закрыть рекламу

Почему полезно спать днём? Здоровое сердце, хорошая память и долголетие

Содержание статьи:


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Как и сколько спать днём, чтобы получить заряд бодрости, почему дневной сон продлевает жизнь и почему некоторые люди перед сном пьют кофе – обо всём этом подробно расскажем в этой статье.

Итак, в чем польза дневного сна?

  1. В течение дня в нашем мозге накапливается нейромедиатор аденозин, который снижает скорость реакций и способность анализировать информацию. Дневной сон снижает уровень аденозина, таким образом повышая когнитивные способности.
  2. Дневной сон помогает перевести усвоенную за день информацию в долговременную память.
    Интересный факт:
    Сингапурские учёные исследовали память студентов, которые 2 часа заучивали лекцию о жизни крабов. Затем половина студентов легла спать на 1 час, а остальные продолжали зубрить материал. Студентов сразу проэкзаменовали – обе группы в среднем усвоили материал одинаково хорошо. Но спустя неделю оказалось, что студенты, которых уложили спать, помнили материал явно лучше своих сверстников.
  3. Чем дольше мы не спим, тем больше в крови накапливается норадреналин и провоспалительные цитокины, которые вызывают иммунодефицит. Дневной сон нормализует уровень этих компонентов крови. Проще говоря, сон снижает риск подхватить инфекцию.

  4. Дневной сон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
    Интересный факт:
    В Испании, где послеобеденная сиеста – это непреложная традиция, смертность от инфарктов в 5 раз ниже, чем в России.
  5. Китайские учёные установили, что 30-минутный дневной сон 4 раза в неделю снижает вероятность развития болезни Альцгеймера на 84%.
  6. Гипертоникам на заметку: 20-минутный дневной сон снижает артериальное давление на 5 пунктов.

Сколько полезно спать днём?

сколько нужно спать днем

В идеале дневной сон длится 20 минут. Это объясняется структурой сна.

Чтобы человек проснулся бодрым и посвежевшим, пробуждение должно произойти либо во время первых 2 стадий медленного сна, либо во время быстрого сна. Через 20 минут после засыпания мы как раз пребываем во 2-й стадии.                                                                              

Но если вы проспите целый час, вам придется проснуться на 4-й, самой глубокой стадии сна, выход из которой сопровождается слабостью, сонливостью и чувством разбитости.

Если вам выдался тяжелый день, и 20 минут отдыха недостаточно, лучше запланируйте сон длиной в 90-110 минут. К этому времени вы перейдете в фазу быстрого сна, благоприятную для пробуждения. Но не забывайте, что такой продолжительный дневной отдых может нарушить качество ночного сна.

Важно:

Естественное время для дневного сна наступает через 7-8 часов после пробуждения. Скажем, если вы проснулись в 6 утра, то время для дневного сна наступит в 13-14 часов.


когда спать днем

Кому вредно спать днём

У людей с хронической бессонницей дневной сон усугубит проблемы с засыпанием ночью.

Важно:

Заменять ночной сон дневным очень вредно: доказано, что это повышает риск гипертонии и инсульта.



Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Что лучше: дневной сон или чашка кофе?

кофеин и сон

Часто люди вместо дневного сна пьют кофе. А некоторые, выпив чашку бодрящего напитка, умудряются поспать.

Это кажется парадоксом, но с точки зрения науки короткий 15-минутный сон сразу после выпитого кофе дает больше бодрости, чем кофе или сон по отдельности. А дело вот в чём:

Молекулы кофеина и нашего естественного нейромедиатора аденозина воздействуют на мозг через одни и те же рецепторы, но если кофеин бодрит, то аденозин, наоборот, тормозит работу мозга. Как мы уже знаем, во время сна уровень аденозина падает. Таким образом, кофеин получает возможность беспрепятственно присоединяться к аденозиновым рецепторам. Проще говоря, короткий сон усиливает бодрящее действие кофе.

кофе повышает давление

В то же время кофе повышает давление и истощает нервную систему, а после того, как кофеин перестаёт действовать, сонливость возвращается. Поэтому сомнологи всё же рекомендуют здоровый дневной сон без подобных излишеств.

