закрыть рекламу

Гимнастика: «Пять тибетских жемчужин» - восстановить здоровье, улучшить психоэмоциональное состояние и замедлить старение


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

В этой статье мы хотим рассказать об очень древнем тибетском комплексе упражнений, который описал Питер Кэлдер уже больше 100 лет назад в своей книге под названием - «Пять тибетских жемчужин». В основу метода заложены знания тибетских монахов и древней китайской медицины, аюрведической практики. При помощи правильной последовательности довольно простых в выполнении упражнений можно восстановить здоровье, избавиться от недомоганий и заметно замедлить процесс старения и отодвинуть физиологическую старость.

Данная гимнастика, состоящая из пяти упражнений, уберет вялость в теле, зарядит энергией, укрепит иммунитет и заметно повысит качество жизни. Такой эффект вы достигнете только при ежедневной практике.

А теперь, давайте приступим!

Первая жемчужина

Первая жемчужина

Встаньте прямо, потянитесь макушкой вверх, слегка подтяните живот. Руки поднимите на высоту плеч, взгляд направлен вперед. Начинаем медленно вращаться по часовой стрелке. Сразу или постепенно вы почувствуете легкое головокружение. Важно не допустить сильного, поэтому для начала делайте 3-5 раз.

После выполнения упражнения сделайте несколько спокойных дыханий, если чувствуете головокружение - ложитесь и отдохните столько, сколько нужно.

Вторая жемчужина

вторая  жемчужина

Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела и ладони плотно прижаты к полу, пальцы соединены.


Сделайте выдох и на вдохе одновременно поднимите голову и ноги вверх, а затем на выдохе опустите. Плечи при этом остаются на полу. Делаем также 3-5 раз. Если сложно поднимать ровные ноги, их можно согнуть.

Считается, что «пять тибетских жемчужин» это прежде всего энергетическая практика, активно воздействующая на жизненный тонус. Поэтому очень важны как строгая последовательность, так и определенное количество подходов.


Каждое упражнение начинайте с 3-х повторений, и при желании и физических возможностях добавляйте еще 2. Так, к примеру, за 10 дней можно увеличить каждое упражнение до 21 повтора. Именно это количество считается оптимальным для разностороннего эффекта от практики.

После выполнения упражнений немного отдохните лежа, восстановите дыхание.

Третья жемчужина

Третья  жемчужина

Встаньте на колени, ноги раздвиньте на ширину таза, упираясь руками в ягодицы вытолкните таз вперед и на плавном вдохе прогнитесь назад. Грудной клеткой стремитесь вверх, подбородок направлен в потолок. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение, голову опустите на грудь. И снова на вдохе прогибаемся назад, делаем от трех раз.

Важно делать все 5 жемчужин именно в указанной последовательности. Вы можете делать практику как утром, так и вечером, или даже 2 раза в день. Если поначалу не удается увеличивать количество повторений, то делайте столько сколько получается. Самое важное, чтобы комплекс не вызывал беспокойства и каких-либо негативных реакций, постепенно вы сможете делать больше.

Четвертая жемчужина

Четвертая  жемчужина


Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, ладони расположите возле таза. Сделайте полный выдох и на мягком вдохе оторвите таз от пола и поднимитесь в позу стола, таз должен оказаться на одной линии с бедрами и плечами. Взгляд направлен вверх, не запрокидывайте голову назад. На выдохе возвращаемся и опускаем подбородок на грудь.

На вдохе снова повторяем движение.

Сделайте для начала 3 раза. Если рассматривать только физический аспект этого упражнения, то оно включает в работу практически все группы мышц. Стремитесь сильнее выталкивать таз вверх, тогда вы дополнительно почувствуете, как усиливается работа рук, задней поверхности ног, ягодиц и пресса.

Пятая жемчужина

Мы покажем два варианта выполнения: классический вариант и адаптированный.

Начнем с классического, который требует хорошей физической подготовки и что важно - отсутствия проблем с поясницей.

пятая  жемчужина

Встаньте в планку: руки ровные, опора на пальцах ног.
Сделайте медленный выдох и на вдохе опустите таз вниз, грудной клеткой вытянитесь вперед, взгляд также направлен вперед, плечи стремятся вниз. Пятками тянитесь назад, вы должны почувствовать сильное натяжение в передней поверхности тела, это позволит снять напряжение с поясницы. В йогической практике это упражнение называют «собака мордой вверх».

Собака мордой вверх

Очень важно: не должно быть болей в спине, если они возникают - прекратите делать упражнение.

Затем на выдохе таз уведи́те вверх, стремитесь удлинить позвоночник, руки держите ровными, плечи вращайте наружу, это позволит избежать провала в грудном отделе. Если чувствуете, что спина сильно скругляется, согните ноги в коленях. В йоге эта асана называется «собака мордой вниз».


На вдохе снова опустите таз вниз - прогиб, взгляд вперед, на выдохе - уводим таз вверх. Делаем 3 раза.

Если вам сложно выполнять это упражнение динамично, то сделайте упрощенный вариант, мы разбили упражнение на 2 статичных положения:

  1. Лягте на живот, разместите руки перед собой: предплечья и ладони упираются в пол. Живот прижат к полу, стопы расслаблены. Если возникает неприятное ощущение в спине - уведите руки чуть дальше вперед. Сделайте вращение плечами назад и вниз, это движение освободит шею. Плавно дышите, и на каждом выдохе стремитесь вытолкнуть грудную клетку чуть больше вперед. При этом ладони и локти стремятся к грудной клетке. Создавая такое противодействие, вы должны почувствовать натяжение по передней поверхности от ключиц к пупку. Сделайте 3-5 дыханий, затем скрестите ладони перед собой и опустите на них голову. Отдохните столько, сколько нужно.

    Адаптированный вариант

 

  1.  А теперь поднимаем таз вверх, опора на прямых руках и ногах. Делаем «собаку морду вниз», только в статике. 3-5 спокойных плавных дыхания, если нужно, согните ноги в коленях, это позволит выровнять спину.

Опуститесь на пол положите руки перед собой, лоб опустите на руки. Отдохните и восстановите дыхание. Если есть желание перевернитесь на спину и просто полежите, отслеживая своё внутреннее состояние.

Любая практика требует регулярности, найдите 10 минут в день на «5 тибетцев», и вы увидите, как одно маленькое занятие становится базой для более качественной жизни.

 

 

Жаркова Татьяна Александровна
Автор:
Автор на связи, задать вопрос
Специальность: Тренер по ОФП и плаванию

Опубликовано: 25.3.2022

Дополнено: 15.4.2022

Просмотров: 309

Поделиться
Упражнения для осанки: снимаем спазмы и скованность в грудном отделе, плечах и шее
657
0
Упражнения для осанки: снимаем спазмы и скованность в грудном отделе, плечах и шее
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
1400
0
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
Эти упражнения выведут лишнюю мокроту из лёгких и бронхов: респираторная гимнастика для избавления от слизи
695
0
Эти упражнения выведут лишнюю мокроту из лёгких и бронхов: респираторная гимнастика для избавления от слизи
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
2767
0
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
14710
0
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах
3730
0
Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах
Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения
1047
0
Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
8011
0
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
8185
0
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
5428
0
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
4025
0
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
2433
0
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
4342
0
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
41211
0
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики
62483
0
Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
9048
0
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
Лимфодренаж при помощи простых упражнений
62083
0
Лимфодренаж при помощи простых упражнений
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
65190
0
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
93995
0
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей
24529
0
Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей
Сколиоз - симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов.  Гимнастика, упражнения и массаж
366991
4
Сколиоз - симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов. Гимнастика, упражнения и массаж
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж
705906
11
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж
Дисплазия тазобедренного сустава – симптомы и признаки патологии. Лечение дисплазии – массаж, гимнастика, упражнения
353806
4
Дисплазия тазобедренного сустава – симптомы и признаки патологии. Лечение дисплазии – массаж, гимнастика, упражнения
Плоскостопие - причины, симптомы, степени, диагностика. Продольное и поперечное плоскостопие. Лечение  – массаж, обувь и стельки при плоскостопии, упражнения
468624
4
Плоскостопие - причины, симптомы, степени, диагностика. Продольное и поперечное плоскостопие. Лечение – массаж, обувь и стельки при плоскостопии, упражнения
Ишиас - симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить ишиас: гимнастика, упражнения, массаж
609951
17
Ишиас - симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить ишиас: гимнастика, упражнения, массаж
Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж
103874
4
Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж
Люмбаго - симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить люмбаго: гимнастика, упражнения, массаж
419356
10
Люмбаго - симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить люмбаго: гимнастика, упражнения, массаж

Комментировать или поделиться опытом:


Гимнастика: «Пять тибетских жемчужин» - восстановить здоровье, улучшить психоэмоциональное состояние и замедлить старение
Как поднять органы, который страдают опущением при помощи упражнений Убираем дряблые руки, возвращаем грудь на место Как избавиться от боли в шее, отдающей в затылок при помощи теннисного мячика Упражнения для осанки: расправить плечи и исключить боли между лопатками Эти упражнения выведут лишнюю мокроту из лёгких и бронхов: респираторная гимнастика для избавления от слизи Точка долголетия от 100 болезней – массируй и живи долго Вот почему утренняя зарядка лучше всех вечерних тренировок + комплекс на всё тело Упражнения от боли в шее
Содержание
статьи


Архивы:

Регистрация

Это займет у Вас меньше минуты

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Придумайте пароль
Повторите пароль

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть