Ухудшение состояния кожи – сухость, снижение упругости, ранние морщины из-за ухудшения микроциркуляции крови.
10. Мелкие сосудистые звездочки – на ногах, спине или лице.
11. Лёгкая рассеянность – сложнее сосредоточиться на задачах.
12. Эпизоды забывчивости – например, забывание мелких деталей событий.
13. Периодическое ощущение тяжести в правом подреберье – может указывать на нарушение обмена жиров и перегрузку печени.
14. Частые эпизоды вздутия и дискомфорта в животе после жирной еды.
Если вы у себя заметили хотя бы 2 или 3 из названных признаков, то следует провести обследование, показывающее содержание липидов – Липидограмма или Липидный профиль. Он покажет картину состояния сосудов и вероятность атеросклероза, сердечно-сосудистых патологий или нарушений метаболизма.
В стандартную липидограмму входит четыре показателя:
Давайте разберём, что означает каждый из них и как расшифровать результаты анализа.
Как известно, холестерин может быть «хороший» и «плохой». Общий холестерин отражает суммарное содержание всех видов липидов в крови.
Расшифровка результата анализа
Показатель ниже 5,0 ммоль/л (произношение: миллимоль на литр) считается нормой.
Общий холестерин в интервале от 5,0 до 6,0 ммоль/л считается повышенным.
Уровень 6,0 ммоль/л или выше связан с серьёзным риском для сердца и сосудов, рекомендуется безотлагательно обратиться к врачу.
Слишком низкий общий холестерин (ниже 3,0 ммоль/л) бывает у людей, практикующих жёсткие диеты, страдающих заболеваниями печени или щитовидной железы.
Общий холестерин даёт полезную, но не полную информацию. А вот следующий показатель имеет ключевое значение.
На самом деле, холестерин не делится на «хороший» и «плохой», он всегда одинаковый. Делятся на два вида только белки крови, которые занимаются его доставкой. Первый вид белка доставляет холестерин из печени в каждую нашу клетку (это и есть «плохой» холестерин), а второй, напротив, вычищает из сосудов и клеток лишний холестерин и переносит его обратно в печень, откуда он выводится из организма в составе желчи – это «хороший» холестерин.
Когда «плохого» холестерина становится слишком много, он начинает оседать на стенках сосудов, образуя атеросклеротические бляшки. По мере роста эти бляшки начинают мешать крови свободно течь по сосудам, из-за чего и возникают симптомы, которые мы перечислили в начале видео.
Расшифровка результата анализа
Какой результат будет считаться нормальным, зависит от вашего состояния здоровья.
Для людей с диагностированным атеросклерозом, а также перенесшим инфаркт или инсульт безопасным уровнем «плохого» холестерина считается меньше 1,8 ммоль/л.
Для людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний безопасным будет уровень меньше 2,6 ммоль/л.
Для здоровых людей верхняя граница нормы составляет 3,0 ммоль/л.
Показатель между 3,0 до 4,0 ммоль/л – требуется коррекция образа жизни (позже мы расскажем, в чём она заключается), в некоторых случаях назначают препараты.
Уровень от 4,0 до 5,0 ммоль/л – означает высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чаще всего назначают препараты.
Уровень «плохого» холестерина больше 5,0 ммоль/л – опасное состояние, высока вероятность инфаркта, требуется безотлагательное обращение к специалисту.
В редких случаях, как правило у людей, практикующих низкожировые диеты или имеющих скрытые заболевания, выявляют пониженный уровень плохого холестерина:
Уровень меньше 1,0 ммоль/л считается чрезмерно низким, а меньше 0,55 ммоль/л — опасным, требующим срочной врачебной помощи.
Эти белки – настоящие нано-чистильщики, выметающие из сосудов излишки холестерина, и спасающие нас от атеросклероза.
«Хороший» холестерин:
Расшифровка результата анализа
Норма для мужчин: выше 1,0 ммоль/л.
Норма для женщин: выше 1,2 ммоль/л.
Если хороший холестерин опускается ниже этих цифр, врач констатирует недостаточную защиту сосудов и увеличение риска атеросклероза.
Оптимальным для обоих полов считается уровень больше 1,5 ммоль/л.
