закрыть рекламу

Как избавиться от боли в шее, отдающей в затылок при помощи теннисного мячика


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Сейчас мы познакомим вас с коротким комплексом, способным устранить боль в шее и затылке. 10 минут практики приведут к значительному облегчению состояния, а при регулярном выполнении способны полностью устранить болевой синдром.

Приготовьте, теннисный мячик и ложитесь на пол.

Упражнение №1

Начните медленно поворачивать голову вправо-влево. Если нужно - задерживайтесь в крайних положениях, чтобы прочувствовать вытяжение мышц. В 95% случаев боли в шее, отдающие в затылок, связаны с перенапряжением этой области, наша задача - освободить ткани, вернуть их в естественное положение.

упражнение 1

Это подготовительное упражнение, сейчас приступим к основным.

Упражнение №2


Разместите мячик на стыке шеи и основания черепа. В этом месте будет небольшая ямка. Начните двигать медленно головой вперед-назад, при этом слегка надавливайте на мячик. Скорее всего он будет немного смещаться, если будет пытаться укатиться - поправьте его рукой или удерживайте постоянно. Продолжайте делать упражнение примерно 15 раз.

упражнение 2

Боли в шее, отдающие в затылок, чаще всего возникают из-за так называемой «компьютерной шеи», здесь надо сказать спасибо гаджетам и сидячей работе. Шея выдвигается вперед и перегружается задняя группа мышц, что приводит к неприятным последствиям.

Это упражнение можно делать у стены, к примеру если вы находитесь на работе и нет возможности лечь.

Упражнение №3

упражнение 3

Уберите мяч и прижмите подбородок к шее на несколько секунд, а затем расслабьте. Представьте, что у вас на подбородке есть кнопочка, на которую вы нажимаете и давите максимально вглубь, а затем отпускаете. Движение должно быть плавное, настойчивое, при этом вы получаете отклик в шее в виде вытяжения мышц. Сделайте около 15 раз.

Это упражнение также можно делать стоя у стены, вместе с предыдущим это будет эффективным отдыхом-пятиминуткой для вашей шеи. Но важно понимать, что если неприятности в шее возникают постоянно, то с вероятностью 99% у вас есть нарушения в осанке. Поэтому помимо специальных упражнений необходимо изменить подход к использованию гаджетов и организации рабочего места.


Упражнение №4

упражнение 4

Переходим к следующему упражнению: снова прижмите подбородок к шее, сохраняя положение оторвите голову от пола на несколько секунд, затем опустите и расслабьтесь. Повторяем 15 раз.

Нельзя рассматривать боли в затылке изолировано от общего состояния осанки, выдвижение шеи вперед — это всего лишь видимая часть изменений в положении тела.

Посмотрите на нашем канале комплекс с гимнастической палкой для исправления осанки, заодно это будет хорошим тестом на состояние спины, плеч, рук. Ссылка в описании под видео.

Упражнение №5

упражнение 5

А теперь обнимите себя за плечи, крепко прижмите лопатки, шею и голову к полу. Потянитесь локтями высоко вверх. Вы должны создавать противодействие: область середины спины и шея стремятся буквально вжаться в пол, а локти стараются вытянуть руки из плеч. Потянитесь на 2-3 секунды и расслабьтесь, тянущие ощущения будут возникать в области между лопаток и плеч. Сделайте 3-4 раза.
Поменяйте руки и еще 3-4 раза.


Переходим к завершающим двум упражнениям: самомассажу.

Упражнение №6
упражнение 6

Продолжаем лежать, пальцы рук разметите под основанием черепа, и дайте им возможность проникнуть вглубь тканей на 2-3 мм. Медленно, сохраняя плотное проникновение пальцев в мышцы опускаемся вдоль шейных позвонков до воротниковой зоны. Важным моментом является то, что проводить руками по шее нужно именно по мышцам, расположенным по обеим сторонам позвоночника. Делаем спокойно 8-10 раз.

Вы можете сделать эти массирующие движения сидя. Возможны болевые ощущения - ни в коем случае не допускайте острых, выбирайте терпимое для себя давление на ткани. Постепенно мышцы придут в норму и с каждым разом процесс будет проходить мягче.

Упражнение №7
упражнение 7

Продолжим работу над возвращением мышцам естественного состояния и займемся воротниковой зоной, при желании можно делать упражнение сидя.  Заведите левую руку за правое плечо, пальцами словно зацепитесь за мышцы, углубитесь в них и медленно проведите руку до внешнего края ключицы, сохраняя давление пальцев на всем пути. Движение настойчивое, плавное, с усилием, но, как и в предыдущем упражнении, не допускаем острых ощущений. Делаем 5-6 раз.

Поменяйте сторону: теперь заведите правую руку за левое плечо и сделайте еще 5-6 раз.
Лежа на спине, закройте глаза и побудьте 2-3 минуты в этом положении. Отследите ощущения и общее состояние. Делайте комплекс регулярно и эти ежедневные 10 минут позволят чувствовать себя значительно лучше.  

 

Жаркова Татьяна Александровна
Автор:
Автор на связи, задать вопрос
Специальность: Тренер по ОФП и плаванию

Опубликовано: 15.4.2022

Дополнено: 15.4.2022

Просмотров: 777

Поделиться
Гимнастика: «Пять тибетских жемчужин» - восстановить здоровье, улучшить психоэмоциональное состояние и замедлить старение
607
0
Гимнастика: «Пять тибетских жемчужин» - восстановить здоровье, улучшить психоэмоциональное состояние и замедлить старение
Упражнения для осанки: снимаем спазмы и скованность в грудном отделе, плечах и шее
1856
0
Упражнения для осанки: снимаем спазмы и скованность в грудном отделе, плечах и шее
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
3050
0
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
28595
0
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах
6801
0
Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
14176
0
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
14062
0
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
9639
0
Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
7016
0
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
3570
0
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
5740
0
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
Болит шея. Какие опасности скрывает боль в шее?
1789
0
Болит шея. Какие опасности скрывает боль в шее?
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
64500
0
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики
85287
0
Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
74172
0
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
111913
0
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
Болит шея спереди. Причины болей в передней части шеи, в области гортани, щитовидной железы, мышц шеи, лимфоузлов. Что делать при этих болях? Почему болит горло?
396645
0
Болит шея спереди. Причины болей в передней части шеи, в области гортани, щитовидной железы, мышц шеи, лимфоузлов. Что делать при этих болях? Почему болит горло?
Болят (воспалены) лимфоузлы на шее. Увеличенные и болезненные шейные лимфоузлы, боль отдает в ухо, воспаленные челюстные лимфоузлы, боли при открывании рта, щелкает челюсть. Что делать при этих симптомах?
230524
0
Болят (воспалены) лимфоузлы на шее. Увеличенные и болезненные шейные лимфоузлы, боль отдает в ухо, воспаленные челюстные лимфоузлы, боли при открывании рта, щелкает челюсть. Что делать при этих симптомах?
Болит шея. Причины болей в задней части шеи, области позвоночника, затылка, при повороте головы. Что делать при этих болях?
227455
1
Болит шея. Причины болей в задней части шеи, области позвоночника, затылка, при повороте головы. Что делать при этих болях?
Спондилез. Спондилез грудного, шейного, поясничного и грудного отделов, причины, симптомы и диагностика и лечение патологии
206905
3
Спондилез. Спондилез грудного, шейного, поясничного и грудного отделов, причины, симптомы и диагностика и лечение патологии
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж
710032
11
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж
Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж
109359
4
Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж
Кривошея - причины, признаки, методы лечения. Кривошея у новорожденных
141592
1
Кривошея - причины, признаки, методы лечения. Кривошея у новорожденных
Рыбий жир + упражнения = крепкие мышцы даже в пожилом возрасте
19929
0
Рыбий жир + упражнения = крепкие мышцы даже в пожилом возрасте

Комментировать или поделиться опытом:


Как избавиться от боли в шее, отдающей в затылок при помощи теннисного мячика
Выносливость: как её развить после 40, не навредив сердцу Как справиться с онемением рук Рост мышц после 40 – это реально: комплекс статодинамических упражнений 6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши Как правильно накачать мышцы и похудеть после 40, не причинив вреда здоровью Налаживаем здоровый отток лимфы Упражнения при боли в тазобедренном суставе Как остановить возрастную деградацию мышц после 40 – самая эффективная стратегия мышечного роста
Содержание
статьи


Архивы:

Регистрация

Это займет у Вас меньше минуты

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Придумайте пароль
Повторите пароль

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть