Содержание статьи:
Девятая неделя программы похудения характеризуется обычно тем, что ежедневный подсчет калорий уже вошел в привычку и соблюдение ежедневного лимита калорий проходит для людей незаметно. Регулярные спортивные упражнения так же устойчиво вошли в вашу жизнь, а под рукой у вас всегда есть один-два почищенных и порезанных фрукта или овоща. К девятой неделе у большинства людей, следующих данной программе, также устанавливался правильный режим дня, налаживался стабильный восстанавливающий и расслабляющий сон. Приемы, помогающие добиться таких результатов, описаны в наших прошлых статьях.
Если вы сомневаетесь в степени имеющегося у вас лишнего веса, обратитесь к помощи нашего калькулятора, который был создан на основе метода определения здорового веса человека по формуле Поля Брока, Кетле, Майкла Дебейки и других антропологов и врачей, а также учитывает ваш тип телосложения (хрупкий — астенический, средний — нормостенический или плотный — гиперстенический).
Суточный максимум потребляемых вами калорий остается прежним — 1900 / 1400 ккал (мужчины / женщины). Жиров также следует съедать не более 30 граммов в сутки. Если данные рамки по калорийности вашего питания все же даются вам с большим трудом, или вы их слишком часто не соблюдаете, мы рекомендуем вам подсчитать свой собственный суточный лимит. Учтите, пожалуйста, при подсчетах, что ваша физическая активность значительно повысилась в сравнении с первой-второй неделей программы похудения.
Если, справившись с основными требованиями и рекомендациями по питанию, вас все еще преследует тяга к сладкому, хрустящему и различным высококалорийным лакомствам, которые вы раньше часто ели, мы можем представить вам несколько вкусных и низкокалорийных заменителей. Но стоит учитывать, что даже если продукт малокалорийный, он может содержать довольно много сахара и соли. Важно помнить об этом, когда вы будете включать в свое меню подобные продукты, и есть их небольшими порциями.
В любом случае, если тяга к сладкому и перекусам вообще часто вас посещает, приготовьте себе полезные и вкусные лакомства, которые мы предлагали вам раньше.
Уже привычный нам ежедневный физиологический минимум нагрузок «150/75/60» может включать в себя разнообразные специальные упражнения, нацеленные на подтяжку и коррекцию определенных зон нашего тела. В этот раз мы бы хотели обратить ваше внимание на такие распространенные и такие нежелательные для нас «крылышки» на руках. Среди врачей и спортсменов так принято называть отвисающую кожу и мышцы на руках выше локтя — с внутренней стороны. Данные мышцы (трицепсы) мало участвуют в наших обычных ежедневных делах, поэтому эта проблема присутствует у очень многих людей, особенно у женщин. Как хочется, подняв руки, увидеть не дряблую свисающую кожу, а подтянутые упругие мышцы! Этого нетрудно добиться, если выполнять специальные упражнения, задействующие именно эти мышцы. Уже известный нам физиотерапевт Ник Синфилд разработал комплекс из пяти упражнений, занимающий всего десять минут и быстро решающий проблему «крылышек».
Чтобы быстрее включить в работу нужные нам мышцы, и чтобы нагрузки давались вам легче, начните свое занятие с шестиминутной разминки.
Как всегда, чтобы эффективно расслабить напряженные мышцы, и чтобы правильно их растянуть и сохранить их эластичность, воспользуйтесь специальным набором упражнений.
Если вы практикуете бег на средней скорости, примерно 6 км в час, и ваш вес колеблется в пределах 70-75 килограмм, то можно подсчитать, сколько времени вам нужно пробежать, чтобы сжечь калории, употребленные с обычной нашей едой:
Вы удивились бы, если бы узнали, как много людей испытывают зимой и поздней осенью понижение тонуса, ухудшение настроения и повышенную раздражительность. В одной только северной части Европы каждый год 12 миллионов человек сталкиваются с «зимней депрессией» или — сезонным аффективным расстройством, как называют это состояние организма врачи.
Сезонное аффективное расстройство — это разновидность депрессивного состояния, которая возникает в связи с особенностями времен года и протекает также в зависимости от смен времен года. Такие сезонные расстройства обычно называют зимней депрессией, так как зимой и поздней осенью их симптомы проявляются наиболее сильно. Уже давно доказано медицинскими исследованиями и статистикой, что зимняя депрессия это не каприз, а определенное состояние организма человека, имеющее вполне материальную основу. Так как наше тело это открытая, взаимодействующая с окружающим миром биологическая система, долгота светового дня, преобладающие температуры окружающей среды, пониженное атмосферное давление и другие характеристики времен года оказывают непосредственное влияние на нашу гормональную регуляцию, тонус мышц, настроение и так далее. Было установлено, что короткие световые дни в декабре, январе и феврале, а также пасмурная погода понижают активность гипоталамуса. Эта структура нашего мозга участвует в следующих важных процессах гормональной регуляции:
Как вы видите, процесс похудения затрагивает все аспекты нашей жизни, он далеко не ограничивается только кухней и спортивным залом. Множество причин лишнего веса связаны с нашими психологическими особенностями и нашей волей. В следующей статье мы расскажем, как бороться с едой «для настроения» и как поддерживать свою мотивацию. Также мы рассмотрим самые распространенные нарушения осанки и расскажем, как их корректировать. Ведь от осанки зависит правильная работа наших внутренних органов, их расположение в теле, а также работа нервных окончаний. Найдем триггеры в еде в нашей повседневной жизни — то, что заставляет нас съедать больше, чем мы хотели бы.
Степени лишнего веса | ||
Высокая (превышение нормального веса более чем на 50%) | Средняя (превышение нормального веса в пределах 21-50%) | Умеренная (превышение нормального веса не более 20%) |
Неделя 1 | Неделя 1 | Неделя 1 |
Неделя 2 | Неделя 2 | Неделя 2 |
Неделя 3 | Неделя 3 | Неделя 3 |
Неделя 4 | ||
Неделя 5 | ||
Неделя 6 | ||
Неделя 7 | ||
Неделя 8 |
Если вы сомневаетесь в степени имеющегося у вас лишнего веса, обратитесь к помощи нашего калькулятора, который был создан на основе метода определения здорового веса человека по формуле Поля Брока, Кетле, Майкла Дебейки и других антропологов и врачей, а также учитывает ваш тип телосложения (хрупкий — астенический, средний — нормостенический или плотный — гиперстенический).
Питание в течение девятой недели — какие сладости можно есть худеющим людям

Если, справившись с основными требованиями и рекомендациями по питанию, вас все еще преследует тяга к сладкому, хрустящему и различным высококалорийным лакомствам, которые вы раньше часто ели, мы можем представить вам несколько вкусных и низкокалорийных заменителей. Но стоит учитывать, что даже если продукт малокалорийный, он может содержать довольно много сахара и соли. Важно помнить об этом, когда вы будете включать в свое меню подобные продукты, и есть их небольшими порциями.
- Крекеры и чипсы. Замените их сухариками или печеньем домашнего приготовления. Можно купить обычный цельнозерновой хлеб, нарезать его небольшими кубиками, а затем сбрызнуть немного кипяченой водой с растворенной в ней щепоткой соли и пряностями. После этого запеките их в духовке до румяной корочки. Такая закуска будет содержать на 70-80% меньше жира, чем стандартные крекеры. И количество соли будет в ней умеренной или вы вообще сможете отказаться от соли в этот раз.
- Попкорн на масле. Попробуйте приготовить вместо него свой собственный попкорн без масла и с минимальным количеством соли.
- Мороженое. Предпочтительнее вместо него выбирать замороженный низкокалорийный йогурт с натуральными фруктами и ягодами или сорбет (фруктовое мороженое), сделанный на основе сладкой воды и фруктов.
- Козинаки и зерновые батончики. Не смотря на то, что они производятся из казалось бы здоровых продуктов — воздушного риса или пшеницы, орехов, семечек подсолнечника, кунжута и других злаков — почти всегда козинаки и батончики содержат значительные количества жира, сахара и соли. Старайтесь покупать их диетические разновидности без лишнего сахара и жира.
- Шоколад. Замените его растворимым низкокалорийным шоколадным напитком на основе натурального какао. Можно приготовить его с добавлением обезжиренного молока или натурального кофе. Карамельный оттенок вкуса придаст чайная ложка натурального меда.
- Печенье, особенно — песочное. Большего всего жира и сахара содержит в себе песочное печенье. Вместо него лучше брать к чаю рисовые хлебцы, маложирное овсяное печенье или овсяные хлебцы. К тому же, эти продукты содержат множество растительных волокон — клетчатки.