В редких случаях встречается чрезмерно высокий уровень «хорошего» холестерина (больше 2,5 ммоль/л). Это может быть связано с:
Это жиры, поступающие в кровь из печени, и служащие источником энергии для клеток.
Сами по себе триглицериды не откладываются на стенках сосудов. Однако при повышенном уровне они провоцируют воспаление в сосудах и способствуют росту холестериновых бляшек.
Расшифровка результата анализа
| Уровень триглицеридов (ммоль/л) | Интерпретация |
| < 1,7 | Норма |
| 1,7 – 2,3 | Промежуточно-высокий уровень |
| 2,3 – 5,6 | Гипертриглицеридемия |
| > 5,6 | Выраженная гипертриглицеридемия |
Как видно из таблицы, нормативный уровень триглицеридов не превышает отметку 1,7 ммоль/л.
Уровень в промежутке между 1,7 и 2,3 ммоль/л указывает на повышенную вероятность сердечно-сосудистых патологий, а также сахарного диабета 2 типа.
При уровне от 2,3 до 5,6 ммоль/л увеличивается вероятность большинства сердечно-сосудистых патологий, панкреатита, а также сахарного диабета 2 типа. Требуется консультация врача, пересмотр режима жизнедеятельности и специальная диета.
Уровень триглицеридов выше 5,6 ммоль/л считается опасным: высок риск сердечных катастроф, панкреатита, жирового гепатоза и тяжёлых нарушений метаболизма.
Пониженный уровень триглицеридов обычно не вызывает опасений, однако показатель менее 1,0 ммоль/л может говорить о сниженной способности усвоения питательных веществ или хронических заболеваниях.
Иногда у людей складывается неправильное представление о параметрах липидограммы. Кто-то считает единственно важным общий холестерин, кто-то ориентируется на «плохой» холестерин, отметая остальные показатели, как не столь важные, но это серьёзная ошибка.
Учёные из Бостонского Университета установили: люди с высоким уровнем триглицеридов (больше 1,7 ммоль/л) и низким уровнем «хорошего» холестерина (меньше 1 ммоль/л) имеют очень высокий риск развития ишемии сердца, даже если «плохой» и общий холестерин находятся в пределах нормы.
Для липидограммы сдают кровь из вены, утром на голодный желудок, должно пройти не менее 12 часов после необильного приёма пищи. То есть, перед этим, ранним вечером, съешьте лёгкой нежирный ужин.
За 2 часа до забора крови нельзя курить, есть или пить что-либо кроме воды. В течение 24 часов до процедуры нельзя употреблять алкоголь.
За 1 час до забора крови, старайтесь оставаться спокойным, избегайте психоэмоционального и даже физического напряжения.
Итак, мы определили показатели хорошего и плохого холестерина. Но для более точного анализа вероятности сердечно-сосудистых патологий также необходимо узнать их соотношение. Для этого специалисты всего мира используют «коэффициент атерогенности». Он рассчитывается по формуле:
КА=(ОХ−ЛПВП)/ЛПВП,
где
КА – коэффициент атерогенности,
ОХ – общий холестерин,
ЛПВП – (хороший холестерин).
Расшифровка
Коэффициент атерогенности менее 3,0 считается нормальным.
Результат между 3,0 и 4,0 означает умеренный риск.
Выше 4,0 – риск повышен.
Приведём пример. У человека анализы показали:
Общий холестерин = 4,5 ммоль/л
ЛПВП = 1 ммоль/л
Подставим эти параметры в формулу, и получим
КА = (4,5-1) / 1 = 3,5
Результат 3,5 – это однозначно высокий коэффициент, а значит человеку с такими параметрами необходимо как минимум изменить свой образ жизни.
Это бывает довольно часто, и такую ситуацию можно объяснить по-разному:
1. Симптомы, перечисленные в начале видео, характерны как для повышенного холестерина, так и для стресса, нехватки витаминов и других состояний.
2. Возможно, вы не учли правила подготовки к анализу, тогда его следует пересдать.
3. Помимо повышенного холестерина, проблемы с сосудами могут возникать вследствие гипертонии, высокого уровня сахара, лишнего веса, наследственности.