 

Список литературы и библиографических ссылок:

  • BBC – Как идеально вздремнуть и улучшить свое здоровье
  • Medicalnewstoday – Короткий послеобеденный сон может помочь когнитивной функции с возрастом
  • Statista – Смертность от сердечных приступов и другой ишемической болезни сердца в странах ОЭСР
  • Jamanetwork – Сиеста у здоровых взрослых и коронарная смертность среди населения в целом
  • Academic – Преимущества долговременной памяти от дневного сна по сравнению с зубрежкой
  • Pubmed – Аденозин во сне и бодрствовании
Кисляков Илья Александрович
Автор:
Специальность: Практикующий врач-микробиолог 2-й категории

Опубликовано: 07.11.2022

Дополнено: 07.11.2022

Просмотров: 153

Поделиться
Выносливость: как её развить после 40, не навредив сердцу
1005
0
Выносливость: как её развить после 40, не навредив сердцу
Почему креатин – самое мощное неорганическое соединение: сила мышц и хорошая память
692
0
Почему креатин – самое мощное неорганическое соединение: сила мышц и хорошая память
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
3346
0
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
Как быстро избавиться от сонливости в любое время дня
1288
0
Как быстро избавиться от сонливости в любое время дня
Кофе без кофеина лишает аппетита минимум на 3 часа
11020
0
Кофе без кофеина лишает аппетита минимум на 3 часа
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
77661
0
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
Что произойдет с Вашим телом, если Вы откажетесь от кофе?
38969
0
Что произойдет с Вашим телом, если Вы откажетесь от кофе?
Сомнолог. Чем занимается данный специалист, какие исследования проводит, какие патологии лечит?
29577
0
Сомнолог. Чем занимается данный специалист, какие исследования проводит, какие патологии лечит?
Кофе повышает продолжительность жизни при заболеваниях печени
15131
0
Кофе повышает продолжительность жизни при заболеваниях печени
Плохая память, причины. Как улучшить память?
27962
2
Плохая память, причины. Как улучшить память?
Кардиолог. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?
70512
0
Кардиолог. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?
Анализ крови на АКТГ (адренокортикотропный гормон). Признаки повышения и снижения гормона, норма по возрасту, методика определения. Как подготовится к тесту?
115033
0
Анализ крови на АКТГ (адренокортикотропный гормон). Признаки повышения и снижения гормона, норма по возрасту, методика определения. Как подготовится к тесту?
Утро — худшее время для кофе
22061
0
Утро — худшее время для кофе
Брадикардия - причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии
199919
0
Брадикардия - причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии
Миокардиодистрофия. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии
171432
7
Миокардиодистрофия. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии
Кардиомиопатия. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологи
145863
1
Кардиомиопатия. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологи
Кардиосклероз. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии
105999
1
Кардиосклероз. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии
Перикардит. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии
196423
5
Перикардит. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии
Бессонница. Причины и лечение бессонницы
343151
35
Бессонница. Причины и лечение бессонницы
Одна чашка кофе в день способна снизить риск рака кишечника
13301
0
Одна чашка кофе в день способна снизить риск рака кишечника
Кофеин может улучшить долгосрочную память
7020
0
Кофеин может улучшить долгосрочную память
Миокардит.  Причины, симптомы и признаки, диагностика и лечение болезни
113619
0
Миокардит. Причины, симптомы и признаки, диагностика и лечение болезни
Ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркт миокарда. Симптомы, современная диагностика и эффективное лечение болезни.
158037
3
Ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркт миокарда. Симптомы, современная диагностика и эффективное лечение болезни.
Новое устройство для стимуляции подъязычного нерва поможет справиться с сонным апноэ
16878
0
Новое устройство для стимуляции подъязычного нерва поможет справиться с сонным апноэ

Комментировать или поделиться опытом:


Архивы:

Регистрация

Это займет у Вас меньше минуты

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Придумайте пароль
Повторите пароль

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть