О чем говорит постоянная усталость?

Нет такого человека, кому бы было неизвестно чувство усталости. Усталость является субъективным ощущением такого физиологического явления в организме человека как утомление, которое проявляется снижением физической и умственной работоспособности, внимания, скорости мышления, памяти, изменением артериального давления. Важно понимать, что это является нормальной реакцией организма на высокие физические, психические и эмоциональные нагрузки.

К сожалению, резервы адаптационных возможностей человеческого организма ограничены, и именно физическая и умственная усталость является тем базовым биологическим чувством и своего рода "защитной реакцией", "триггером", сигнализирующим нам о необходимости дать отдых своему организму. В норме после достаточного сна или отдыха на протяжении 1 – 3 суток усталость проходит самостоятельно, а работоспособность и функциональное состояние организма полностью восстанавливаются.

Однако, высокий темп жизни, интенсивные нагрузки, большой объем поглощения различного рода информации в сочетании с отсутствием полноценного отдыха на протяжении длительного периода и игнорированием этого состояния способствует хроническому психологическому и физическому перенапряжению и, как следствие, развитию переутомления, что проявляется постоянной усталостью. Проблема переутомления является своего рода "бичом" современного общества, и такая усталость имеет тенденцию к накоплению.

Важно!

В то же время, постоянная усталость, повышенная утомляемость, общая слабость являются частыми жалобами, сопровождающими различные заболевания. Следует понимать, что проявления постоянной усталости зачастую могут быть первичными относительно других расстройств, предшествуя им, и практически всегда являются завершающим проявлением различных заболеваний.

Давайте рассмотрим все причины проявления постоянной усталости и обсудим наши действия в различных ситуациях. Но вначале, в чем заключается проявления переутомления и постоянной усталости.

Основные проявления переутомления и постоянной усталости

К основным проявлениям этого явления относятся снижение внимательности, работоспособности, замедление реакций, апатия, сложность при переключении внимания, головная боль, раздражительность, покраснение глаз, расстройства аппетита (повышение или отсутствие), нарушения сна.

Постоянная усталость на фоне развития переутомления

К основным причинам, вызывающим переутомление относятся:

• отсутствие полноценного отдыха на фоне ежедневной интенсивной нагрузки;
• частые стрессы и высокий психоэмоциональный фон, сопровождающие человека на работе и дома;
• недостаточная физическая нагрузка при интенсивной умственной работе;
• однообразный или монотонный труд на протяжении длительного времени;
• некачественный сон или недостаточная его длительность;
• несбалансированное питание и неправильный режим приема пищи.

Важно!

Чрезвычайно важно своевременно определить у себя состояние переутомления и принять меры. Игнорирование этого состояния чревато развитием синдрома хронической усталости и даже соматических заболеваний.

Что делать в такой ситуации?

Прежде всего, осознать, что это пограничное состояние, которое необходимо купировать. Для этого можно использовать различные методы.

Организационные методы:

• среднесрочное или краткосрочное планирование, то есть тщательно планировать объем нагрузки и правильно организовать рабочий день (список дел, их приоритетность, время выполнения, перерывы на отдых между делами).

Коррекция образа жизни:

• нормализовать сон и его продолжительность – спать не менее 8 часов (не смотреть телевизор перед сном, обязательная прогулка на свежем воздухе, сон с открытой форточкой, при необходимости – легкие растительные седативные препараты – валериана, пустырник, зверобой, мелисса и другие).
• отдых в выходные дни (желательна смена обстановки – экскурсии в другой город, длительные прогулки в лесу, парке, возле водоема и так далее).
• сбалансированное питание (полноценное питание с достаточным содержанием витаминов и минералов 3 – 4 раза в день, никакого фаст-фуда, переедания на ночь).

Физические методы:

• достаточная физическая нагрузка (пешие, велосипедные, лыжные, прогулки, скандинавская ходьба), закаливающие водные процедуры (контрастный душ), еженедельное посещение бани или сауны.

Физиологические методы:

• утренняя гимнастика, массаж, самомассаж, занятия йогой.

Психологические методы:

• медитация, аутотренинг, дыхательные упражнения.

