закрыть рекламу

6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши

Содержание статьи:


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Золотые правила здоровья и долголетия Кацудзо Ниши – это авторский подход к образу жизни, проверенный временем, самим автором и его последователями. Его система прихода к наиболее приближенному к природе человека образу жизни направлена на восстановления здоровья, сил и существенно влияет на её качество и долголетие. Сам Кацудзо Ниши был японским инжененером и в течение жизни исследовал мировую медицину, так же преподавал в школе айкидо в начале двадцатого столетия.

Некоторые упражнения из этой системы включены в базовую программу обучения основ айкидо. Сама же новая методика привлекла так много последователей по всему миру, что многие авторы стали включать эти упражнения в свои оздоровительные системы.

И вот какой эффект показывают «6 золотых правил здоровья»: 

  • Исчезает общее недомогание, вялость, апатию
  • Оздоровить позвоночник и сделать его более гибким
  • Существенно улучшить кровообращение
  • Нормализовать работу желудочно-кишечного тракта
  • Укрепить и успокоить нервную систему
  • Восстановить здоровый сон

Приступим к изучению системы!

Правило №1

Правило 1

Спать нужно только на твердой поверхности. Да, если нет специальной жесткой кровати, пол вполне подойдет. Именно твердая поверхность во время длительного ночного сна позволяет полностью расслабить все околопозвоночные мышцы, а сами позвонки принимают анатомически правильное, естественное положение. В результате ваш позвоночник получает длительное ночное восстановление, и это однозначно положительно скажется на вашем самочувствии в дневное время.

Правило №2

Правило 2

Спать нужно на валике.


Если у вас нет специального валика под голову, по началу можно использовать плотно-скрученное полотенце. Положите шею на валик в области 3 и 4-го позвонков — это положение будет наиболее естественным для позвоночника и вот что это даст:

  •  исправятся подвывихи шейных позвонков
  •  наладится мозговое кровообращение
  •  излечатся болезни носоглотки

Конечно, если вы не привыкли долго спать на спине, вы можете занять вот такое положение на боку.

Следующие 4 правила заключаются в регулярном выполнении физических упражнений.

Упражнения можно делать ежедневно или минимум 3-4 раза в неделю.



Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Правило №3

Правило 3

Делаем упражнение «золотая рыбка». Именно это упражнение было включено в систему айкидо, сейчас мы с ним познакомимся. Делайте вместе с нами.

Для начала выполним подготовительный комплекс:

Лягте на спину, руки вытянуты за головой, носочки ног натяните на себя. На 8 счётов начинаем вытягивать правую ногу, словно пытаемся ее удлинить. Оставляем ногу в удлиненном положении и тянем теперь правую руку на 8 счётов. Переходим к левой ноге, удерживаем носок на себя, стараемся удлинить ногу до правой: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. А теперь левая рука: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Таких подходов можно сделать 2-3 раза. Немного отдохните, расположите руки вдоль туловища.


Переходим к упражнению «золотая рыбка»:

Сложите ладони вместе и положите под затылок. Пятки рядом, носки разведены в стороны. Начинаем двигать стопами из стороны в стороны, постепенно вибрация должна захватить область бедер, таза, спины, грудной клетки и дойти до рук. Такое колебание тела напоминает движение рыбки в воде. Делаем примерно 40-60 секунд, упражнение активно воздействует на позвоночник, и оказывает влияние на сосуды, кишечник и печень.

Правило №4

Правило 4

Делаем упражнение для капилляров.

Остаемся лежать на спине, поднимите ноги и руки вверх. Начните синхронно двигать руками и ногами, словно подбрасываете вверх мяч. Делайте медленно, с небольшой амплитудой… если поймали ритм - начните ускоряться… затем еще быстрее, здесь уже движения рук и ног происходят несинхронно, и это правильно. Задача создать максимальную тряску в конечностях. Двигаемся так 1 минуту, затем столько же отдых. Сделать нужно 2-3 подхода.

Это упражнение мы уже показывали в нашем комплексе «вибрационные техники для оттока лимфы», если вам интересна данная тема, изучите ролик, в нем еще 10 подобных техник.  

Вибрация, которая создается в теле практически сразу разгоняет ток лимфы, включает в работу сосуды и капилляры, особенно хорошо влияет на венозный отток.

Правило №5

Правило 5

Делаем упражнение «соединение стоп и ладоней».

Сначала сделаем несколько подготовительных упражнений, а затем основное.


