закрыть рекламу

Как справиться с онемением рук и пальцев

Содержание статьи:


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Если вы страдаете от онемения рук и пальцев на руках во время чтения, работы за компьютером, в период сна или каком-нибудь другом статичном положении то знайте, что виновник этого - состояние вашей спины и шеи.

Более того, этот симптом - предвестник серьезных ревматических заболеваний.

Вот какие процессы происходят внутри вашего тела.  
Посмотрите, это лестничная и малая грудная мышцы, сквозь них проходят нервно-сосудистые пучки. При неправильной осанке эти мышцы укорачиваются и буквально сжимают эти жизненно-важные пучки. В результате ткани рук и пальцев не получают должного питания и происходит онемение. Со временем этот процесс усугубляется, воздействует на близлежащие ткани и сосуды, что провоцирует появление остеохондроза и других заболеваний суставов.

Мы сейчас покажем специальный комплекс, который поможет вернуть мышцам необходимую эластичность и обеспечит правильное питание всех тканей. 
Делайте вместе с нами! 

Первая часть упражнений посвящена шее и грудному отделу, затем перейдем к рукам.

Упражнение №1

Упражнение 1

Разомнем шею, чтобы максимально расслабить лестничную мышцу.
Встаньте ровно и поднимите взгляд в потолок. Важно: голову назад не запрокидывайте, взгляд фиксируем на потолке, а плечи оттягиваем вниз. Дышите глубоко и спокойно.  Удерживаем это положение 20 секунд. Скорее всего появятся дискомфортные ощущения в области грудного отдела и плечах - так происходит расслабление мышц, которые долго были в напряжении.

Плавно верните голову в исходное положение и теперь наклоните голову вперед так, чтобы ваш оказался на одной линии с большими пальцами ног, то есть тянем нос к пальцам ног и при этом голова не падает на грудь: подбородок к шее не прижимаем. Делаем 20-30 секунд.

Упражнение 1 часть 2

Тянущие ощущения должны возникать в шее, средней части спины и даже могут дойти до области поясницы.  Для усиления эффекта вытяжения можно положить руки на затылок.

Упражнение №2

Упражнение 2


Плавно возвращаемся в исходное положение, одну руку сгибаем и уводим за спину, и отклоняем голову в противоположную сторону от согнутой руки. Удерживаем 20-30 секунд. Сейчас хорошо вытягиваются мышцы шеи и грудного отдела, таким образом мы убираем мышечные спазмы. Можете усилить эффект, положив свободную руку на голову: ладонь кладем на ухо.

Поднимаем голову, убираем руки и делаем также в другую сторону 20-30 секунд. Отслеживайте ощущения, старайтесь контролировать дыхание: оно должно быть свободным, без пауз можете специально удлинять фазу вдоха и выдоха.



Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Упражнение №3

Упражнение 3

Возвращаемся в исходное положение.

Разведите руки в стороны и сделайте разноименный мах руками за спину, снова разведите руки и делаем точно также, но сверху уже другая рука. Продолжаем делать в динамике, сначала медленно, а потом по возможности ускорьтесь.  Делаем 30 секунд.

Сейчас мы делаем все упражнения 20-30 секунд, вы можете увеличивать длительность каждого упражнения до минуты и более... Закончили.

Упражнение №4

Упражнение 4

Еще одно динамичное упражнение - будем растягивать малую грудную мышцу.

Разведите руки широко в стороны, отведите их подальше назад, мах и обнимаем себя за плечи. Снова разводим руки в стороны и снова обнимаем себя, только уже другая рука сверху. Продолжаем в динамике, ускоряемся постепенно. Важно далеко уводить руки назад и удерживать их на уровне плеч… Остановитесь.

Упражнение №5

Упражнение 5

Переходим к следующему упражнению. Вам нужно вплотную подойти лицом к стене, правую руку вытянуть в сторону и плотно прижать. Отворачиваемся от руки сторону и пытаемся мягко и плавно накатиться спиной на руку. Удерживаем 20-30 секунд.
Акцент на вытяжении, не допускайте болевых ощущений, делайте в доступном для себя варианте… Опустите руку и делаем также в другую сторону…

Упражнение №6

Упражнение 6


В следующем упражнении продолжим работу над вытяжением малой грудной мышцы.