Биохимические методы:

• фитотерапия – легкие растительные препараты (валериана, хмель, пустырник, душица, мята) или травяные чаи на основе этих трав.
• ароматерапия в виде вдыхания аромамасел (лаванда, пачули, сандал, эвкалипт, можжевельник, сосна и другие), ароматизированные ванны с морской солью.

Эти методы абсолютно безвредны. Целесообразно некоторые из методов и процедур практиковать постоянно, другие использовать периодически 1 – 2 раза в неделю или месяц, к другим прибегать при необходимости. Как правило, комплекс таких мероприятий и процедур позволяет организму быстро восстановиться, выйти из состояния переутомления и купировать чувство постоянной усталости.

Важно!

Если после этих действий усталость сохраняется, а работоспособность даже после длительного отдыха не приходит в норму, необходимо выяснить, не является ли постоянная усталость проявлением заболеваний.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Постоянная утомляемость как признак заболевания

Утомляемость может быть вызвана:

• авитаминозом или недостатком микроэлементов (магния, калия, йода, селена, железа и так далее), особенно в зимне-весенний период, недостаток витаминов и минералов часто проявляется нарушениями функции нервной системы (концентрации внимания, скорости мышления, снижения памяти и так далее);
• приемом лекарственных препаратов (без назначения врача, в неправильных дозировках, после резкой отмены), особенно транквилизаторов, снотворных, антигистаминных препаратов, средств для снижения артериального давления и других;
• повышенной массой тела, что увеличивает нагрузку на все системы организма;
• расстройствами сна (бессонница, апноэ);
• вегето-сосудистой дистонией, развивающейся на фоне стресса;
• анемией – снижение гемоглобина в крови уменьшает количество доставляемого кислорода к тканям мозга, что проявляется утомляемостью, сонливостью, общей слабостью, снижением работоспособности;
• нарушениями гормонального баланса (дефицит тестостерона у мужчин, нарушения менструального цикла, менопауза и другие);
• эндокринными патологиями (гипотиреоз, тиреотоксикоз, сахарный диабет и другие);
• хроническими заболеваниями – гепатитами, сердечной недостаточностью, аритмией, ревматоидным артритом, инфекционными и онкологическими заболеваниями и другими;
• психическими и психологическими проблемами – депрессия, тревожное расстройство, хронический стресс;
• злоупотреблением кофе и алкогольсодержащими напитками, а также наркотическими препаратами.

Что делать в такой ситуации?

Необходимо без промедления обратиться к семейному врачу, который при необходимости направит Вас к конкретному узкому специалисту. Вам предложат сдать анализы в зависимости от подозрения на то или иное заболевание (сахар крови, гемоглобин крови, гормоны, анализ мочи и так далее), при необходимости проведут инструментальные обследования (ультразвуковое исследование, электрокардиограмма, рентген, компьютерная томография и другие), после чего, в случае выявления заболевания или патологии, назначат соответствующее лечение. Это может быть как специфическим лечением, (например, заместительная гормональная терапия, противодиабетические, железосодержащие препараты), так и простое назначение витаминно-минерального комплекса, диетического питания для коррекции лишнего веса, занятия с психотерапевтом с целью нормализации психоэмоционального состояния.

Утомляемость после различных заболеваний, метаболических нарушений, оперативных вмешательств

Утомляемость – чрезвычайно частое явление на стадии выздоровления после практически любого заболевания и особенно инфекционного заболевания (грипп, ОРЗ, аденовирусная инфекция, мононуклеоз, кишечные инфекции, краснуха, ангина, корь, пищевая токсикоинфекция и другие). Такие состояния в медицине принято обозначать термином астения, которое трактуется как "отсутствие сил или бессилие" и проявляется усталостью, разбитостью, слабостью. Продолжительность такого периода может существенно варьировать – от 1 – 2 недель до нескольких месяцев.

Что делать в такой ситуации?

Не паниковать, это естественная реакция организма, обусловленная истощением энергетических ресурсов. Обращение к врачу не требуется и обычно проходит самостоятельно.

Для ускорения процесса нормализации своего состояния можно порекомендовать:

1. Снижение физической и психической активности до минимума на весь период восстановления.