- Различные конфеты. Очень хорошо заменяют конфеты сушеные фрукты. Это изюм, сушеная дыня, финики, курага, инжир, банановые и яблочные чипсы. Практически все они также помогут вам реализовать «Правило пяти порций» растительной еды в день.
- Кексы, пироги и торты. Лучше порадовать себя обычной не слишком сладкой булкой с изюмом, корзинками с фруктами из слоеного несладкого теста или обезжиренным творогом с натуральными ягодами. Не добавляйте к этим сладостям сливочное масло джем, любые крема или сахарные глазури.
- Сладкие газированные напитки. Попробуйте вместо них смешивать минеральную газированную воду с натуральными фруктовыми соками без добавления сахара. Такой напиток можно будет даже включить в «Правило пяти порций». Также можно добавлять листики мяты или ломтики лимона, апельсина и лайма.
- порция начос (соленые чипсы из кукурузного теста, жаренные на растительном масле) — 924 ккал,
- 100 грамм обычного попкорна, жаренного с добавлением масла, — 621 ккал,
- 50 грамм жаренного соленого арахиса — 300 ккал,
- 2 ломтика сдобного чесночного хлеба — 209 ккал,
- пакетик чипсов (35 грамм) — 181 ккал.
В любом случае, если тяга к сладкому и перекусам вообще часто вас посещает, приготовьте себе полезные и вкусные лакомства, которые мы предлагали вам раньше.
Поддержка физической формы и работа с проблемными зонами рук — Неделя 9

Чтобы быстрее включить в работу нужные нам мышцы, и чтобы нагрузки давались вам легче, начните свое занятие с шестиминутной разминки.
Специальные упражнения от Ника Синфилда против «крылышек» на руках — 10 минут
Тип упражнения | Какие мышцы укрепляются больше всего | Количество повторений и подходов | |
Отжимания ![]() ИЛИ Планка с упором на ладони Подобно уже знакомому вам упражнению «планка» вы можете заменить отжимания на планку с упором на ладони — точно так же, как если бы вы отжимались. То есть, руки согнуты в локтях, упор на расправленные ладони, локти прижаты к телу. Упражнение можно упростить, если вы будете опираться не носками ног, а коленями. ![]()
| Мышцы рук, плеч и грудные мышцы. В случае выполнения планки кроме мышц рук, плеч и груди в работу включаются также поперечные и косые мышцы живота, паховые мышцы, мышцы, окружающие позвоночник, поясничные мышцы и другие. | Отжимания выполняются по 10-15 раз подряд за один подход. Планку с упором на ладони постарайтесь удерживать 6-10 секунд в каждом из 5-8 подходов. | |
Отжимания с узким хватом от стены ![]() Важно: при отжиманиях от стены представьте себя единой ровной конструкцией, которая может наклоняться вперед и возвращаться назад только за счет сгибания и разгибания локтей. Если ваша физическая подготовка позволяет вам выполнять более сложные упражнения, попробуйте отжиматься таким образом — с узким хватом и прижатыми к телу локтями — от пола или устойчивого стула, или края кровати. | Трицепсы рук (мышцы, находящиеся выше локтя с внутренней и задней стороны плеча). | Отжимания с узким хватом от стены или другой вертикальной поверхности выполняются по 10-15 повторений подряд за один подход. | |
Отжимания от скамьи (стула, края кровати или подобного невысокого упора) в упоре сзади ![]() Важно: старайтесь при возвращении тела в исходное положение напрягать только мышцы рук, не задействуя мышцы бедер. Для облегчения отжиманий в упоре сзади, выполняйте их, опираясь руками на пол. А для большей нагрузки на трицепсы используйте невысокие упоры и выполняйте упражнение с прямыми ногами. | Трицепсы рук (мышцы, находящиеся выше локтя с внутренней и задней стороны плеча). | Отжимания от скамьи или подобного невысокого упора выполняются по 10-15 повторений подряд за один подход. | |
Выпрямления (махи) рук назад ![]() Важно: локоть работающей (выполняющей махи) руки всегда должен быть приподнят. Выпрямления рук назад можно усложнить, взяв в работающую руку какой-то свободный вес — гантель или бутылку с водой или песком. Обычно используют дополнительные веса по 1-1,5 кг. При выполнении махов рук назад с использованием дополнительных весов количество повторений можно немного сократить. | Трицепсы рук (мышцы, находящиеся выше локтя с внутренней и задней стороны плеча). | Выпрямления рук назад выполняются по 10-15 повторений подряд за один подход. Если в этом упражнении вы используете веса (утяжелители), количество повторений за один подход можно сократить до 7-10. |
Как всегда, чтобы эффективно расслабить напряженные мышцы, и чтобы правильно их растянуть и сохранить их эластичность, воспользуйтесь специальным набором упражнений.
