Как повысить остроту зрения с помощью массажа: эффективные приёмы

В этой статье мы продемонстрировали 15 специальных приемов массажа для улучшения трофики тканей глаза, которые позволят расслабить глазные мышцы и обострить ваше зрение.

Перед тем, как приступить к массажу, следует продиагностировать остроту зрения посредством таблицы Сивцева. Смотреть нужно только одним глазом, правым или левым, и последовательно различать и идентифицировать буквы в строках таблицы. Число, находящееся в крайней правой колонке - условно является показателем нормы или отклонения зрения.

Проверка зрения после массажа позволит вам оценить его эффективность.

Прежде чем приступить к массажу, необходимо расслабить глаза с помощью следующей техники:

Палминг

1. Потрите ладони, чтобы разогреть их.
2. Затем сделайте ладони горстью, наложив их одна на вторую крест-накрест так, чтобы основание мизинец лёг на мизинец.
3. Прижмите ладони к лицу так, чтобы точка пересечения мизинцев приходилась на переносицу.
4. Закройте глаза и глубоко дышите в течение 5 минут.

Упражнение способствует расслаблению мышц вокруг глаз, снижению их утомляемости, снятию психического и физического напряжения, нормализации работы всей зрительной системы.

Точечный массаж

Вокруг глаз находиться восемь пар акупунктурных точек, давайте проработаем их вместе.

1 пара

Поместите подушечки указательных пальцев на внутренние уголки глаз. Слегка надавив на эти точки, сделайте 15 круговых движений по часовой, и 15 – против часовой стрелки.

Важно:

Не давите пальцами на глаза. Вы должны массировать кости черепа в непосредственной близости от глазных яблок.

2 пара

Переместите пальцы чуть выше и ближе к переносице. Слегка надавите на эти точки, и снова сделайте 15 круговых движений по часовой, и 15 – против часовой стрелки.

3 пара

Опускаемся по переносице чуть ниже уголков глаз: 15 кругов по часовой стрелке, 15 – против часовой.

4 пара

Теперь поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз. 15 раз – по часовой, 15 – против часовой.

5 пара

Расположите кончики указательных пальцев под нижними веками, на уровне середины каждой глазницы. Вы нащупаете там небольшие костные гребни.

Сделайте 15 круговых движений по часовой, и 15 – против часовой стрелки. Не давите слишком сильно, в этих точках много нервных окончаний.

6 пара

Поднимаем пальцы выше: теперь массируем точки под бровями, посередине верхнего края глазницы. 15 раз по часовой, 15 – против часовой стрелки.

7 пара

Поместите пальцы на внешние края бровей. 15 кругов – в одну сторону, 15 – в другую.

8 пара

Пальцы на внутренних краях бровей. 15 раз – по часовой, 15 – против часовой стрелки.

Данный массаж:

• стимулирует кровообращение в тканях глаза
• расслабляет и тонизирует глазные мышцы
• улучшает передачу нервных сигналов в периорбитальной области
• улучшает способность фокусировать зрение на предметах
• снимает покраснение и отёк, снижает давление в глазах
• избавляет от подёргивания и боли в глазах

Кроме того, этот массаж улучшает циркуляцию крови в веках.

Интересный факт:

Книги и печатный текст вредят зрению гораздо меньше, чем телефоны и компьютеры. Пиксельное изображение и блики на экранах вынуждают глазные мышцы постоянно напрягаться и переутомляться, что приводит к сужению сосудов и ухудшению питания тканей глаза.

Продолжим массаж.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Техника релаксации

Эта простая техника массажа снимает симптомы зрительного утомления, восстанавливает работоспособность глаз и способствует достижению психического комфорта.

1. Подушечками указательных пальцев медленно проведите под бровями, так, как показано на рисунке, по стрелочкам. Пальцы должны скользить по краям глазниц, но не давить на глазные яблоки. Повторите 3 раза.

2. Таким же образом промассируйте область над бровями.

3. Теперь проведите пальцами под глазами, по нижним краям глазниц. Повторите 3 раза.

Теперь повторите все вышеуказанные действия, используя подушечки соединённых указательных и средних пальцев.

Массаж век

1. Закройте глаза.
2. Расположите подушечки указательных пальцев на верхних веках.
3. В течение минуты медленно массируйте веки круговыми движениями по часовой, затем против часовой стрелки.