2. Прием мягкодействующих лекарственных средств:

• Адаптогенов (препаратов, повышающих устойчивость организма). К ним относятся корень женьшень, родиола розовая, элеутерококк, лимонник, аралия, левзея, мумие, пантокрин, эхинацея и другие. При этом необходимо учитывать, что позитивный эффект наступает только при длительном курсе их приема. Действие этих препаратов не нужно сравнивать со стимуляторами различного вида типа кофе, крепкий чай, сигареты, действие которых быстро прекращается. Адаптогены действуют постепенно и мягко, а их эффект длительный без привыкания и побочного действия на организм. При выборе этих препаратов не забывайте, что многие из них противопоказаны при повышенном давлении, а принимаются они в первой половине дня.
• Седативных фитопрепаратов (на ночь или во второй половине дня) таких как новопассит, экстракт валерианы, персен, настойка пустырника, пиона, при субдепрессивных состояниях рекомендуется пить отвар зверобоя или аптечные препараты зверобоя (деприм, настойка травы зверобоя).
• Витаминно-минеральных комплексов (витрум, супрадин), продуктов пчеловодства.
• Препаратов ноотропного действия, повышающих устойчивость нервных клеток к негативным воздействиям и улучшающих психические функции (пирацетам, глиатилин, пантогам, глицин, фенибут, тиоктацид, гинкго билоба).

Важно!

Если никаких заболеваний у Вас не выявлено, а непроходящая усталость продолжает сохраняться и вышеописанными методами не купируется, речь может идти о синдроме хронической усталости.

Синдром хронической усталости

Развивается преимущественно у энергичных, социально активных лиц трудоспособного возраста, которые на начальных этапах игнорируют проявления непроходящей усталости, ухудшение внимания и памяти.

Диагноз СХУ ставится при наличии следующих признаков:

• временные границы повышенной слабости превышают 6 месяцев;
• исключены соматические, эндокринные, инфекционные и психические заболевания;
• наличие не менее 4 обязательных симптомов, усталость более суток после умственного или физического напряжения, нарушение концентрации внимания и памяти, болезненность лимфоузлов или суставов или мышц, фарингит, частая головная боль, не восстанавливающий сон.

Существует множество теорий возникновения этого синдрома, однако истинные причины развития его до настоящего времени не установлены. Предполагается, что длительная усталость обусловлена нарушением окислительно-восстановительных процессов, снижением функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы и расстройством физиологического и гормонального ответа на стрессовые факторы.

Что делать в такой ситуации?

Прежде всего, понять, что лечение СХУ комплексное, зачастую длительное и должно проводиться врачами.

Лечение включает:

• физические тренинги с дозированной физической нагрузкой, гидротерапия (контрастные души, плавание, душ Шарко), физиотерапия, лечебная гимнастика, диета, иглорефлексотерапия, массаж, воздействие светом и музыкой;
• психотерапевтические методы (индивидуальный или групповой аутотренинг, внушение, гипноз, изменение модели поведения);
• назначение фармакологических препаратов (в соответствии с преобладающими симптомами, их выраженностью и наличием расстройств – тревожность, депрессия, болевой синдром и тому подобное).

При этом пациент должен:

• Провести переосмысление жизненных ценностей. Следует понять, что достижение любых целей за счет своего здоровья недопустимо. Именно хорошее здоровье должно лежать в основе любой жизненной стратегии.
• Снизить нагрузку до приемлемой. Возможно, понадобится временный отказ от интенсивной работы или резкое снижение ее объема. Важно ставить реальные цели. Ограничить воздействие стрессовых факторов.
• Внести изменения в свою жизнь с акцентом на здоровый образ жизни, сформировать соответствующую мотивацию и жесткие поведенческие модели поддержания здоровья, например, обязательная гимнастика по утрам, прогулка перед сном, еженедельное посещение сауны или массажиста, запрет на работу в выходные и так далее.

Важно!

Ориентация на здоровье как на одну из основных ценностей жизни, является необходимым условием не только для достижения профессиональных задач, но и основой счастливой и полноценной жизни.