Если вы практикуете бег на средней скорости, примерно 6 км в час, и ваш вес колеблется в пределах 70-75 килограмм, то можно подсчитать, сколько времени вам нужно пробежать, чтобы сжечь калории, употребленные с обычной нашей едой:
- Один бутерброд из ржаного хлеба со сливочным маслом — 10 минут бега.
- Два песочных печенья — 12 минут.
- 35 грамм чипсов с луком и сыром — 16 минут.
- Один бублик из белой муки — 18 минут.
- 100 грамм куриного мяса и 200 грамм риса — 39 минут.
- «У меня нет времени». Достичь минимума физической активности в 150 минут в неделю намного легче, чем вы думаете. Это даже не должен быть именно бег или плавание в бассейне. Ходьба на работу пешком, прогулки за продуктами пешком или подъемы и спуски по лестницам, все это засчитывается. Самый легкий путь выполнения минимума физической активности это включение ее в ваши обыденные ежедневные дела.
- «Я слишком устал». Неудивительно, если в конце рабочего дня вы чувствуете себя измотанным и усталым. Но усталость эта больше психологического и эмоционального характера — это неоднократно было доказано множеством исследований. Физические упражнения успокаивают нервную систему, нормализуют сердечный ритм, кровообращение, насыщают кровь и мозг кислородом и высвобождают таким образом энергию, которой вам так не хватает. А если спорт станет для вас привычным делом, у вас неизбежно повысится общий мышечный и эмоциональный тонус, и вы забудете о привычном упадке сил по вечерам и сонливости в течение дня.
- «У меня нет желания». Многие люди бросают выполнение упражнений и перестают посещать спортивный зал, едва начав заниматься. Это нормальная реакция организма на изменения обычного уклада жизни — организм стремится к стабильности и противостоит изменениям. Даже если они полезны для нас. Как говорится, сила привычки. Поэтому наша задача — установить себе новые полезные для здоровья привычки. Лучше всего мотивируют не бросать спорт совместные занятия с друзьями или групповые занятия с единомышленниками. Также помогает ведение дневника, где вы отмечаете сделанные упражнения и положительные изменения в своем теле и самочувствии. Ставьте себе небольшие достижимые цели — может быть медленно, но верно вы достигнете тех параметров тела, к которым стремитесь.
- «Я не люблю упражнения». Возможно, нелюбимые вами в школе уроки физкультуры заставили вас думать, что спорт не для вас. Или неудачный опыт посещения какой-то спортивной секции мешает вам сейчас получать удовольствие от спорта. Но сейчас вы можете выбрать для себя любой вид спорта — командный или одиночный — где вам будет комфортно и приятно улучшать тонус своего тела. Вы можете заниматься дома с помощью обучающих видео, «интерактивных» тренеров в интернете или использовать те программы упражнений, которые мы даем в своих статьях. Вы можете выходить на регулярные прогулки пешком, на роликах или устраивать небольшие пробежки в парке. Вы можете ходить на плавание или найти новых друзей и партнеров на уроках танцев.
- «Это тяжелый труд для меня». Медленное начало и постепенное увеличение нагрузки — это ключевые моменты любых спортивных упражнений. Бег «От дивана к 5 километрам» и программа укрепления и растяжки созданы специально для новичков, чтобы им было легко и комфортно заниматься спортом. Незаметно для себя, с помощью этих программ, вы станете сильнее и крепче.
- «Слишком плохая погода». Множество людей считает бег под дождем освежающим и расслабляющим нервы. Если вы присмотритесь, каждая погода чем-то полезна для нас: ветер в лицо заставляет наши мышцы работать больше, и мы получаем лучшие результаты за меньшее время, а ветер в спину подгоняет нас, позволяя пробежать больше, а устать меньше.
- «Я пропустил занятие и не смогу наверстать его». Практически никто не занимается спортом, не пропуская ни одного занятия. Главное, не делать слишком больших перерывов в 2,3,4 дня. И если вам все-таки пришлось сделать значительные перерыв, это просто означает, что вам придется немного «отмотать назад» график своих занятий. Вернитесь назад на 1-2 недели выбранной вами программы упражнений, и вы быстро все наверстаете.