Из этого делаем вывод: не стоит пытаться поставить себе диагноз самостоятельно, даже при нормальной липидограмме необходима консультация врача.
Каждая из этих рекомендаций поможет нормализовать липидограмму, уменьшить вероятность сердечно-сосудистых патологий и повысить качество жизни.
Физическая активность
Аэробные нагрузки: улучшают коэффициент атерогенности.
Ходьба, бег, плавание, велоспорт (не менее 150 минут в неделю)
Умеренные силовые тренировки: улучшают метаболизм липидов.
Отжимания, приседания, упражнения с эластичной лентой, гантелями
Контроль веса
Если у вас лишний вес, даже небольшое похудение, всего на 5% массы тела, может значительно снизить уровень триглицеридов. А избавление от жира на животе нормализует соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина.
Чтобы избавиться от жира на животе, откажитесь от сладостей, выпечки из рафинированной муки, крахмалистых овощей и увеличьте количество потребляемой растительной клетчатки.
Отказ от курения
Это критически важно, поскольку курение повышает уровень окисленного холестерина, наиболее вредного для сосудов.
Управление стрессом и сон
Недосыпы нарушают обмен веществ, а гормон стресса кортизол усиливает выброс жирных кислот в кровь.
В решении обеих проблем помогут:
Правильно подобранный рацион играет огромную роль в улучшении параметров липидограммы.
1. Увеличьте потребление ненасыщенных жиров, в особенности омега-3 жирных кислот – они приводят в норму триглицериды, повышают эластичность сосудов и снижают риск тромбообразования.
Источники ненасыщенных жиров:
2. Ограничьте источники насыщенных жиров – они повышают уровень «плохого» холестерина.
Источники насыщенных жиров:
3. Откажитесь от подсолнечного и кукурузного масла – они содержат избыточное количество омега-6 и почти не содержат омега-3, такой дисбаланс способствует хроническому воспалению.
В качестве альтернативы прекрасно подойдёт рапсовое и оливковое масло.
4. Полностью откажитесь от трансжиров: они способствуют образованию наиболее агрессивных форм «плохого» холестерина, одновременно снижая уровень «хорошего» холестерина.
Источники трансжиров:
5. Регулярно употребляйте растворимую клетчатку: она помогает выводить холестерин из кишечника.
Источники растворимой клетчатки:
6. Откажитесь от продуктов, вызывающих резкие скачки уровня сахара в крови – они повреждают стенки сосудов.
Продукты с высоким гликемическим индексом:
7. Существует популярное мнение, что сухое красное вино в малых дозах повышает "хороший" холестерин. Однако научные исследования показали, что эффект вина сильно переоценён, а любые потенциальные плюсы нивелируются общим вредом алкоголя, особенно при длительном и регулярном употреблении.
Важно!
Решение о допустимости употребления алкоголя даже в малых дозах всегда принимается индивидуально, и только врачом, с учётом всех сопутствующих заболеваний и факторов риска.
8. Избыточное потребление соли увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. При норме 5 г в сутки современный человек потребляет в 2-3 раза больше, причём большую часть соли мы потребляем в составе готовых продуктов.
Следующих продуктов, содержащих соль, следует избегать:
9. Калий уравновешивает действие соли, он снижает давление и расширяет сосуды.
Больше всего калия вы получите из следующих продуктов:
10. Потребляйте магний. Этот минерал:
Лучшие источники магния:
Важно!
Старайтесь как можно реже жарить пищу на сковороде. Лучшими способами термообработки считаются приготовление на пару и в домашнем электрогриле.
1. Повышенный холестерин долгое время не даёт о себе знать, но может привести к серьёзным проблемам.
2. Симптомы, указывающие на нарушение липидного профиля, часто появляются уже на фоне запущенных изменений в сосудах.
3. Единственный надёжный способ вовремя узнать о проблеме — сдать кровь на липидограмму. Взрослым без факторов риска младше 40 лет рекомендуется делать анализ раз в 5 лет, лицам старше 40 – раз в год.
4. Холестерин поддаётся контролю — главное начать действовать вовремя.
Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте
Автор на связи, задать вопрос
