закрыть рекламу

6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши

Содержание статьи:


Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Золотые правила здоровья и долголетия Кацудзо Ниши – это авторский подход к образу жизни, проверенный временем, самим автором и его последователями. Его система прихода к наиболее приближенному к природе человека образу жизни направлена на восстановления здоровья, сил и существенно влияет на её качество и долголетие. Сам Кацудзо Ниши был японским инжененером и в течение жизни исследовал мировую медицину, так же преподавал в школе айкидо в начале двадцатого столетия.

Некоторые упражнения из этой системы включены в базовую программу обучения основ айкидо. Сама же новая методика привлекла так много последователей по всему миру, что многие авторы стали включать эти упражнения в свои оздоровительные системы.

И вот какой эффект показывают «6 золотых правил здоровья»: 

  • Исчезает общее недомогание, вялость, апатию
  • Оздоровить позвоночник и сделать его более гибким
  • Существенно улучшить кровообращение
  • Нормализовать работу желудочно-кишечного тракта
  • Укрепить и успокоить нервную систему
  • Восстановить здоровый сон

Приступим к изучению системы!

Правило №1

Правило 1

Спать нужно только на твердой поверхности. Да, если нет специальной жесткой кровати, пол вполне подойдет. Именно твердая поверхность во время длительного ночного сна позволяет полностью расслабить все околопозвоночные мышцы, а сами позвонки принимают анатомически правильное, естественное положение. В результате ваш позвоночник получает длительное ночное восстановление, и это однозначно положительно скажется на вашем самочувствии в дневное время.

Правило №2

Правило 2

Спать нужно на валике.


Если у вас нет специального валика под голову, по началу можно использовать плотно-скрученное полотенце. Положите шею на валик в области 3 и 4-го позвонков — это положение будет наиболее естественным для позвоночника и вот что это даст:

  •  исправятся подвывихи шейных позвонков
  •  наладится мозговое кровообращение
  •  излечатся болезни носоглотки

Конечно, если вы не привыкли долго спать на спине, вы можете занять вот такое положение на боку.

Следующие 4 правила заключаются в регулярном выполнении физических упражнений.

Упражнения можно делать ежедневно или минимум 3-4 раза в неделю.



Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Правило №3

Правило 3

Делаем упражнение «золотая рыбка». Именно это упражнение было включено в систему айкидо, сейчас мы с ним познакомимся. Делайте вместе с нами.

Для начала выполним подготовительный комплекс:

Лягте на спину, руки вытянуты за головой, носочки ног натяните на себя. На 8 счётов начинаем вытягивать правую ногу, словно пытаемся ее удлинить. Оставляем ногу в удлиненном положении и тянем теперь правую руку на 8 счётов. Переходим к левой ноге, удерживаем носок на себя, стараемся удлинить ногу до правой: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. А теперь левая рука: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Таких подходов можно сделать 2-3 раза. Немного отдохните, расположите руки вдоль туловища.


Переходим к упражнению «золотая рыбка»:

Сложите ладони вместе и положите под затылок. Пятки рядом, носки разведены в стороны. Начинаем двигать стопами из стороны в стороны, постепенно вибрация должна захватить область бедер, таза, спины, грудной клетки и дойти до рук. Такое колебание тела напоминает движение рыбки в воде. Делаем примерно 40-60 секунд, упражнение активно воздействует на позвоночник, и оказывает влияние на сосуды, кишечник и печень.

Правило №4

Правило 4

Делаем упражнение для капилляров.

Остаемся лежать на спине, поднимите ноги и руки вверх. Начните синхронно двигать руками и ногами, словно подбрасываете вверх мяч. Делайте медленно, с небольшой амплитудой… если поймали ритм - начните ускоряться… затем еще быстрее, здесь уже движения рук и ног происходят несинхронно, и это правильно. Задача создать максимальную тряску в конечностях. Двигаемся так 1 минуту, затем столько же отдых. Сделать нужно 2-3 подхода.

Это упражнение мы уже показывали в нашем комплексе «вибрационные техники для оттока лимфы», если вам интересна данная тема, изучите ролик, в нем еще 10 подобных техник.  

Вибрация, которая создается в теле практически сразу разгоняет ток лимфы, включает в работу сосуды и капилляры, особенно хорошо влияет на венозный отток.

Правило №5

Правило 5

Делаем упражнение «соединение стоп и ладоней».

Сначала сделаем несколько подготовительных упражнений, а затем основное.


Лежим на спине, соединяем стопы и подтягиваем к тазу, получается положение «лягушка». Ладони соединяем над грудью, поднимаем руки вверх, затем возвращаем вниз и на 1-2 секунды давим ладонями друг на друга. Еще раз поднимаем руки вверх, опускаем и сдавливаем на 2-3 секунды. Делаем еще 6 раз: 1, 2, 3, 4, 5, 6.

