Пошаговые рекомендации по похудению для взрослых с умеренно повышенным весом

Умеренно повышенным весом можно назвать вес, который больше нормального здорового веса данного человека не больше, чем на 20%. Эту ситуацию нельзя назвать критической угрозой здоровью. Но изменения в организме на фоне повышенного веса, к сожалению, уже наблюдаются.

Какие изменения происходят в организме при появлении лишнего веса

• Повышение артериального давления (гипертония) у 50% людей с умеренным избытком веса. Кстати, у худых людей это заболевание встречается у менее, чем у 10%. При этом, гипертоническая болезнь находится только на 3-ем месте среди причин преждевременной смерти. Сахарный диабет занимает четвертое. На первом и втором месте находится атеросклероз и ишемия, как наиболее распространенные причины смерти.
• Атеросклероз — это оседание и накопление частиц холестерина и жира на стенках кровеносных сосудов (артерий). В 65 % случаев он встречается у людей с избыточным, нездоровым весом.
• Стенокардия, ишемическая болезнь сердца (приступы острых сердечных болей) — в 50% случаев происходят из-за сужения сердечных сосудов вследствие лишнего веса.
• Инфаркт миокарда — это прямое последствие атеросклероза сосудов сердца. У людей с избытком жировой ткани в теле он встречается в 4-5 раз чаще, чем у людей с нормальным здоровым весом. Таким образом, страховые компании, тем дороже продающие страхование жизни и здоровья, чем больше у клиента лишнего веса, по-своему правы. Никому не хочется терять деньги, оплачивая дорогое лечение больного с инсультом или инфарктом.
• Сахарный диабет. В случае, если диабет разовьется у человека старше 32 лет, то в восьми из десяти случаев он будет у человека, больного ожирением. Но диабет мог не развиться, если бы у человека был здоровый вес в пределах нормы.
• Избыточное содержание сахара в крови провоцирует поражение почек и их недостаточность, значительное нарушение зрения, атрофию сосудов конечностей и, в конечном итоге, гангрены.
• Во многих случаях у полных женщин присутствуют проблемы гинекологической сферы: нарушение цикла, бесплодие, межменструальные кровотечения.
• Также у женщин с излишне повышенным весом часто наблюдается гирсутизм — избыточный рост волосков на лице и на теле. Причина кроется в том, что жировая ткань нарушает нормальный уровень половых гормонов. В результате увеличивается количество вырабатываемых мужских гормонов, которые в нормальных условиях должны синтезироваться в гораздо меньших количествах.
• У мужчин с нежелательным избыточным весом количество вырабатываемых мужских гормонов сокращается. Уменьшается половое влечение, ослабевает потенция, а в некоторых случаях увеличиваются грудные железы.
• Формирование камней в желчных протоках или в желчном пузыре — желчнокаменная болезнь — самая распространенная причина операций на этих органах, также в основном встречается у полных людей. У стройных людей это заболевание встречается намного реже. Кроме этого, люди с повышенным нездоровым весом чаще имеют осложнения при хирургических операциях и чаще умирают вследствие наркоза и оперативных вмешательств.
• Остеохондроз — истончение и разрушение межпозвоночных и других хрящей с защемлением нервов. Это заболевание, к сожалению, широко распространено. У полных людей, из-за постоянной повышенной нагрузки на суставы, позвоночник и весь скелет в целом, остеохондроз встречается намного чаще.
• Раковые образования по статистике также чаще возникают у людей с превышением нормального веса. Много лет ведутся научные исследования и наблюдения, которые продемонстрировали, что у больных с лишним весом намного чаще, чем у стройных развивается рак легких, почек, толстой кишки, молочной железы, опухоли гинекологической сферы. Ученые предполагают, что таким образом развитию рака способствует малоподвижность, жирная еда, нарушение выработки половых гормонов.
• По многолетним медицинским наблюдениям мужчины и женщины с избыточным весом рано стареют и меньше живут.

Причины появления лишнего веса

• Избыточное потребление жира из-за индивидуальных привычек в питании.
• Умеренное или даже незначительное употребление жиров при повышенном употреблении углеводов (сладкого и мучного).
• Снижение уровня окисления (распада) жира в мышечной ткани вследствие прекращения спортивных нагрузок и ограничения физической активности (гиподинамия).
• Снижение уровня распада жира в связи с возрастом.
• Снижение уровня окисления жира в некоторые определенные периоды жизни (кормление грудью, беременность, климакс).
• Низкий уровень распада жира по причинам наследственности (дети тучных родителей).
• Снижение уровня окисления жира из-за некоторых эндокринных заболеваний (например, гипотиреоз).
• Избыток потребляемых с пищей калорий в сравнении с затрачиваемыми калориями. Обычно этот избыток возникает вследствие физически малоактивного образа жизни и переедания.

Например, большая часть женщин среднего возраста 29-38 лет тратят ежедневно около 2200-2500 килокалорий. И не больше. А съедают при этом в 2-3 раза больше калорий. Правда, существует определенная ситуация, когда жир в чистом виде выделяется телом — она имеет место у женщин при грудном кормлении. Тело при этом может терять до 50 г жира ежедневно. Вот почему кормящие женщины очень хорошо теряют лишний вес при простом нежирном питании.

Программа по снижению веса на 12 недель: питание, физическая активность, рекомендации

В результате стало очевидным, что наш лишний вес — это не просто «пара килограмм не там, где надо». Это нездоровое, нестабильное, опасное состояние всего организма. Вследствие того, что мы достаточно долгое время нарушали режим дня, здоровый рацион и избегали физической активности, теперь мы будем исправлять и улучшать эти сферы нашей жизни.

Программа 12-ти недель по снижению веса затрагивает все важнейшие аспекты здорового образа жизни:

1. Поможет нормализовать и оздоровить рацион.
2. Порекомендует оптимальный уровень физических нагрузок.
3. Поможет установить правильный режим труда и отдыха.

Программа рассчитана для взрослых людей в возрастном промежутке 19-64 года. Если у вас, кроме лишнего веса, наблюдаются какие-либо хронические или острые заболевания, применяйте программу под наблюдением вашего лечащего врача или профильного специалиста (кардиолога, гастроэнтеролога, эндокринолога и т. д.). Программа не подходит людям в возрасте до 19 лет, беременным или кормящим женщинам.

Данное руководство было разработано при участии диетологов и физиологов Британской ассоциации диетологов и было с разной степенью успешности применено для похудения более чем 2 миллионами людей в мире.
Программа 12-ти недель:

• Способствует безопасной и устойчивой потере веса в безопасном размере 0,5 кг на 1 кг вашего веса каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.
• Научит правильно выбирать здоровые продукты.
• Даст подробный план мер, чтобы помочь вам похудеть.
• Научит вас предупреждать возвращение лишнего веса.

Смотреть программу похудения на 12 недель

Выводы

Мы должны помнить, что главная задача любого худеющего человека — освободиться от лишнего жира, но не от «лишнего веса» в килограммах. Ведь вес это не только ненавидимый нами жир, но это и кости, мышцы, внутренние органы.

В результате большинства диет мы можем потерять килограммы общего веса, а жира при этом нисколько не убавится. Кроме того, у тех людей, кто давно и часто «сидит» на различных ограничивающих диетах, метаболизм — обмен веществ — может снизиться (замедлиться) до такого уровня, что люди начинают полнеть от одного взгляда на пирожные. Такие люди попадают в замкнутый круг: или есть один салат, мучаясь от голода, или поправляться от каждой корочки хлеба, и при этом у них все равно будет много лишнего жира.

Предлагаемая нами программа учитывает все эти особенности человеческого метаболизма и дает радующие и стабильные результаты у большинства людей.