- «Я выгляжу глупо». Часто мы сталкиваемся с тем, что стесняемся заниматься спортом на глазах других людей. Стесняемся своего несовершенного тела, своей неопытности в спорте или считаем себя непривлекательными. Но ведь всего этого можно избежать, если начать тренироваться дома или бегать там, где людей немного. И еще стоит помнить о том, что никто не родился со всеми умениями. Все были начинающими. Все еще будут что-то начинать. Это нормальный процесс жизни, и это ваше развитие и проявление вашей воли, которыми стоит гордиться.
Режим дня и как избежать «зимней депрессии» — Неделя 9

Сезонное аффективное расстройство — это разновидность депрессивного состояния, которая возникает в связи с особенностями времен года и протекает также в зависимости от смен времен года. Такие сезонные расстройства обычно называют зимней депрессией, так как зимой и поздней осенью их симптомы проявляются наиболее сильно. Уже давно доказано медицинскими исследованиями и статистикой, что зимняя депрессия это не каприз, а определенное состояние организма человека, имеющее вполне материальную основу. Так как наше тело это открытая, взаимодействующая с окружающим миром биологическая система, долгота светового дня, преобладающие температуры окружающей среды, пониженное атмосферное давление и другие характеристики времен года оказывают непосредственное влияние на нашу гормональную регуляцию, тонус мышц, настроение и так далее. Было установлено, что короткие световые дни в декабре, январе и феврале, а также пасмурная погода понижают активность гипоталамуса. Эта структура нашего мозга участвует в следующих важных процессах гормональной регуляции:
- Синтез мелатонина — гормон, провоцирующий засыпание, понижающий тонус мышцы и понижающий кровяное давление. У людей с зимней депрессией уровень мелатонина в крови всегда в разной степени выше нормы.
- Синтез серотонина — гормон, влияющий на наше настроение, аппетит и сон. Недостаток солнечного света приводит к пониженному уровню серотонина в крови, что в итоге приводит к депрессии.
- Циркадные ритмы (наши биологические часы) — долгота светового дня регулирует также биологические ритмы всех процессов в нашем организме, в том числе время естественного пробуждения, засыпания и включения мозга в активную деятельность. Короткие пасмурные дни нарушают устоявшийся за солнечные сезоны ритм работы нашего тела, он больше не «совпадает» с природным ритмом дня и ночи, что опять же приводит к депрессии.
Как определить, присутствует ли у вас сезонная депрессия
Основные признаки сезонных аффективных расстройств (депрессии):- Постоянно плохое настроение или подавленное состояние.
- Потеря интереса к вашей обычной ежедневной деятельности, вы перестали получать удовольствие от тех дел, которые раньше вас радовали.
- Раздражительность.
- Обострение чувства вины, разочарования и собственной бесполезности.
- Сонливость и пониженный тонус в течение дня.
- По ночам вы спите дольше, чем обычно, по утрам вам труднее проснуться и встать с постели.
- Постоянная тяга к сладкому, к углеводам, повышенный аппетит, набор лишнего веса.
- Понижение самооценки.
- Плаксивость и снижение полового влечения.
- Постоянное ощущение холода, плохое капиллярное кровообращение в коже, кончиках пальцев.
- Окружающие люди раздражают вас, вы избегаете общения с ними.
- Вам трудно сосредоточиться на каком-то деле.
- Большинство вышеперечисленных явлений возникают у вас периодически в одно и то же время года.
- Периоды депрессии всегда сменяются периодами без нее.
- Описанные симптомы появляются у вас в определенные сезоны года в течение двух или более лет подряд.
Как избежать сезонных депрессий
-
Поддерживайте свою активность. Исследования выявили, что даже одна прогулка в день в течение часа в середине дня значительно купирует признаки депрессии и может считаться полноценной световой терапией. Кроме того, физическая активность практически всегда улучшает гормональный фон человека и улучшает кровоснабжение всего тела.
- Старайтесь почаще выходить на улицу. Чем дольше вы будете находиться в окружении дневного естественного света, тем ближе к норме будет ваш гормональный фон. Особенно ценны яркие солнечные дни, старайтесь устраивать дневные прогулки в такие дни. В оформлении дома или квартиры лучше использовать светлые тона, которые максимально отражают дневной свет. Все домашние дела желательно делать у окна, чтобы как можно больше солнечного света попало на сетчатку глаз.
- Следите, чтобы вы всегда находились в тепле. Если вы постоянно ощущаете холод, это признак того, что ваша депрессия углубилась и усилилась. Прежде чем прибегать к антидепрессантам, позаботьтесь о том, чтобы вы всегда были тепло одеты и находились в хорошо отапливаемом помещении. Практически в половине случаев сезонной депрессии поддерживание нормальной температуры тела намного облегчало ее проявления. Для этого ешьте только теплую или не слишком горячую еду и не пейте холодных напитков. Температура воздуха в помещении, где вы находитесь, должна быть не ниже 18-200С. Одевайте вещи из натуральных волокон, хорошо удерживающих тепло тела.
- Выбирайте здоровое питание. Правильный рацион всегда обеспечит вас достаточным количеством энергии, улучшит ваше настроение и не даст образоваться лишнему весу. Вашу тягу к сладкому и углеводам удовлетворяйте в основном не картофелем и макаронами, а увеличенными порциями овощей и фруктов.
- Стремитесь видеть больше света. Световая терапия широко распространена как метод лечения сезонных депрессий. Когда естественного света становится слишком мало, врачи применяют специальные лампы с широким спектром, исключающим вредное ультрафиолетовое излучение. Такие лампы обычно ярче бытовых или офисных ламп в 10 раз. Такую световую терапию применяют в течение часа по утрам, но есть противопоказания для тех, у кого яркий свет вызывает боли в глазах, головные боли, для тех, кому назначены стимулирующие мозговую деятельность медикаменты, и людям с различными неврозами. Также люди, успешно противостоящие своим сезонным депрессиям, советуют просыпаться с помощью специального будильника, имитирующего рассвет солнца. Такое медленно разгорающееся освещение быстрее и легче выводит мозг и состояния сна, чем обычные будильники с резкими звуками.
- Найдите для себя новое увлечение. Поддерживая свой мозг активным с помощью нового интересного занятия, вы избавитесь от многих симптомов депрессии. Это может быть любое, радующее вас занятие: пение, посещение спортивного клуба, дрессировка любимой собаки или ведение своего блога в интернете. Главное, уделять этому должное внимание и найти то занятие, которое вам действительно понравится.
- Чаще встречайтесь с друзьями и общайтесь со своей семьей. Как было доказано на практике, социализация — мощнейшее оружие против депрессии и сезонной хандры. Посещайте вместе интересные мероприятия или устраивайте их сами. В группе единомышленников и близких вам людей всегда легче справиться с любыми трудностями.
- Обсуждайте свои проблемы. Беседы с друзьями, консультации со специалистами, психотерапия или поведенческая когнитивная терапия почти всегда помогают справиться с симптомами депрессии. Озвучивание своих проблем и страхов помогает определить их основу, найти различные решения и навести порядок в своих мыслях и чувствах. Это всегда успокаивает и дает уверенность в своих силах.
- Обращайтесь за помощью. Если проявления сезонных депрессий мешают вам жить и работать, если депрессия мучает вас регулярно и понижает качество вашей жизни, не терпите ее! Каждый день можно прожить лучше и радостнее, если вовремя приложить к этому нужные усилия. Для начала постарайтесь воспользоваться рекомендациями, которые мы дали выше. Но если вам требуется помощь, обратитесь к знающему психотерапевту или семейному врачу, который составит для вас программу действий по предотвращению депрессии, назначит физиопроцедуры (например, курс иглоукалывания, водных процедур) или поддерживающие тонус и мозговую активность медикаменты на основе трав. А возможно, даже простая индивидуальная работа с тренером с тренажерном или фитнес-зале избавит вас надолго от любых проявлений сезонных депрессий.
Как вы видите, процесс похудения затрагивает все аспекты нашей жизни, он далеко не ограничивается только кухней и спортивным залом. Множество причин лишнего веса связаны с нашими психологическими особенностями и нашей волей. В следующей статье мы расскажем, как бороться с едой «для настроения» и как поддерживать свою мотивацию. Также мы рассмотрим самые распространенные нарушения осанки и расскажем, как их корректировать. Ведь от осанки зависит правильная работа наших внутренних органов, их расположение в теле, а также работа нервных окончаний. Найдем триггеры в еде в нашей повседневной жизни — то, что заставляет нас съедать больше, чем мы хотели бы.
Для того, чтобы перейти к программе снижения веса на 6 неделе кликните по ссылке: 6 неделя. |
Для того, чтобы перейти к программе снижения веса на 10 неделе кликните по ссылке: 10 неделя. |