Золотые правила здоровья и долголетия Кацудзо Ниши – это авторский подход к образу жизни, проверенный временем, самим автором и его последователями. Его система прихода к наиболее приближенному к природе человека образу жизни направлена на восстановления здоровья, сил и существенно влияет на её качество и долголетие. Сам Кацудзо Ниши был японским инжененером и в течение жизни исследовал мировую медицину, так же преподавал в школе айкидо в начале двадцатого столетия.
Некоторые упражнения из этой системы включены в базовую программу обучения основ айкидо. Сама же новая методика привлекла так много последователей по всему миру, что многие авторы стали включать эти упражнения в свои оздоровительные системы.
И вот какой эффект показывают «6 золотых правил здоровья»:
Информация в статье носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Перед применением рекомендаций обратитесь к специалисту.
- Исчезает общее недомогание, вялость, апатию
- Оздоровить позвоночник и сделать его более гибким
- Существенно улучшить кровообращение
- Нормализовать работу желудочно-кишечного тракта
- Укрепить и успокоить нервную систему
- Восстановить здоровый сон
Приступим к изучению системы!
Правило №1
Спать нужно только на твердой поверхности. Да, если нет специальной жесткой кровати, пол вполне подойдет. Именно твердая поверхность во время длительного ночного сна позволяет полностью расслабить все околопозвоночные мышцы, а сами позвонки принимают анатомически правильное, естественное положение. В результате ваш позвоночник получает длительное ночное восстановление, и это однозначно положительно скажется на вашем самочувствии в дневное время.
Правило №2
Спать нужно на валике.
Если у вас нет специального валика под голову, по началу можно использовать плотно-скрученное полотенце. Положите шею на валик в области 3 и 4-го позвонков — это положение будет наиболее естественным для позвоночника и вот что это даст:
- исправятся подвывихи шейных позвонков
- наладится мозговое кровообращение
- излечатся болезни носоглотки
Конечно, если вы не привыкли долго спать на спине, вы можете занять вот такое положение на боку.
Следующие 4 правила заключаются в регулярном выполнении физических упражнений.
Упражнения можно делать ежедневно или минимум 3-4 раза в неделю.
Правило №3
Делаем упражнение «золотая рыбка». Именно это упражнение было включено в систему айкидо, сейчас мы с ним познакомимся. Делайте вместе с нами.
Для начала выполним подготовительный комплекс:
Лягте на спину, руки вытянуты за головой, носочки ног натяните на себя. На 8 счётов начинаем вытягивать правую ногу, словно пытаемся ее удлинить. Оставляем ногу в удлиненном положении и тянем теперь правую руку на 8 счётов. Переходим к левой ноге, удерживаем носок на себя, стараемся удлинить ногу до правой: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. А теперь левая рука: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Таких подходов можно сделать 2-3 раза. Немного отдохните, расположите руки вдоль туловища.
Переходим к упражнению «золотая рыбка»:
Сложите ладони вместе и положите под затылок. Пятки рядом, носки разведены в стороны. Начинаем двигать стопами из стороны в стороны, постепенно вибрация должна захватить область бедер, таза, спины, грудной клетки и дойти до рук. Такое колебание тела напоминает движение рыбки в воде. Делаем примерно 40-60 секунд, упражнение активно воздействует на позвоночник, и оказывает влияние на сосуды, кишечник и печень.
Правило №4
Делаем упражнение для капилляров.
Остаемся лежать на спине, поднимите ноги и руки вверх. Начните синхронно двигать руками и ногами, словно подбрасываете вверх мяч. Делайте медленно, с небольшой амплитудой… если поймали ритм — начните ускоряться… затем еще быстрее, здесь уже движения рук и ног происходят несинхронно, и это правильно. Задача создать максимальную тряску в конечностях. Двигаемся так 1 минуту, затем столько же отдых. Сделать нужно 2-3 подхода.
Это упражнение мы уже показывали в нашем комплексе «вибрационные техники для оттока лимфы», если вам интересна данная тема, изучите ролик, в нем еще 10 подобных техник.
Вибрация, которая создается в теле практически сразу разгоняет ток лимфы, включает в работу сосуды и капилляры, особенно хорошо влияет на венозный отток.
Правило №5
Делаем упражнение «соединение стоп и ладоней».
Сначала сделаем несколько подготовительных упражнений, а затем основное.
Лежим на спине, соединяем стопы и подтягиваем к тазу, получается положение «лягушка». Ладони соединяем над грудью, поднимаем руки вверх, затем возвращаем вниз и на 1-2 секунды давим ладонями друг на друга. Еще раз поднимаем руки вверх, опускаем и сдавливаем на 2-3 секунды. Делаем еще 6 раз: 1, 2, 3, 4, 5, 6.
А теперь уведите ровные руки назад за голову, на вдохе надавите ладонью на ладонь, удерживайте 1-2 секунды и опустите руки к животу, выдох… ослабьте давление ладоней. Снова переведите руки за голову, вдох, сдавите ладони и затем уведите расслабленные руки к животу — выдох. И еще 6 раз: 1, 2, 3, 4, 5, 6.
Если следующее подготовительное упражнение покажется физически-сложным, пока пропустите его. Руки также за головой, делаем вдох, и на выдохе стремимся подтянуть колени и локти на встречу друг другу, затем возвращаемся в исходное положение. Делаем так всего 8 раз…
С подготовительными упражнениями закончили. Переходим к главному: руки держим у груди и плотно соединяем ладони, также соединяем стопы, под голову кладем валик. В таком положении нужно находиться 5-10 минут. Дышите глубоко, спокойно, тело должно быть максимально расслабленным, при этом важно удерживать соединение стоп и ладоней. По методике Кацудзо Ниши именно это положение позволяет гармонизировать работу всех систем организма. Особенно это упражнение полезно для диафрагмы.
Правило №6
Делаем упражнение для спины и живота.
Сядьте на пол на колени, таз лежит на пятках. Сделайте 10 вращений плечами назад… А теперь начинаем раскачиваться из стороны в стороны, таз при этом может отрываться от пяток. Делаем так минуту, потом небольшой отдых, и можно еще сделать несколько подходов. Это упражнение активно воздействует на кишечник.
Попробуйте выполнять эти «шесть золотых правил» в течение месяца, отследите результат и поделитесь с нами.