А теперь уведите ровные руки назад за голову, на вдохе надавите ладонью на ладонь, удерживайте 1-2 секунды и опустите руки к животу, выдох… ослабьте давление ладоней. Снова переведите руки за голову, вдох, сдавите ладони и затем уведите расслабленные руки к животу - выдох. И еще 6 раз: 1, 2, 3, 4, 5, 6.

Если следующее подготовительное упражнение покажется физически-сложным, пока пропустите его. Руки также за головой, делаем вдох, и на выдохе стремимся подтянуть колени и локти на встречу друг другу, затем возвращаемся в исходное положение. Делаем так всего 8 раз…

С подготовительными упражнениями закончили. Переходим к главному: руки держим у груди и плотно соединяем ладони, также соединяем стопы, под голову кладем валик. В таком положении нужно находиться 5-10 минут. Дышите глубоко, спокойно, тело должно быть максимально расслабленным, при этом важно удерживать соединение стоп и ладоней. По методике Кацудзо Ниши именно это положение позволяет гармонизировать работу всех систем организма. Особенно это упражнение полезно для диафрагмы.

Правило №6

Правило 6

Делаем упражнение для спины и живота.

Сядьте на пол на колени, таз лежит на пятках. Сделайте 10 вращений плечами назад… А теперь начинаем раскачиваться из стороны в стороны, таз при этом может отрываться от пяток. Делаем так минуту, потом небольшой отдых, и можно еще сделать несколько подходов. Это упражнение активно воздействует на кишечник.

Попробуйте выполнять эти «шесть золотых правил» в течение месяца, отследите результат и поделитесь с нами.

 

Жаркова Татьяна Александровна
Автор:
Автор на связи, задать вопрос
Специальность: Тренер по ОФП и плаванию

Опубликовано: 28.7.2022

Дополнено: 28.7.2022

Просмотров: 94

Поделиться
Косточка на ноге: лечебные упражнения от боли и деформации сустава
155
0
Косточка на ноге: лечебные упражнения от боли и деформации сустава
Упражнения при боли в тазобедренном суставе
447
0
Упражнения при боли в тазобедренном суставе
Как избавиться от холки при помощи упражнений (вдовий горбик)
4100
0
Как избавиться от холки при помощи упражнений (вдовий горбик)
Как поднять органы, который страдают опущением при помощи упражнений
1370
0
Как поднять органы, который страдают опущением при помощи упражнений
Упражнения для осанки: расправить плечи и исключить боли между лопатками
1591
0
Упражнения для осанки: расправить плечи и исключить боли между лопатками
Гимнастика: «Пять тибетских жемчужин» - восстановить здоровье, улучшить психоэмоциональное состояние и замедлить старение
515
0
Гимнастика: «Пять тибетских жемчужин» - восстановить здоровье, улучшить психоэмоциональное состояние и замедлить старение
Упражнения для осанки: снимаем спазмы и скованность в грудном отделе, плечах и шее
1370
0
Упражнения для осанки: снимаем спазмы и скованность в грудном отделе, плечах и шее
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
2560
0
Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
Эти упражнения выведут лишнюю мокроту из лёгких и бронхов: респираторная гимнастика для избавления от слизи
1177
0
Эти упражнения выведут лишнюю мокроту из лёгких и бронхов: респираторная гимнастика для избавления от слизи
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
4752
0
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
22859
0
Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
11662
0
Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
11719
0
Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
5986
0
Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
3170
0
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
5273
0
Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
55747
0
7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
11283
0
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
70706
0
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
104965
0
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж
708440
11
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж

Комментировать или поделиться опытом:


6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши
Как правильно накачать мышцы и похудеть после 40, не причинив вреда здоровью Налаживаем здоровый отток лимфы Упражнения при боли в тазобедренном суставе Как остановить возрастную деградацию мышц после 40 – самая эффективная стратегия мышечного роста Как избавиться от холки при помощи упражнений (вдовий горбик) Как поднять органы, который страдают опущением при помощи упражнений Убираем дряблые руки, возвращаем грудь на место Как избавиться от боли в шее, отдающей в затылок при помощи теннисного мячика
Содержание
статьи


Архивы:

Регистрация

Это займет у Вас меньше минуты

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Придумайте пароль
Повторите пароль

Вход в профиль

Войдите при помощи профиля в социальной сети или ранее зарегистрированного профиля на сайте

Facebook odnoklassniki VK Google Yandex
Ваша эл. почта
Проверочный код
Вернуться к логину
Ваша эл. почта
Пароль
Я забыл пароль
Закрыть