Вытяните руки вперед, голову отведите назад. Сгибая руки уведите локти за спину, максимально сжимая лопатки. 2-3 секунды удерживаем и снова уводим руки вперед. Продолжаем делать 10-12 раз. Очень важно в этом упражнении удерживать локти параллельно полу, тогда вы достигнете нужного эффекта вытяжения.

Упражнение №7

Упражнение 7

Переходим к следующему упражнению: руки вытягиваем вперед и затем обнимаем себя за плечи, крепко захватите их пальцами.  Удерживая локти параллельно полу, потяните их вперед, при этом руками продолжайте удерживайте плечи. Таким образом вы как бы выдвигаете плечи вместе лопатками вперед. Держим пять счетов: 1… 2… 3… 4… 5…

Упражнение 7 часть 2

Опускаем руки, уводим их назад и скрепляем в замочек. Тянем замочек вниз, максимально выпрямляя руки, а грудной клеткой стремимся вверх. Голова и шея не напряжены.
Повторяем этот цикл из двух упражнений несколько раз по 5 счетов.

Упражнение №8

Упражнение 8

А теперь прорабатываем руки и пальцы. Вытягиваем руки вперед, пальцы вместе и натягиваем ладони на себя, затем от себя, еще раз и еще раз. Теперь растопыриваем пальцы и делаем такое же движение 3 раза.

Упражнение 8 часть 2

Зажимаем большие пальцы в кулаки.

Упражнение 8 часть 3

Сжимаем пальцы словно когти тигра, и удерживаем 3 счета. Разверните руки ладонями друг к другу, держим.


Упражнение 8 часть 4

И несколько раз, делаем вот такое тигриное движение…. Посмотрите еще раз, это можно делать сначала медленно, ускоряйтесь по мере возможности.

Затем поднимите руки вверх, потянитесь и разведите в стороны. Делаем этот же комплекс: ладони на себя, затем от себя. Растопыриваем пальцы: 1…, 2…,3…, сжимаем в кулаки: 1…, 2…,3…, когти тигра: 1…, 2…,3…

Опустите руки, встряхните их.

Упражнение №9

Упражнение 9

Со вдохом поднимите руки через стороны вверх, с выдохом - опустите. Сделайте спокойно несколько раз: руки максимально прямые, синхронизируем движение с дыханием: вдох - поднимаем, выдох - опускаем. Сделайте 15-20 раз. Можете ускориться, при этом ваше дыхание также ускоряется…
Отдохните, отследите состояние. Осталось 2 упражнения.

Упражнение №10

Упражнение 10

Сожмите левую руку в кулак и сделайте десять вращений рукой назад: активно и достаточно быстро… а затем десять раз вперед… Повторите для левой руки.

Упражнение №11

Упражнение 11

Завершим наш комплекс упражнением «вертушка»: руки расслаблены, поворачиваем корпус, а руки в летящем движении словно догоняют его. Старайтесь руки удерживать на уровне плеч.

Старайтесь делать комплекс последовательно и регулярно, если чувствуете хороший эффект от какого-то упражнения - задерживайтесь в нем подольше. Не пропускайте особо сложные - чаще всего они дают больше всего результата. Будьте здоровы, мы стараемся вам в этом помогать и уже готовим интересный и полезный комплекс. 

 

Жаркова Татьяна Александровна
Автор:
Автор на связи, задать вопрос
Специальность: Тренер по ОФП и плаванию

Опубликовано: 27.8.2022

Дополнено: 27.8.2022

Просмотров: 404

Поделиться
Рост мышц после 40 – это реально: комплекс статодинамических упражнений
667
0
Рост мышц после 40 – это реально: комплекс статодинамических упражнений
Как избавиться от холки при помощи упражнений (вдовий горбик)
5085
0
Как избавиться от холки при помощи упражнений (вдовий горбик)
Убираем дряблые руки, возвращаем грудь на место
449
0
Убираем дряблые руки, возвращаем грудь на место
Гимнастика: «Пять тибетских жемчужин» - восстановить здоровье, улучшить психоэмоциональное состояние и замедлить старение
607
0
Гимнастика: «Пять тибетских жемчужин» - восстановить здоровье, улучшить психоэмоциональное состояние и замедлить старение
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
3049
0
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
28531
0
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах
6786
0
Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах
Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения
3039
0
Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
14160
0
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
14042
0
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
9622
0
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
7005
0
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
Почему трясутся руки?
1619
0
Почему трясутся руки?
Болит шея. Какие опасности скрывает боль в шее?
1788
0
Болит шея. Какие опасности скрывает боль в шее?
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
64433
0
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
74141
0
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
Естественные механизмы чистки сосудов - как включить их в полную силу?
29443
0
Естественные механизмы чистки сосудов - как включить их в полную силу?
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
111842
0
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
Почему немеют руки, ноги и пальцы? 12 основных причин онемения
49559
0
Почему немеют руки, ноги и пальцы? 12 основных причин онемения
Постоянно холодные ноги и руки. Что это может быть?
37042
1
Постоянно холодные ноги и руки. Что это может быть?
Невролог. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?
55729
0
Невролог. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?
Отекают руки. Причина отеков, диагностика, лечение отеков рук
254899
2
Отекают руки. Причина отеков, диагностика, лечение отеков рук
Онемение рук. Причины онемения. Патологии, вызывающие онемение рук. Помощь при онемении и болях в пальцах рук
97146
1
Онемение рук. Причины онемения. Патологии, вызывающие онемение рук. Помощь при онемении и болях в пальцах рук
Болят суставы пальцев рук - причины, виды болей и патологии, вызывающие болезненность
131347
1
Болят суставы пальцев рук - причины, виды болей и патологии, вызывающие болезненность
Онемение ног. Причины онемения, патологии, вызывающие онемение ног, помощь при онемении и болях в пальцах ног
154663
0
Онемение ног. Причины онемения, патологии, вызывающие онемение ног, помощь при онемении и болях в пальцах ног
Болит шея спереди. Причины болей в передней части шеи, в области гортани, щитовидной железы, мышц шеи, лимфоузлов. Что делать при этих болях? Почему болит горло?
396627
0
Болит шея спереди. Причины болей в передней части шеи, в области гортани, щитовидной железы, мышц шеи, лимфоузлов. Что делать при этих болях? Почему болит горло?
Болит шея. Причины болей в задней части шеи, области позвоночника, затылка, при повороте головы. Что делать при этих болях?
227452
1
Болит шея. Причины болей в задней части шеи, области позвоночника, затылка, при повороте головы. Что делать при этих болях?
Вегето-сосудистая дистония. Причины, симптомы и лечение патологии
334979
12
Вегето-сосудистая дистония. Причины, симптомы и лечение патологии
Ангиография. Что такое ангиография, показания, какие болезни выявляет. Ангиография головного мозга, сосудов нижних конечностей, коронарных сосудов
181749
2
Ангиография. Что такое ангиография, показания, какие болезни выявляет. Ангиография головного мозга, сосудов нижних конечностей, коронарных сосудов
Сколиоз - симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов.  Гимнастика, упражнения и массаж
368897
4
Сколиоз - симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов. Гимнастика, упражнения и массаж
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж
710022
11
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж
Дисплазия тазобедренного сустава – симптомы и признаки патологии. Лечение дисплазии – массаж, гимнастика, упражнения
357020
4
Дисплазия тазобедренного сустава – симптомы и признаки патологии. Лечение дисплазии – массаж, гимнастика, упражнения
Кривошея - причины, признаки, методы лечения. Кривошея у новорожденных
141583
1
Кривошея - причины, признаки, методы лечения. Кривошея у новорожденных

Комментировать или поделиться опытом:


Как справиться с онемением рук
Выносливость: как её развить после 40, не навредив сердцу Рост мышц после 40 – это реально: комплекс статодинамических упражнений 6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши Как правильно накачать мышцы и похудеть после 40, не причинив вреда здоровью Налаживаем здоровый отток лимфы Упражнения при боли в тазобедренном суставе Как остановить возрастную деградацию мышц после 40 – самая эффективная стратегия мышечного роста Как избавиться от холки при помощи упражнений (вдовий горбик)
Содержание
статьи


Архивы:

Регистрация

Это займет у Вас меньше минуты

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Придумайте пароль
Повторите пароль

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть