Содержание статьи:
Содержание статьи:
Слизь образуется в наших дыхательных путях не просто так – это мощный защитный механизм, очищающий наши лёгкие и бронхи от инфекции и пыли. Бокаловидные клетки выделяют слизь, а реснитчатый эпителий дыхательных путей выводит её в ротоглотку. Однако при некоторых заболеваниях, будь то обычная простуда, бронхит, пневмония, или более тяжелое, например, ХОБЛ, иммунный ответ нашего организма приводит к опуханию слизистых оболочек бронхов и лёгких. Впоследствии дыхательные пути сужаются, слизь сгущается и застаивается.
Сегодня мы продемонстрируем вам 7 упражнений, разработанных Марлис Циглер – практикующим физиотерапевтом и одним из ведущих специалистов Германии по рефлексивной дыхательной терапии. Эти упражнения направят всю работу ваши дыхательных мышц и диафрагмы на очищение лёгких и бронхов от слизи – очищение произойдёт совершенно естественно и безопасно.
Приступим к упражнениям:
Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые.
Важно: В идеале оба плеча должны лежать на полу.
Упражнение эффективно скручивает позвоночник и растягивает грудные дыхательные мышцы. Растяжка мышц усиливает вентиляцию лёгких, что приводит слизь в движение. Упражнение принесёт ощутимое облегчение, если вы страдаете от приступов сильного неуёмного кашля.
Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые.
Важно: Во время упражнения вы можете слегка опираться на руки и локти. Голова и шея должны быть расслаблены.
Выполняя «рыбу», мы укрепляем диафрагму, которая при дыхании вынуждена преодолевать сопротивление напряжённых мышц корпуса. Также мы растягиваем мышцы груди, заставляем работать мышцы между лопатками. После упражнения вы должны почувствовать, что дышать стало легче.
Исходное положение: лёжа на животе, руки вдоль тела, ноги прямые.
Сделайте «диафрагмальный мостик» 6-8 раз, каждый раз поворачивая голову в противоположную сторону.
Сосредоточьтесь на дыхании. В «диафрагмальном мостике» мы также тренируем диафрагму, которая преодолевает сопротивление дыхательных мышц. После упражнения вы почувствуете, что дыхание стало более глубоким и лёгким.
Важно: Автор рекомендует во всех упражнениях после каждого вдоха задерживать дыхание на 2-3 секунды – этим вы ускорите выведение слизи.
Исходное положение: лёжа на животе, руки вдоль тела, ноги прямые.
Важно! Не напрягайте руки, поднимая корпус – всю работу должны совершать мышцы верхней части спины.
Упражнение «мини-кобра» раскрывает плечевой пояс, растягивает грудные мышцы и связки, позволяя лёгким раскрыться в максимальном объёме. Благодаря этому происходит усиление вентиляции бронхов и лёгких, что приводит к активизации выведения и отхаркивания слизи.
Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые.
В этом положении мы скручиваем всю верхнюю часть тела, заставляя грудную клетку раскрыться в полном объёме.
Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной.
Это упражнение приводит к увеличению амплитуды дыхательных движений, благодаря чему усиливается снабжение лёгких воздухом. При этом слизь начинает активно выводиться из всех отделов лёгких и бронхов.
Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной.
Упражнение оказывает глубокое расслабляющее воздействие на дыхательные мышцы: дыхание рефлекторно становится более глубоким.
Повышая гибкость позвоночника, рёбер и грудной клетки в целом, вы делаете ваше дыхание более эффективным, тем самым помогая лёгким и бронхам самостоятельно очищаться от слизи.
Обязательно соблюдайте все рекомендации по дыханию, ведь отделение слизи от стенок бронхов и лёгких происходит именно за счёт циркуляции воздуха, а все движения, совершаемые во время упражнений, лишь помогают воздуху полноценно проникать в дыхательные пути.
Эта дыхательная техника состоит из пассивных нормальных вдохов и мощных громких выдохов.
Исходное положение: сидя или стоя, тело расслаблено, смотрим перед собой.
Важно: Вдохи и выдохи должны быть одинаковой длины. Между ними не должно быть пауз.
Первый раз делайте упражнение медленно, чтобы освоить правильную технику дыхания. Со временем вы можете довести скорость «Дыхания огня» до 2 выдохов в секунду, а время выполнения упражнения – до 10 минут.
Техника «Дыхание огня» имеет множество потрясающих эффектов, среди которых:
Помните: движение – это жизнь, и наши органы дыхания нуждаются в движении так же, как любой другой орган нашего тела.
Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте