В этой статье мы продемонстрировали вам 3 простых упражнения, которые помогут восстановить слух и избавят от шума в ушах. Кроме того, их можно выполнять в целях профилактики ушных заболеваний, что позволит сохранить острый слух в любом возрасте.
Техника «Небесный барабан»
Эта древняя практика даосских монахов Северного Китая направлена на уменьшение звона или свиста в ушах. Она также помогает восстановить слух при частичной глухоте и сохранить здоровье уха на протяжении всей жизни.
- Сядьте на стул или на пол, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко.
- Закройте слуховые проходы, нажав указательными пальцами на козелки (маленькие хрящевые выступы перед слуховыми проходами).
- Мягко постучите средними пальцами по ногтям указательных пальцев в медленном устойчивом ритме. Стучать можно одновременно обоими пальцами, или каждым по очереди. Сделайте 12 ударов каждым пальцем.
- Отдохните, затем повторите упражнение еще 2 раза.
Вы можете проделать это упражнение другим способом:
Информация в статье носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Перед применением рекомендаций обратитесь к специалисту.
- Плотно закройте уши ладонями так, чтобы все пальцы, кроме больших, оказались на затылке.
- Поместите кончики указательных пальцев на средние пальцы, и с силой надавите ими так, чтобы они соскользнули и ударили по затылку.
- Сделайте 12 ударов каждым пальцем, затем отдохните, и повторите упражнение еще 2 раза.
Практикуйте эту технику каждый день по несколько раз, пока шум в ушах не исчезнет.
Упражнение «жужжание пчелы»
Эта практика направлена на оздоровление ушей, а также очищение горла и носовых пазух.
- Сядьте в удобное положение, полностью расслабьтесь.
- Установите обычное спокойное дыхание.
- Указательными пальцами закройте барабанные перепонки.
- Рот должен быть закрыт, но зубы не стиснуты.
- Закройте глаза.
- Глубоко вдохните через нос.
- С закрытым ртом сделайте медленный долгий выдох через нос, сопровождая его гудящим звуком, похожим на жужжание пчелы.
Повторите упражнение 5-7 раз.
Одной из главных причин снижения слуха являются дефекты волосковых клеток в улитке внутреннего уха, которые преобразуют звуки в электрические импульсы. Выдыхая воздух с особым звуком, мы создаём резонанс во внутреннем ухе и стимулируем работу волосковых клеток, способствуя их восстановлению.
Кроме того, упражнение «жужжание пчелы» снимает стресс, успокаивает нервы и помогает при бессоннице.
Поза рыбы
В связи с возрастом наблюдается снижение кровоснабжения головы и отделов уха. Это происходит в связи со сдавливанием позвоночной артерии вследствие возрастного шейного спондилоартроза. Упражнения, которые освобождают или уменьшают скованность в области шеи, помогают улучшить кровоснабжение и значительно улучшают слух.
Одно из лучших таких упражнений – это поза рыбы. Оно выполняется на коврике.
- Лягте на спину, ноги вместе, руки прижаты к бёдрам или лежат на полу ладонями вниз.
- Со вдохом выгните грудь вверх и аккуратно прогнитесь в пояснице. Одновременно запрокиньте голову назад и поставьте её макушкой на коврик.
- Сохраняя спокойное дыхание, оставайтесь в позе рыбы 2-3 минуты.
- Медленно поднимите голову и опустите грудь на коврик, вернувшись в исходное положение.
Через несколько дней практики пребывания в позе рыбы вы можете ощутить улучшение слуха. Поза рыбы имеет и другие полезные эффекты, а именно:
- укрепляет мышцы задней части шеи и верхней части спины
- растягивает и тонизирует переднюю часть шеи
- снимает стресс
- улучшает осанку
- помогает очистить горло и лёгкие при респираторных заболеваниях.
Новичкам можно начать с выполнения более простого варианта этого упражнения:
Аюрведическая медицина предлагает свой путь восстановления слуха – это выполнение «Мудры Неба», которая обостряет не только слух, но и зрение. Подробнее об этой технике вы узнаете из нашего видео «Оздоровительная йога для пальцев: 7 самых действенных мудр».
Список литературы и библиографических ссылок:
- Youtube – Брахмари Пранаяма и жужжание пчелы
- Cnyhealingarts – Польза для здоровья матсьясаны (позы рыбы)
- Allendaleacupuncture – «Бить в небесный барабан» — упражнение цигун
- Earguru – Упражнения йоги для улучшения слуха
Авторы: медколлегия Polismed