Не давите на глаза, пальцы должны лишь слегка прикасаться к векам.

Эта техника улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Далее рекомендуется выполнить простое упражнение:

1. Указательными пальцами зафиксируйте кожу надбровных дуг.

2. Медленно закрывайте глаза. Пальцы оказывают сопротивление мышцам глаз. Затем откройте глаза. Повторите 8-10 раз.

Эта техника тренирует мышечный аппарат глаз, улучшает остроту зрения, а также является эффективной профилактикой близорукости и ее прогрессирования.

Интересный факт:

Экраны современных телефонов и компьютеров нельзя назвать безопасными для зрения – они излучают синий свет, который вызывает напряжение глаз, а при долгой фокусировке на экране может повреждать клетки сетчатки. Кроме того, глядя на экран, мы реже моргаем, что приводит к высыханию слизистой глаз.

Массаж висков

Нащупайте по бокам от глазниц маленькие впадины. Помассируйте их подушечками указательных пальцев, совершая движения вверх-вниз и слегка надавливая. Продолжайте массировать эти области в течение 1 минуты.

Затем повторите массаж, совершая круговые движения подушечками указательных и средних пальцев.

В этих местах проходят нервные ответвления тройни́чного нерва, иннервирующие глазные мышцы. Эти нервы отвечают за движение глазного яблока, поднятие века и реакцию зрачков на свет.

Массируя виски, вы снимаете напряжение глазных мышц, улучшаете кровоток в сосудах периорбитальной области, стимулируете обновление тканей, а также способствуете выведению лишней жидкости из тканей.

Массаж подзатылочных мышц

В основании черепа расположены четыре пары подзатылочных мышц, которые отвечают за тонкие движения между черепом и первыми двумя позвонками в шее.

Они содержат особые сенсорные клетки, которые улавливают малейшее напряжение этих мышц и сообщают мозгу о положении тела в пространстве. По сути, это наш естественный гироскоп.

Подзатылочные мышцы работают в связке с глазами, позволяя нам чутко ощущать гравитацию. Убедитесь сами: поместите большие пальцы под выступ затылка и начинайте быстро двигать глазами вверх-вниз, вы почувствуете, как эти мышцы сокращаются.

Когда подзатылочные мышцы перенапряжены (а это обычное явление у людей с неправильной осанкой), они могут посылать неправильные сигналы в мозг и приводить к нарушению зрения.

Расслабляющий массаж этих мышц поможет исправить ситуацию. Итак, приступим:

1. Лягте на спину и расслабьте шею.
2. Найдите на затылке линию, где затылочная кость соединяется с мышцами шеи.
3. Поместите ладони на затылок так, чтобы подушечки больших пальцев оказались под затылком, а кончики остальных пальцев – на макушке.
4. Кончиками больших пальцев аккуратно помассируйте мышцы под затылком слева и справа от позвоночника. Продолжайте массаж в течение 1 минуты.

Интересный факт:

Здоровая шея – необходимое условие для хорошего зрения. Медицинская статистика показывает, что травмы и боли в шее почти всегда приводят к ухудшению зрения.

После массажа рекомендуется сделать упражнение по растяжке подзатылочных мышц.

Исходное положение: Сидя, спина ровная, смотрим перед собой.

Опустите голову максимально вниз, положив подбородов в подвздошную ямку. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Важное уточнение:

Наша цель - не растяжка шеи, а растяжка подзатылочных мышц. Поэтому, делая наклон головой, вытяжение шеи – наклониться должна только голова. По ощущениям это похоже на то, будто вы втягиваете подбородок и поднимаете затылок вверх, как бы пытаясь стать выше.

Сделайте 5-6 таких наклонов головой.

Данное упражнение также может избавить от головных болей и спазма в шее, которые часто возникают при перенапряжении подзатылочных мышц.

Оцените результат массажа с помощью таблицы Сивцева.

Важно:

Проверка зрения с помощью данной таблицы будет более точной, если вы распечатаете её на крупноформатном листе бумаги.

Все продемонстрированные приёмы самомассажа помогают повысить остроту зрения как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Также они снимают накопившееся напряжение в глазах, расслабляют глазные мышцы, снимают застойные явления в тканях, улучшают их питание и кровоснабжение.

Выполняйте массаж ежедневно при появлении напряжения в глазах, после работы за компьютером или просто в качестве профилактики ухудшения зрения.