Лежим на спине, соединяем стопы и подтягиваем к тазу, получается положение «лягушка». Ладони соединяем над грудью, поднимаем руки вверх, затем возвращаем вниз и на 1-2 секунды давим ладонями друг на друга. Еще раз поднимаем руки вверх, опускаем и сдавливаем на 2-3 секунды. Делаем еще 6 раз: 1, 2, 3, 4, 5, 6.

А теперь уведите ровные руки назад за голову, на вдохе надавите ладонью на ладонь, удерживайте 1-2 секунды и опустите руки к животу, выдох… ослабьте давление ладоней. Снова переведите руки за голову, вдох, сдавите ладони и затем уведите расслабленные руки к животу - выдох. И еще 6 раз: 1, 2, 3, 4, 5, 6.

Если следующее подготовительное упражнение покажется физически-сложным, пока пропустите его. Руки также за головой, делаем вдох, и на выдохе стремимся подтянуть колени и локти на встречу друг другу, затем возвращаемся в исходное положение. Делаем так всего 8 раз…

С подготовительными упражнениями закончили. Переходим к главному: руки держим у груди и плотно соединяем ладони, также соединяем стопы, под голову кладем валик. В таком положении нужно находиться 5-10 минут. Дышите глубоко, спокойно, тело должно быть максимально расслабленным, при этом важно удерживать соединение стоп и ладоней. По методике Кацудзо Ниши именно это положение позволяет гармонизировать работу всех систем организма. Особенно это упражнение полезно для диафрагмы.

Правило №6

Правило 6

Делаем упражнение для спины и живота.

Сядьте на пол на колени, таз лежит на пятках. Сделайте 10 вращений плечами назад… А теперь начинаем раскачиваться из стороны в стороны, таз при этом может отрываться от пяток. Делаем так минуту, потом небольшой отдых, и можно еще сделать несколько подходов. Это упражнение активно воздействует на кишечник.

Попробуйте выполнять эти «шесть золотых правил» в течение месяца, отследите результат и поделитесь с нами.

 

Жаркова Татьяна Александровна
Автор:
Автор на связи, задать вопрос
Специальность: Тренер по ОФП и плаванию

Опубликовано: 28.7.2022

Дополнено: 28.7.2022

Просмотров: 531

Поделиться
Косточка на ноге: лечебные упражнения от боли и деформации сустава
568
0
Косточка на ноге: лечебные упражнения от боли и деформации сустава
Упражнения при боли в тазобедренном суставе
1298
0
Упражнения при боли в тазобедренном суставе
Как избавиться от холки при помощи упражнений (вдовий горбик)
5434
0
Как избавиться от холки при помощи упражнений (вдовий горбик)
Как поднять органы, который страдают опущением при помощи упражнений
4265
0
Как поднять органы, который страдают опущением при помощи упражнений
Упражнения для осанки: расправить плечи и исключить боли между лопатками
2706
0
Упражнения для осанки: расправить плечи и исключить боли между лопатками
Гимнастика: «Пять тибетских жемчужин» - восстановить здоровье, улучшить психоэмоциональное состояние и замедлить старение
732
0
Гимнастика: «Пять тибетских жемчужин» - восстановить здоровье, улучшить психоэмоциональное состояние и замедлить старение
Упражнения для осанки: снимаем спазмы и скованность в грудном отделе, плечах и шее
2487
0
Упражнения для осанки: снимаем спазмы и скованность в грудном отделе, плечах и шее
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
3392
0
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
Эти упражнения выведут лишнюю мокроту из лёгких и бронхов: респираторная гимнастика для избавления от слизи
5225
0
Эти упражнения выведут лишнюю мокроту из лёгких и бронхов: респираторная гимнастика для избавления от слизи
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
9842
0
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
36263
0
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
17552
0
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
17312
0
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
8530
0
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
4503
0
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
6544
0
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
73931
0
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
12989
0
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
78232
0
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
119993
0
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж
712815
11
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж

Комментировать или поделиться опытом:


6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши
Почему полезно спать днём? Здоровое сердце, хорошая память и долголетие Оздоровительная йога для пальцев: 7 самых действенных мудр Выносливость: как её развить после 40, не навредив сердцу Как справиться с онемением рук Рост мышц после 40 – это реально: комплекс статодинамических упражнений Как правильно накачать мышцы и похудеть после 40, не причинив вреда здоровью Налаживаем здоровый отток лимфы Упражнения при боли в тазобедренном суставе
Содержание
статьи


Архивы:

Регистрация

Это займет у Вас меньше минуты

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Придумайте пароль
Повторите пароль

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть